Per migliorare alcune cattive abitudini che si acquisiscono nel corso della vita e che possono nuocere alla salute, ci vogliono solo 21 giorni per riprogrammare intenzionalmente il corpo e la mente, avendo atteggiamenti migliori e seguendo le regole fino a quando, dopo 21 giorni, diventano automatici e naturale.
Quindi, affinché la tua vita migliori in diversi modi, segui alcune strategie molto semplici e pratiche da adottare, una al giorno, e quindi migliorare le tue abitudini e la tua salute.
21 giorni per migliorare la tua salute
I 21 consigli per migliorare la tua salute sono:
1 ° giorno: pranzo e cena in 20 minuti: il cervello impiega circa 20 minuti per capire che lo stomaco è pieno e solo dopo invia un messaggio che non è più necessario mangiare, inibendo la fame. Pertanto, dovrebbero essere necessari almeno 20 minuti per terminare il pranzo o la cena, masticare lentamente favorisce questo processo.
Giorno 2: dire di no alla soda: la soda normale è ricca di zucchero, solo 1 può contenere 10 cubetti di zucchero, che sono calorie totalmente consumabili, ma anche la soda leggera o zero non porta benefici per la salute, inoltre al momento della il pasto non dovrebbe bere più di 100 ml di acqua, preferibilmente.
3 ° giorno: colazione nutriente: mangiare una colazione gustosa e nutriente è importante per ridurre l'ansia e il desiderio di mangiare qualcosa di gustoso durante il giorno. Alcune buone opzioni: caffè con latte + pane con formaggio + una fetta di papaia o una piccola tazza di yogurt con muesli + una tazza di caffè, nei giorni più intensi.
4 ° giorno: nessuna salsa pronta: le salse più adatte sono: base di avocado, yogurt e aglio, pasta di ceci e burro di sesamo. Altre salse non sono raccomandate perché sono ricche di grassi che, oltre a favorire il grasso addominale, ostruiscono le vene.
5 ° giorno: mangia frutta invece di spuntini zuccherati: un buon esempio di merenda è una ciotola di cereali con un pezzo di frutta. Puoi variare la frutta ogni giorno e lasciare la solita mela, pera o banana. A poco a poco ti abitui al gusto e hai più facilità a mangiare frutta ogni giorno. Sebbene il frutto abbia zucchero, è un'opzione più salutare rispetto a qualsiasi carboidrato come torta o pane di patate, per esempio.
Giorno 6: bere 4 bicchieri d'acqua: bere 4 bicchieri d'acqua al giorno garantisce idratazione e ammorbidisce le feci evitando le emorroidi. Il primo bicchiere può essere immediatamente al risveglio, con mezzo limone spremuto, il secondo bicchiere dovrebbe essere intorno alle 11 e può essere aromatizzato all'acqua con menta, fragola o cetriolo. Il terzo bicchiere dovrebbe essere nel mezzo del pomeriggio e l'ultimo prima di coricarsi, anche se non hai sete.
7 ° giorno: pranzare in 25 minuti: godersi il tempo del pasto e mangiare lentamente aiuta la digestione e mangiare di meno. Quindi la saliva viene prodotta in quantità maggiori, la digestione è più facile, al momento bevi meno liquidi e mangi meno calorie.
8 ° giorno: giornata senza carne : rimuovere la carne da un solo giorno alla settimana è un'ottima opzione per aumentare il consumo di più verdure e fare una disintossicazione. In quel giorno puoi goderti e non consumare il latte di mucca e i suoi derivati. Che ne dici di provare qualcosa di nuovo? Hai provato la quinoa o il bulgur? Che ne dici di mangiare asparagi o alghe? Questi alimenti sono molto nutrienti e provare nuovi cibi è un'esperienza incredibile.
Giorno 9: camminare per 20 minuti: camminare per 20 minuti migliora la funzione cardiaca, la disposizione fisica e mentale. Pensa che bastano solo 10 minuti e altri 10 minuti a venire. Se cammini già una volta alla settimana, vai a 2 e poi a 3.
10 ° giorno: bere 6 bicchieri d'acqua: aumentando la quantità di acqua ingerita è meglio educare l'intestino, la pelle diventa più morbida e non si sente troppo affamata e riduce ancora il rischio di infezione del tratto urinario.
11 ° giorno: a piedi: quando vai a piedi o in bicicletta ti muovi di più, spendi più calorie e migliora la circolazione sanguigna, rafforzando il tuo cuore.
Giorno 12: diminuisci lo zucchero bianco della tua vita: lo zucchero è ricco di calorie e aumenta la glicemia. Le opzioni migliori sono zucchero demerara, zucchero di cocco, zucchero di canna o stevia, ma sempre in piccole quantità.
13 ° giorno: sbucciare di più e scartare di meno: i cibi confezionati sono ricchi di additivi, coloranti e aromi che li mantengono più a lungo sugli scaffali del supermercato. La via d'uscita è sbucciare di più e scartare di meno.
Giorno 14: dormire bene: riposare correttamente aiuta a mantenere la concentrazione e la salute mentale, evitando affaticamento ed eccesso. Quindi imposta la sveglia per 7-8 ore di sonno.
Giorno 15: bere 10 bicchieri d'acqua: 1 bicchiere al mattino a stomaco vuoto, 3 bicchieri al mattino, 3 bicchieri al pomeriggio, 1 bicchiere prima di coricarsi, 2 bicchieri in palestra o durante la passeggiata.
Giorno 16: mangia in 30 minuti: puoi mangiare in 25 minuti e questa è una vittoria enorme! Ora prenditi il tempo per aggiungere altri 5 minuti al tuo pasto. Mangiare con calma porta benessere all'anima.
Giorno 17: Dì di no al sale: le erbe aromatiche vanno oltre l'alloro, il prezzemolo e il coriandolo, oltre a ridurre il sale aggiungono un tocco speciale al tuo piatto e rendono ogni pasto un momento speciale.
Giorno 18: più fibre nella tua vita: mangiando fibre regoli l'intestino, riduci il colesterolo e perdi peso. Buone opzioni sono avena, frutta non sbucciata, semi di lino e crusca di frumento.
Giorno 19: prova una zuppa di disintossicazione: la zuppa di disintossicazione è leggera e aiuta a sgonfiare il corpo, ha poco sale ed è ottima per non attaccare il piede alla giaca durante la cena.
Giorno 20: Nessun alimento pronto o fast food: prepara il tuo pasto con cibi veri e super nutrienti ed evita sempre cibi congelati, che sono pieni di tossine che ti fanno ingrassare e fanno male alla salute.
Giorno 21: Superfood: semi di Chia, açaí, mirtilli, bacche di goji o spirulina, sono alcuni esempi di super alimenti ricchi di fibre, vitamine e minerali, che aiutano a completare e arricchire la dieta.
Prova 1 al giorno e cambia la tua vita in meglio.
