- 1. Ti aiuta a perdere peso
- 2. Protegge le articolazioni
- 3. Aumenta la resistenza e tonifica le gambe
- 4. Previene le malattie cardiovascolari
- 5. Riduce lo stress
- Come regolare correttamente la bici
La cyclette è uno dei modi più popolari di esercitare per perdere peso e aumentare la resistenza muscolare delle gambe.
L'esercizio in questo tipo di attrezzatura può essere fatto nelle lezioni di spinning, in palestra o nel comfort di casa, poiché è possibile acquistare vari tipi di cyclette che si adattano alle esigenze di ciascuno e alla disponibilità finanziaria.
Sebbene ad alcune persone possa sembrare un esercizio molto ripetitivo e noioso, la verità è che questo tipo di esercizio ha diversi benefici per la salute, in particolare per perdere peso, tonificare le gambe e migliorare la salute del cuore.
1. Ti aiuta a perdere peso
Questo è un eccellente esercizio cardiovascolare che ti consente di bruciare fino a 260 calorie in soli 30 minuti, essendo un alleato importante per chiunque cerchi di perdere peso o eliminare del grasso localizzato.
L'esercizio con la cyclette può essere utilizzato anche da coloro che stanno cercando di aumentare la massa muscolare magra, poiché, se non viene fatto in eccesso, aiuta a bruciare i grassi, lasciando solo la massa magra costruita durante l'allenamento con i pesi.
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2. Protegge le articolazioni
Esercitarsi sulla cyclette o partecipare a lezioni di spinning in palestra, ad esempio, sono ottime opzioni per mantenere la forma fisica durante il recupero da lesioni ortopediche.
Questo perché questo tipo di esercizio, se eseguito correttamente, riduce notevolmente l'impatto sulle articolazioni dell'anca, del ginocchio e della caviglia, soprattutto se confrontato con altre attività come correre, saltare la corda o giocare a calcio, ad esempio.
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3. Aumenta la resistenza e tonifica le gambe
La resistenza muscolare è la capacità di un muscolo di continuare a funzionare quando è in uso da molto tempo. Pertanto, quando pedali con resistenza su una cyclette, i muscoli si adatteranno e diventeranno più forti e più tonici, specialmente nelle gambe e nel sedere.
Aumentando la forza e la resistenza di un muscolo è anche possibile migliorare la salute delle ossa e dei legamenti circostanti, il che provoca un aumento della forza nelle attività quotidiane, prevenendo lesioni.
4. Previene le malattie cardiovascolari
L'esercizio fisico sulla cyclette è un importante tipo di esercizio cardiovascolare, poiché abbassa la pressione sanguigna, migliora la funzione cardiaca e controlla i livelli di zucchero nel sangue. Inoltre, riduce anche il colesterolo cattivo, aumentando il colesterolo buono, diminuendo il rischio di formazione di coaguli.
Pertanto, è possibile evitare vari problemi di salute come la pressione alta, infarto, ictus o trombosi, ad esempio.
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5. Riduce lo stress
Prendendo 30 minuti su una cyclette o partecipando a una lezione di spinning , il corpo rilascia più adrenalina ed endorfine, il che aiuta a ridurre notevolmente i livelli di stress, oltre a rafforzare il sistema immunitario e creare un senso di piacere ed euforia.
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Come regolare correttamente la bici
Saper utilizzare e regolare la cyclette è uno dei passaggi più importanti per garantire buoni risultati ed evitare infortuni. Per questo, è importante essere consapevoli di alcuni dettagli come:
- Altezza della sella: deve consentire che, dopo essere seduto, sia possibile mantenere la gamba leggermente piegata quando il pedale si trova nella posizione più bassa del movimento; Posizione del sedile: dovrebbe consentire al ginocchio di essere parallelo al pedale; Manubrio: dovrebbe essere possibile raggiungere il manubrio con le braccia leggermente piegate, mantenendo la schiena dritta e le spalle rilassate.
Nelle lezioni di spinning, l'insegnante di solito aiuta ogni persona a regolare la propria bicicletta, soprattutto quando è la prima volta che si fa questo tipo di esercizio.
