- Principali integratori indicati per la corsa
- 1. Multivitaminico e multiminerale
- 2. BCAA - aminoacidi a catena ramificata
- 3. Creatina
- 4. Proteine del siero di latte
Gli integratori alimentari più adatti alla corsa includono integratori vitaminici per fornire l'energia necessaria prima dell'allenamento e integratori proteici per facilitare il recupero fisico e prevenire l'eccessiva stanchezza, permettendoti di allenarti più spesso e più a lungo, ad esempio.
Pertanto, gli integratori alimentari sono raccomandati per migliorare le fonti energetiche e promuovere il recupero e la crescita muscolare, migliorando i risultati dell'allenamento, specialmente nella preparazione delle maratone.
Qualsiasi tipo di integratore alimentare dovrebbe essere guidato da un nutrizionista in associazione con l'allenatore di fitness, per garantire i migliori risultati ed evitare effetti collaterali, come ad esempio problemi ai reni.
Principali integratori indicati per la corsa
Gli integratori alimentari più adatti per la corsa includono:
1. Multivitaminico e multiminerale
Gli integratori multivitaminici e multiminerali sono modi importanti per mantenere adeguati livelli giornalieri di vitamine e minerali nel corpo, prevenendo l'affaticamento e consentendo prestazioni migliori durante l'allenamento.
Tuttavia, questo tipo di integratore non è necessario quando si mangia una dieta variata ed equilibrata e in questi casi può essere utilizzato solo per garantire che non vi siano difetti nelle quantità nutrizionali del cibo.
2. BCAA - aminoacidi a catena ramificata
I BCAA sono un tipo di integratore alimentare che contiene tre aminoacidi essenziali noti come leucina, isoleucina e valina, che aiutano nel recupero e nella costruzione del tessuto muscolare.
Pertanto, i BCAA dovrebbero essere utilizzati prima e dopo l'allenamento per evitare danni muscolari e ripristinare i livelli di energia e di enzimi che sono stati spesi durante l'allenamento. La dose giornaliera raccomandata dovrebbe variare tra 3 e 5 grammi.
3. Creatina
La creatina è un integratore alimentare indispensabile per gli atleti perché aumenta le riserve muscolari di creatina fosfato, una fonte di energia molto importante per garantire maggiore forza durante gli allenamenti ad alta intensità, come prima di una maratona.
Tuttavia, la creatina non deve essere utilizzata per molto tempo dopo, poiché di solito viene utilizzata solo per 3 settimane e quindi interrotta per prevenire problemi ai reni.
4. Proteine del siero di latte
Gli integratori di proteine del siero di latte possono essere aggiunti a vari tipi di alimenti, ad esempio succhi, zuppe o frullati, per aumentare le quantità nutritive di proteine necessarie per promuovere la crescita e lo sviluppo dei muscoli.
Normalmente, le proteine del siero di latte dovrebbero essere ingerite subito dopo l'allenamento, poiché è il momento in cui il corpo ha bisogno di più proteine per favorire il recupero muscolare.
Scopri quali sono i migliori integratori per uomini e donne su: Integratori per aumentare la massa muscolare.
Ma se stai cercando qualcosa di naturale per assicurarti di continuare a correre, dai un'occhiata alla ricetta della nutrizionista Tatiana Zanin nel seguente video:
