15 benefici per la salute della corsa

I principali benefici della corsa sono la perdita di peso e la riduzione del rischio di malattie cardiovascolari, ma oltre alla corsa per strada ha altri vantaggi come la possibilità di correre in qualsiasi momento della giornata, da solo o accompagnato.

La corsa su strada è una modalità sempre più presente e la corsa in natura aumenta la felicità durante e immediatamente dopo la corsa, ma gli altri benefici si trovano anche quando si corre in spazi chiusi, come ad esempio sul tapis roulant. Correre per strada, nella natura o all'interno della palestra ha i suoi vantaggi, ma in ogni caso, correre ascoltando musica ad alto volume ti incoraggia a correre più velocemente e a distanze maggiori, aumentando i benefici per la salute.

15 principali vantaggi della corsa

Alcuni dei principali vantaggi della gara sono:

1. Proteggere da malattie come il cancro, le malattie cardiovascolari, migliorare la qualità del sonno, combattere la depressione, ridurre il rischio di diabete, infarto e ictus, stimolare la formazione di neuroni e migliorare la memoria; Rafforzare i muscoli e le ossa e ridurre il rischio di osteoporosi; Aumenta la disposizione per la routine quotidiana; Perdita di peso perché brucia i grassi; Aumenta il condizionamento fisico; Migliora la respirazione; Aumenta l'autostima; Controlla la pressione sanguigna; Aumenta la massa muscolare; Rafforza l'addome e aumenta i glutei; Aumenta l'aspettativa di vita.

Questi benefici possono essere raggiunti correndo da soli o con un gruppo di amici, ma maggiori benefici si verificano quando c'è un livello più elevato di difficoltà nella corsa. Tuttavia, per iniziare a praticare la corsa, è necessario iniziare lentamente, percorrendo piccole distanze su una superficie piana e aumentando gradualmente il percorso ogni 2 settimane, ad esempio.

Come ottenere i benefici della corsa

Per ottenere tutti i benefici della corsa, è necessario correre 2 o 3 volte alla settimana, da 20 a 60 minuti ogni volta. Tuttavia, correre più di 30 km a settimana aumenta il rischio di lesioni muscolari e articolari, quindi le persone che percorrono lunghe distanze devono essere accompagnate da un professionista dell'educazione fisica per raggiungere i propri obiettivi senza danneggiare la propria salute.

Un'opzione conveniente sono anche i gruppi di corsa, a prezzi convenienti, in cui il volume di allenamento e la biomeccanica del movimento sono guidati da un professionista.

Correre per i principianti

Per coloro che vogliono iniziare a correre, si consiglia innanzitutto una visita medica per valutare la salute generale. Molte palestre hanno un questionario che deve essere completato al momento della registrazione, che aiuta a definire se la persona è maggiormente a rischio di infarto o ictus, ad esempio, ma se vuoi iniziare a correre da solo, per strada, devi avere il attento a fare prima un controllo. Di seguito sono riportati i migliori suggerimenti per iniziare a correre e godere di tutti i benefici per la salute della corsa:

1. Come vestirsi

Per iniziare dovresti indossare abiti leggeri e scarpe da ginnastica appropriate, sempre con le calze. Correre senza l'abbigliamento adeguato, oltre a essere scomodo, può ridurre il tempo di esecuzione e quando si indossano scarpe basse si ha un maggiore impatto sulle articolazioni e maggiori possibilità di danneggiare la colonna vertebrale, quindi si dovrebbe sempre correre con scarpe da corsa. Scopri come scegliere le migliori scarpe da corsa.

2. Distanza e velocità

La velocità dovrebbe essere lenta, non si dovrebbe provare a percorrere lunghe distanze nelle prime sessioni di allenamento. L'ideale è stabilire un limite, che può essere di 2-3 km per abituarsi a poco a poco. Se non è possibile mantenere il ritmo della gara fino alla fine non ci sono problemi, puoi camminare veloce mentre riprendi fiato per un altro sprint, l'importante è non rinunciare al primo ostacolo. Dai un'occhiata a un allenamento per correre per 5 e 10 km in 5 settimane

3. Respirazione

La respirazione è molto importante durante la corsa e per facilitare l'allenamento dovresti essere ispirato dal naso ogni 2 passi, rilasciando aria attraverso la bocca. È normale diventare senza fiato nelle prime manche, ma nel tempo è normale che la respirazione diventi più facile. le prime volte dovresti evitare di parlare mentre corri per evitare il dolore alle costole, che è così comune in coloro che non hanno molto condizionamento fisico.

4. Allunga

Alla fine della corsa, dopo aver raggiunto il tuo obiettivo, è importante fare alcuni esercizi di stretching con le gambe e la schiena per evitare crampi e dolori muscolari. Dai un'occhiata ad alcuni esempi di allungamenti delle gambe.