4 consigli per aumentare il colesterolo buono

Mantenere livelli di colesterolo buono, chiamati anche HDL, superiori a 60 mg / dL è importante per ridurre il rischio di malattie cardiovascolari, come l'aterosclerosi, l'infarto e l'ictus, perché anche quando il colesterolo cattivo è a livelli normali, con colesterolo una buona bassa aumenta il rischio di queste complicanze.

Quindi, per aumentare i livelli di colesterolo HDL nel sangue, 4 strategie importanti sono:

1. Esercitati regolarmente

Esercizi aerobici come camminare, correre, nuotare o andare in bicicletta sono le migliori opzioni per aumentare i livelli di colesterolo buono nel sangue. Si consiglia di fare almeno 30 minuti di esercizio 3 volte a settimana o, per migliorare ulteriormente i risultati, 1 ora di esercizio ogni giorno.

Durante l'esercizio fisico, la frequenza cardiaca deve rimanere elevata e il respiro un po 'sibilante, motivo per cui anche coloro che camminano molto e apparentemente hanno una vita molto attiva, devono anche dedicare un tempo specifico per fare attività fisica e forzare di più il corpo. Scopri quali sono i migliori esercizi per abbassare il colesterolo cattivo e aumentare il colesterolo buono in: I migliori esercizi per perdere peso.

2. Avere una dieta adeguata

Consumare la giusta quantità di grasso è l'ideale per tenere sotto controllo il colesterolo e alcune strategie dietetiche per aumentare l'HDL sono:

Mangia cibi con omega 3, come sardine, trote, merluzzo e tonno; mangia verdure a pranzo e cena; preferisci cibi integrali come pane, biscotti e riso integrale; mangia almeno 2 frutti al giorno, preferibilmente con buccia e bagasse; Mangia buone fonti di grassi come olive, olio d'oliva, avocado, semi di lino, chia, arachidi, noci e semi di girasole.

Inoltre, è anche importante evitare alimenti trasformati ricchi di zuccheri e grassi, come salsicce, salsicce, pancetta, biscotti ripieni, cibi pronti surgelati, fast food, bevande analcoliche e succhi pronti. Vedi alcuni rimedi casalinghi per abbassare il colesterolo.

3. Evitare di bere bevande alcoliche

Un consumo eccessivo di bevande alcoliche aumenta il colesterolo cattivo e abbassa il colesterolo buono, oltre a portare più calorie nella dieta e favorire l'aumento di peso.

Tuttavia, il consumo di piccole dosi di alcol al giorno può aiutare ad aumentare i livelli di HDL nel sangue, ma questo risultato si ottiene solo se il consumo non è superiore a 2 dosi al giorno. Nonostante ciò, coloro che non hanno l'abitudine di consumare bevande alcoliche non dovrebbero iniziare a bere per controllare il colesterolo perché ci sono altri modi più sicuri per aumentare il colesterolo buono, come attraverso la dieta e l'esercizio fisico. Sapere quanto consumare di ogni tipo di bevanda alcolica.

4. Consultare il cardiologo

Il cardiologo dovrebbe essere ricercato principalmente in caso di sovrappeso, cattiva alimentazione e storia di malattie cardiovascolari in famiglia, poiché queste caratteristiche comportano un alto rischio di avere problemi cardiaci e cattiva circolazione.

Secondo i risultati dei test, il medico può indicare farmaci che possono aumentare il colesterolo HDL, una pratica che viene normalmente utilizzata quando il colesterolo cattivo è alto, perché quando solo il colesterolo buono è basso, l'uso di droghe non è sempre necessario.

Inoltre, alcuni farmaci come Bromazepam e Alprazolam possono ridurre la concentrazione di colesterolo HDL nel sangue a causa di un effetto collaterale, quindi è necessario sottoporsi a test e parlare con il medico della possibilità di cambiare il farmaco con un altro che non danneggi i livelli di colesterolo.