15 consigli per perdere peso e perdere la pancia

Creare buone abitudini alimentari e praticare una regolare attività fisica sono misure importanti che contribuiscono alla perdita di peso e migliorano la qualità della vita. La perdita di peso in modo sano ha molti benefici, come aumento di energia e disposizione, migliore autostima, migliore controllo della fame e rafforzamento del sistema immunitario.

Il modo ideale per perdere peso in modo sano e avere un addome piatto è quello di chiedere la guida di un nutrizionista in modo che venga effettuata una valutazione nutrizionale completa con un piano di dieta adattato alle esigenze della persona. È anche importante chiedere aiuto a un personal trainer in modo che sia indicato un piano di allenamento in base all'obiettivo che si desidera raggiungere. Queste strategie consentono una perdita di peso progressiva e prolungata nel tempo.

Dai un'occhiata a 15 consigli per ridurre la pancia, perdere peso e mettersi in forma in pochi giorni:

1. Mangia cibi crudi e ricchi di fibre

Gli alimenti crudi ricchi di fibre aiutano a migliorare la funzione e la digestione intestinale, prevenendo la costipazione. Inoltre, ti aiutano a perdere peso perché aumentano la sensazione di sazietà. Aiutano anche a mantenere sano il microbiota intestinale, riducendo il rischio di sindrome dell'intestino irritabile, morbo di Crohn o colite ulcerosa.

Alcuni esempi di alimenti ad alto contenuto di fibre nella composizione sono avena, pane integrale, carote crude, mele, semi di lino, lenticchie, lattuga, cetrioli, semi di chia, funghi, pera, fragole, lamponi, mirtilli, tra gli altri.

2. Evitare le bevande zuccherate

Bevande zuccherate come bevande analcoliche, comprese luce e dieta, e succhi industriali dovrebbero essere evitate, poiché contribuiscono all'accumulo di grasso a livello addominale, nonché ad altri problemi di salute, come cavità, obesità o diabete, ad esempio.

3. Evitare di friggere

Anche i cibi fritti dovrebbero essere evitati, poiché oltre a fornire molte calorie, aumentano anche la quantità di grassi trans e saturi, favorendo l'aumento del colesterolo LDL, aumentando il rischio di malattie cardiache, cancro, diabete e obesità, a causa del suo accumulo nel corpo.

L'ideale è preparare cibi alla griglia, al vapore o cotti, usando spezie naturali come erbe aromatiche e pepe per insaporire gli alimenti.

4. Evitare gli alimenti trasformati

È importante evitare di consumare salse come il ketchup e la maionese, ad esempio, oltre agli alimenti trasformati surgelati o altri prodotti trasformati, poiché questi alimenti hanno più sale e favoriscono la ritenzione idrica, aumentando la sensazione di gonfiore. Inoltre, gli alimenti trasformati hanno generalmente molti conservanti nella loro composizione, che possono essere dannosi per la salute.

5. Inizia i pasti con un piatto di insalata

Iniziare i pasti con un piatto poco profondo di insalata o zuppa serve ad aumentare la sensazione di sazietà e controllare l'appetito. Mangiare una pera o una mela, circa 20 minuti prima di pranzo e cena è anche un buon trucco per aumentare la sazietà e diminuire l'appetito, poiché sono frutti ricchi di fibre, che consentono una diminuzione della quantità di cibo che mangi durante alimenti principali.

6. Pratica esercizio fisico

Fare attività fisica su base regolare, oltre ad aiutare a perdere peso e ridurre la circonferenza della vita, migliora anche la circolazione sanguigna, il benessere e la fiducia in se stessi. Inoltre, contribuisce alla prevenzione di malattie cardiovascolari e croniche, come ad esempio il diabete. Ecco come fare 3 semplici esercizi a casa.

7. Accelerare il metabolismo

Alcuni modi per aumentare il metabolismo sono consumare pepe rosso, tè verde, zenzero e acqua ghiacciata, perché questi alimenti sono termogenici e aiutano il corpo a perdere calorie, anche se la persona è ferma.

Scopri altri alimenti termogenici per perdere peso.

8. Mangia lentamente e mastica bene il cibo

Mangiare lentamente, in un ambiente calmo e masticare bene il cibo consente ai segnali di sazietà di raggiungere il cervello, indicando che lo stomaco è pieno. L'acquisizione di questa abitudine evita di mangiare troppo cibo, favorendo la perdita di peso.

9. Mangia 6 pasti al giorno

L'ideale è consumare circa 6 pasti al giorno e masticare bene il cibo. Quando si mangia lentamente, al cervello viene concesso il tempo di capire che ha già del cibo nello stomaco e impedisce alla persona di mangiare più del necessario. Inoltre, aumenta anche il tempo di contatto con le papille gustative, aumentando la sensazione di sazietà.

10. Bevi molta acqua

Bere molta acqua aiuta ad eliminare le tossine accumulate nel corpo e idratare l'intestino, regolandone la funzione. Si consiglia di consumare da 2 a 2, 5 L di acqua al giorno e deve essere consumato tra i pasti.

Le persone che non sono abituate all'acqua potabile possono assaggiarlo aggiungendo una fetta di limone o cetriolo, ad esempio, che consentirebbe loro di aumentare il loro consumo più facilmente.

Scopri altri benefici per la salute dell'acqua.

11. Evita i dolci

Dovresti evitare di mangiare cibi che hanno zucchero nella loro composizione, come dessert, torte, gelati o cioccolatini, per esempio, e dare la preferenza agli agrumi e ricchi di fibre, che hanno anche un sapore dolce e aiutano a ridurre il desiderio di mangiare dolci.

12. Ridurre il consumo di grassi

È importante evitare tutte le fonti di grassi aggiunti, come ad esempio la margarina, le salsicce, le salsicce, la pelle di pollame o il grasso di carne. Invece, dovresti mangiare cibi con grassi benefici per il corpo, come avocado, noci, olio d'oliva o pesce.

13. Ridurre il consumo di carboidrati

Per perdere peso e perdere la pancia, non dovresti mangiare più di una fonte di carboidrati per pasto. Ad esempio, se la persona mangia una patata, non ha bisogno di mangiare riso, pane o pasta allo stesso pasto, ma invece accompagna il piatto con un'insalata o verdure, ad esempio.

14. Leggi le etichette sulla confezione

Un gesto molto importante per le persone che vogliono perdere peso, è leggere attentamente le etichette delle confezioni alimentari nel supermercato, prima di acquistarle, al fine di evitare di portare a casa cibi ad alto contenuto calorico o con un alto contenuto di zuccheri o grassi saturi. Inoltre, occorre prestare attenzione anche se le informazioni sull'etichetta si riferiscono all'intero pacchetto o solo a una parte.

15. Segui i suggerimenti in modo regolare

Questi suggerimenti dovrebbero essere seguiti quotidianamente in modo che il corpo si abitui ai cambiamenti. La persona può pesarsi ogni 10 giorni, in modo da non generare ansia, ma deve essere sempre alla stessa ora e sulla stessa scala.

Inoltre, per accompagnare la perdita di peso è importante misurare la vita con un metro, passando il nastro sopra l'ombelico e notare i valori per comprendere meglio l'evoluzione della perdita di peso, fino a raggiungere una buona forma.

Vedi altri suggerimenti per una sana perdita di peso: