10 frutti che ti fanno ingrassare (e rovinare la tua dieta)

I frutti che possono favorire l'aumento di peso sono quelli che contengono più grassi e fruttosio, soprattutto se consumati in grandi quantità o se combinati con altri alimenti calorici, tuttavia nonostante ciò, questi frutti sono ricchi di vitamine e minerali essenziali per corpo.

Per questo motivo, i frutti menzionati di seguito, ad eccezione dei frutti sciroppati, possono essere inclusi in una dieta bilanciata per perdere, aumentare o mantenere il peso, il risultato può essere variabile in base alla quantità consumata. È importante ricordare che qualsiasi frutto che viene consumato in eccesso può favorire l'aumento di peso.

1. Avocado

L'avocado è un frutto ricco di buoni grassi monoinsaturi, vitamina C, E ed K e minerali, come potassio e magnesio. Ogni 4 cucchiai di avocado forniscono circa 90 calorie.

Questo frutto offre numerosi benefici per la salute, poiché aiuta a migliorare il transito intestinale, a controllare i livelli di zucchero, a prendersi cura del cuore e a mantenere la pelle e i capelli sani, e può essere utilizzato sia per perdere peso quando si consumano piccole quantità, come aumentarlo.

Come mangiare: per consumare avocado senza aumentare di peso, si consiglia di mangiare un massimo di 2 cucchiai al giorno, che possono essere inclusi nelle insalate, sotto forma di guacamole, nelle vitamine o nei dessert. Nel caso in cui tu voglia aumentare il tuo peso, può essere combinato con altri frutti e consumare più frequentemente e in quantità maggiore.

2. Cocco

La polpa della noce di cocco, che è la parte bianca, è ricca di grassi, mentre l'acqua di cocco è ricca di carboidrati e minerali, essendo un isotonico naturale. La noce di cocco è un frutto calorico, poiché 100 grammi di polpa hanno circa 406 calorie, praticamente 1/4 delle calorie che devono essere consumate quotidianamente.

Questo frutto offre numerosi benefici per la salute ed è ricco di fibre, oltre ad aumentare la sensazione di sazietà e migliorare il funzionamento intestinale. Il cocco aiuta anche a mantenere la salute del cuore, rafforzare il sistema immunitario e aiutare a reintegrare i minerali del corpo.

Come si consuma: il cocco va consumato con moderazione e in piccole porzioni, si consiglia di consumare un massimo di 2 cucchiai (30 ml) di olio di cocco o 2 cucchiai di scaglie di cocco o 1/2 tazza di latte di cocco o 30 g di polpa di cocco al giorno per ottenere i suoi benefici ed evitare l'aumento di peso. Nel caso in cui si desideri aumentare di peso, le porzioni possono essere aumentate per un maggiore apporto calorico.

3. Açaí

Açaí è un frutto super antiossidante che aiuta a migliorare il sistema immunitario, prevenire l'invecchiamento e fornire energia, ma è anche molto calorico, soprattutto quando la sua polpa viene aggiunta con zucchero, sciroppo di guaranà o altri prodotti usati per migliorare il tuo sapore.

In circa 100 grammi di polpa di açaí congelata senza zuccheri aggiunti, ci sono circa 58 calorie e 6, 2 grammi di carboidrati.

Come si consuma: Açaí dovrebbe essere consumato in piccole quantità ed evitare di aggiungere prodotti industrializzati, come ad esempio il latte condensato, perché, nonostante il miglioramento del gusto, aumenta i livelli di zucchero nel sangue e favorisce l'aumento di peso.

4. Uva

L'uva è un frutto ricco di carboidrati che hanno un indice glicemico moderato, in particolare l'uva rossa, cioè il suo consumo in eccesso può favorire l'aumento di zucchero nel sangue. Per quanto riguarda le calorie, 100 grammi forniscono circa 50 calorie.

Questo frutto è ricco di resveratrolo, un potente antiossidante presente nella sua buccia e che può essere utile nella prevenzione del cancro e delle malattie cardiovascolari.

