- Esercizi per aumentare il calcio
- 1. Squat con anticipo
- 2. Arrampicata sulla sedia con 1 sola gamba
- 3. Squat con salto
- Trattamenti estetici
- Cosa mangiare
Gli esercizi di aumento del sedere possono essere eseguiti a casa perché non hanno bisogno di dispositivi e sono facili da fare. Aiutano a rafforzare i muscoli della regione glutea, rendendola più soda e più grande, ed è anche utile per combattere la cellulite perché migliora la circolazione sanguigna e linfatica delle gambe e del sedere.
La serie di esercizi può essere eseguita a giorni alterni per i principianti e ogni giorno per quelli più avanzati, ma bisogna fare attenzione a non provare dolore alla schiena, alle ginocchia e alle caviglie. Se ciò accade, è importante cercare un professionista dell'educazione fisica, interrompere l'esercizio e riposare per 1 o 2 giorni e, se il dolore persiste, andare dal medico.
Esercizi per aumentare il calcio
Gli esercizi per aumentare il calcio devono essere eseguiti secondo le raccomandazioni di un professionista dell'educazione fisica e possono essere eseguiti continuamente per 30-60 secondi in base al grado di allenamento della persona. Dopo il primo esercizio, riposare tra 10 e 30 secondi e iniziare l'esercizio successivo.
Alla fine del terzo esercizio, puoi iniziare la serie altre due volte. Pertanto, ogni esercizio dovrebbe essere eseguito almeno 3 volte per 30 a 60 secondi.
1. Squat con anticipo
In questo esercizio dovresti camminare con passi lunghi e ad ogni passo dovresti accovacciarti. Quando la gamba posteriore è dritta, il tallone non deve toccare il suolo e il ginocchio davanti non deve oltrepassare la linea dei piedi.
2. Arrampicata sulla sedia con 1 sola gamba
Sali su una sedia o una panchina, con una sola gamba alla volta, come mostrato nell'immagine, avendo cura di avere un supporto solido e solido durante l'arrampicata. Le sedie di plastica non sono consigliate in quanto sono instabili e possono rompersi.
Più alta è la sedia, maggiore è lo sforzo, in modo da poter iniziare con una panchina inferiore. Per renderlo più facile, puoi mettere le mani sui fianchi e ricordare di tenere la schiena dritta e guardare sempre dritto per mantenere la colonna vertebrale allineata.
Un altro modo per aumentare il grado di difficoltà è tenere pesi nelle tue mani.
3. Squat con salto
Accovacciati con le gambe divaricate e quando ti alzi, salta e poi accovaccia di nuovo, in successione. Quando si è accovacciati, è importante ammortizzare flettendo le ginocchia, riducendo l'impatto su questa articolazione e lasciando la coscia parallela al pavimento, in modo che i glutei vengano effettivamente lavorati.
Trattamenti estetici
È anche possibile aumentare il sedere attraverso trattamenti estetici, come il posizionamento di una protesi al silicone e l'innesto di grasso.
Il posizionamento di una protesi nel sedere viene eseguito in anestesia e sedazione, dura in media 2 ore e viene eseguito praticando piccole incisioni sui glutei che consentono il posizionamento di protesi al silicone. La dimensione della protesi è definita dal medico e dal paziente in base all'obiettivo, che è quello di sollevare, migliorare la forma o aumentare la dimensione del calcio.
L'innesto di grasso è anche una procedura che può essere eseguita per aumentare il calcio o cambiarne la forma e, per questo, il grasso situato in alcune regioni, come l'addome o le cosce, viene rimosso e posizionato sul calcio.
Ulteriori informazioni su come aumentare il sedere con procedure cosmetiche.
Cosa mangiare
Il modo migliore per completare gli esercizi è scommettere su una dieta ricca di proteine, in quanto promuovono l'ipertrofia gluteale. Quindi, dopo l'allenamento, dovresti mangiare yogurt, assumere integratori o investire in un pasto con almeno 100 g di carne magra come petto di pollo grigliato, uova o pesce bollito.
Mangiare cibi ricchi di zuccheri e grassi non è una buona idea perché porterà alla formazione di grassi e cellulite, oltre a interrompere il processo di ipertrofia. Dai un'occhiata a un menu di cibi ricchi di proteine per scoprire esattamente cosa mangiare.
