Correre in acqua è un'ottima attività per perdere peso, tonificare i muscoli, migliorare la postura e ridurre la pancia, essendo particolarmente adatto per le persone che sono molto in sovrappeso e le persone anziane che hanno bisogno di fare un'attività senza danneggiare le articolazioni, come accade nel correre strada.
La corsa in acqua, nota anche come corsa profonda , può essere eseguita sulla spiaggia o in piscina, ma per esercitare ancora di più le gambe, aumentando i benefici, è possibile utilizzare i pesi sullo stinco. Poiché l'acqua offre molta resistenza ai movimenti, rende questo allenamento un buon esercizio aerobico e, quindi, aiuta a migliorare la capacità cardiaca e respiratoria, portando ad un dispendio medio di 400 calorie per ogni 45 minuti di corsa.
I vantaggi di correre sull'acqua includono:
- Perdita di peso poiché richiede un elevato dispendio di energia; Proteggere le articolazioni, evitando malattie come l'artrite o l'artrosi; Migliora la postura, l'equilibrio e la flessibilità, in quanto richiede di mantenere la colonna vertebrale diritta; Aumenta la forza e la resistenza dei muscoli, in particolare braccia, gambe e addome; Riduci il gonfiore delle gambe, poiché aiuta a drenare i liquidi che si accumulano intorno alla caviglia;
Inoltre, correre nell'acqua provoca rilassamento e porta un senso di benessere, che può aiutare le persone con problemi di ansia e depressione.
La corsa in acqua può portare benefici per tutte le età, ma è particolarmente adatta per:
- Individui sedentari, che vogliono iniziare l'attività fisica; Chi è in sovrappeso, perché evita lesioni; Anziani, poiché è possibile gestire lo sforzo fisico più facilmente e riduce il rischio di artrite o artrosi; La menopausa perché riduce il calore; Pazienti con dolore cronico, con fibromialgia; Incinta, poiché il peso corporeo in acqua è inferiore.
Tuttavia, in ogni caso, prima di iniziare la corsa in acqua, dovresti andare dal medico per fare dei test e vedere se sei pronto per l'esercizio.
Come iniziare la corsa in acqua
Per iniziare la corsa in acqua, cerca una piscina in cui il livello dell'acqua è fino alle ginocchia o all'estremità bassa della spiaggia. Maggiore è l'altezza dell'acqua, più difficile sarà l'esercizio, quindi inizia con il più semplice.
Inizia a correre lentamente, ma mantieni il passo. Inizia con l'allenamento due volte a settimana, della durata di 20 minuti. Dalla seconda settimana, aumentare l'intensità della corsa dell'acqua a 40 minuti, 3 volte a settimana e aumentare gradualmente.
Inoltre, è anche importante bere acqua o un isotonico tipo gatorade per garantire l'idratazione e che si è ancora disposti a correre. Dai un'occhiata alla ricetta per questo video:
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