Come si consuma: l'uva deve essere consumata in piccole porzioni, si consiglia di consumare 17 piccole unità o 12 grandi unità con buccia per aumentare il contenuto di fibre. Questa è la quantità ideale per consumare questo frutto come cibo, poiché il consumo di tutto il gruppo ha molte calorie e favorisce l'aumento di peso. Inoltre, dovresti evitare di consumarlo sotto forma di succo, poiché fornisce circa 166 calorie e 28 grammi di carboidrati, che corrispondono a quasi due fette di pane bianco.

5. Banana

La banana è un frutto ricco di carboidrati, contenente in 100 grammi circa 21, 8 grammi di carboidrati e 104 calorie. Questo frutto è ricco di potassio e magnesio, che aiuta a prevenire l'insorgenza di crampi muscolari e a ridurre la pressione sanguigna. Inoltre, aiuta a migliorare l'umore, poiché è ricco di triptofano e a regolare l'intestino, poiché è ricco di fibre.

L'ideale è consumare 1 banana al giorno per ottenere i suoi benefici e prevenire l'aumento di peso.

Come consumare: Per consumare la banana senza ingrassare, la porzione raccomandata è 1 piccola banana o 1/2, se è molto grande. Inoltre, può essere consumato in diversi modi, ad esempio con un po 'di cannella, che funge da termogenico o con 1 cucchiaio di avena, che aumenta la quantità di fibra consumata e aiuta a controllare la quantità di zucchero nel sangue..

Inoltre, le banane possono anche essere combinate con grassi buoni, come 1 cucchiaio di burro di arachidi, semi di chia o di lino e un po 'di frutta secca, o anche mangiati come dessert o insieme a una proteina.

6. Cachi

Un'unità media di cachi ha circa 80 kcal e 20 g di carboidrati ed è anche un pericolo per la perdita di peso se consumata in eccesso.

Come consumare: per godersi il cachi, l'ideale è preferire frutti medi o piccoli e anche consumare la buccia, che è la parte del frutto più ricca di fibre, importante per mantenere stabile lo zucchero nel sangue e ridurre lo stimolo della produzione di grasso.

7. Fig

Il fico è un frutto con eccellenti proprietà digestive, in quanto ha una grande quantità di fibre, che migliora il transito intestinale e grazie alla presenza della sostanza cradina. Tuttavia, 100 grammi di questo frutto forniscono 10, 2 grammi di carboidrati e 41 calorie e, quindi, il suo consumo eccessivo può favorire l'aumento di peso.

Come consumare: La quantità ideale di fico da consumare è di 2 unità mediche, si consiglia di mangiare fresco e non secco.

8. Mango

Il mango è un frutto ricco di carboidrati, con 15 grammi di carboidrati e 60 calorie in 100 grammi di questo frutto, oltre ad essere ricco di vitamine e minerali. Il mango offre numerosi benefici per la salute, contribuendo a migliorare la salute intestinale, è una risata di antiossidanti, aiuta a migliorare il sistema immunitario, poiché è ricco di vitamina C e favorisce la salute della vista, della pelle e dei capelli.

Come consumare: la porzione appropriata per consumare questo frutto è 1/2 tazza o 1/2 piccola unità di mango o 1/4 di mango grande.

9. Frutta secca

È anche importante fare attenzione con frutta secca, come uvetta, noci, albicocche secche, tra gli altri. Questi frutti sono disidratati e hanno un indice glicemico più elevato, favorendo un aumento degli zuccheri nel sangue, oltre ad essere ricchi di calorie.

Nonostante ciò, alcuni studi indicano che la frutta secca può contenere 3 volte più micronutrienti della frutta fresca, oltre ad essere ricca di fibre insolubili, favorendo il funzionamento dell'intestino.

Come si consuma: il consumo dovrebbe essere fatto in piccole quantità e combinato con il consumo di grassi o proteine ​​buoni, come yogurt o latte, ad esempio, per prevenire l'aumento di zucchero nel sangue.

10. Frutta sciroppata

La frutta sciroppata di solito ha due o tre volte le calorie della frutta fresca, poiché lo sciroppo è solitamente fatto con zucchero, il che aumenta le calorie del cibo. In un piano di dieta per perdere peso, è importante evitare di consumare questo tipo di frutta.

È importante consumare almeno 2 o 3 unità di frutta al giorno, preferibilmente variando i frutti consumati per i diversi nutrienti da assorbire. Per aiutare con la dieta, vedi anche 10 frutti che perdono peso.