Gli integratori vitaminici naturali per gli atleti sono ottimi modi per aumentare la quantità di nutrienti importanti per coloro che si allenano, al fine di accelerare la crescita muscolare sana.
Questi sono integratori fatti in casa ricchi di magnesio, calcio e proteine che prevengono la comparsa di crampi, rafforzano le ossa e promuovono l'aumento di massa muscolare.
1. Zabaione per l'ipertrofia muscolare
Sbattere 1 uovo, 1 yogurt solido e 1 cucchiaino di zucchero nel frullatore.
Questo zabaione è buono da assumere dopo l'allenamento, poiché aumenta la quantità di proteine e favorisce l'aumento della massa muscolare.
221 calorie e 14, 2 g di proteine
2. Vitamina per crampi
Sbattere in un frullatore 57 g di semi di zucca macinati, 1 tazza di latte e 1 banana. Con questa vitamina è possibile avere tutta la quantità di magnesio necessaria per un giorno.
Oltre a prendere questa vitamina è essenziale bere 1, 5 o 2 litri di acqua al giorno, poiché la disidratazione favorisce la comparsa di crampi.
531 calorie e 370 mg di magnesio.
3. Vitamina per rafforzare le ossa
Sbattere in un frullatore 244 g di latte, 140 g di papaia e 152 g di fragola. Oltre a questa vitamina, per ingerire la quantità di calcio necessaria in un giorno devi bere un altro bicchiere di latte, 1 yogurt e 1 fetta di formaggio.
244 calorie e 543 mg di calcio
Qualsiasi integratore o compressa naturale deve essere sempre accompagnato da un professionista della salute come un nutrizionista.
Vedi anche: Supplementi per aumentare la massa muscolare
