5 consigli per controllare la pressione alta

Al fine di controllare efficacemente l'ipertensione, oltre al trattamento raccomandato dal medico, è essenziale apportare cambiamenti in alcune abitudini della vita, poiché gran parte di ciò che facciamo o mangiamo si riflette direttamente nella pressione. Pertanto, alcuni degli atteggiamenti essenziali per ridurre la pressione sono perdere peso, praticare attività fisica e smettere di fumare, ad esempio.

Alcuni cambiamenti, tuttavia, non sono facili, perché nessuno merita di mangiare cibo insipido e non puoi perdere peso durante la notte, ad esempio, quindi questi 5 consigli possono essere seguiti nella vita quotidiana, inclusa la gravidanza, per rendere questi obiettivi più facili da raggiungere:

1. Sostituisci il sale con altri condimenti

Il sale non è l'unico condimento che può aromatizzare il cibo, e ci sono molte opzioni per sostituirlo, e puoi investire in condimenti come: pepe, cipolla, aglio, zenzero, origano, prezzemolo, coriandolo, basilico, zafferano, alloro e rosmarino. È possibile assaggiare queste spezie senza colpa e anche essere in grado di alternarle e scoprire nuovi sapori.

Inoltre, cibi in scatola, salsicce e cibi surgelati o spezie già pronte, come cubetti o pentole, dovrebbero essere evitati, poiché contengono troppo sale e altri additivi che non possono essere controllati e sono controindicati per coloro che sono ipertesi. Pertanto, è importante preferire cibi preparati a casa o nel modo più naturale possibile.

Se è necessario mangiare fuori molto spesso, si consiglia di prendere le scatole per il pranzo da casa, che possono anche essere fatte tutte in un giorno della settimana e congelate in contenitori separati. apprendere un menu settimanale salutare e curare la preparazione delle scatole da pranzo da portare al lavoro.

2. Pratica regolarmente l'attività fisica

L'esercizio fisico è essenziale per aiutare a controllare la pressione sanguigna e migliorare la circolazione sanguigna, aiutando a prevenire e curare varie malattie. Tuttavia, questo effetto sarà raggiunto solo se gli esercizi vengono praticati regolarmente, almeno 3 volte a settimana.

Quindi non ha senso allenarsi in palestra per 3 giorni consecutivi, quindi passare 10 giorni senza andare o semplicemente fare attività nei fine settimana. Proprio come la medicina deve seguire una routine, anche l'attività fisica deve essere vista come un trattamento e, soprattutto, un investimento per migliorare la salute e la qualità della vita. Consulta i consigli di allenamento per controllare la pressione sanguigna.

3. Controlla lo stress

Lo stress e l'ansia causano diverse reazioni negative nel corpo, come la produzione di ormoni come cortisolo, adrenalina e insulina che possono far aumentare sempre la pressione, anche con il trattamento corretto.

Pertanto, è consigliabile cercare alternative per ridurre i livelli di stress della vita quotidiana, anche se la routine non aiuta, per aiutare a controllare la pressione. Grandi alternative a questo sono la pratica della meditazione, yoga, massaggi, agopuntura e pilates. La pratica dell'attività fisica aiuta anche a regolare i livelli di ormoni e stress, anche se è una camminata di 30 minuti.

4. Dormire tra le 6 e le 8 ore a notte

Affinché il battito cardiaco e il flusso dei vasi sanguigni si normalizzino, consentendo un migliore controllo della pressione sanguigna, sono necessarie almeno 6 ore di sonno per notte. Pertanto, sebbene possa variare da persona a persona, l'ideale è che il sonno duri circa 7 ore, poiché anche più di 8 ore non sono benefiche per la salute, aumentando il rischio di malattie cardiovascolari.

Inoltre, è anche importante avere un sonno rilassante e riposante, evitando l'insonnia e l'agitazione notturna, che compromettono l'effetto del sonno sulla salute. Scopri quali sono i 10 consigli per dormire bene.

5. Assumere i farmaci nei momenti corretti

È importante che i farmaci a pressione vengano assunti agli intervalli raccomandati dal medico, ad esempio ogni 8, 12 o 24 ore, ed è importante che vengano sempre assunti alla stessa ora ogni giorno. Questa disciplina è importante, poiché l'effetto dei farmaci varia nel tempo, quindi se la persona ritarda o anticipa il programma dei farmaci, l'effetto può variare.

Un esempio è, se un farmaco deve essere assunto ogni 8 ore, il suo intervallo può essere sia alle 6:00, alle 14:00 e alle 22:00, sia alle 8:00, alle 16:00 e alle 12:00, ad esempio. Pertanto, gli intervalli sono rispettati, ma il programma è definito in base alle esigenze di ogni persona, essendo preferibile che siano gli stessi programmi ogni giorno. In caso di difficoltà nel seguire il programma terapeutico, è importante parlare con il medico per valutare la possibilità di modificare o addirittura modificare il farmaco.

Un consiglio da ricordare è quello di mettere una sveglia o un telefono cellulare per avvisarti quando è il momento giusto e portare sempre nella borsa o nel portafoglio una scatola con alcuni medicinali da usare quando non sei a casa.

Elenco dei peggiori alimenti per l'ipertensione

Gli alimenti in questo elenco dovrebbero essere evitati dall'ipertensivo, perché hanno troppo sale e rendono difficile il controllo della pressione sanguigna.

• Cracker e altri cracker; Burro con sale; Formaggio stagionato; Patatine fritte con sale; Olive; Cibo in scatola; Salsicce salsicce; Salsicce affumicate; Carne salata; Pesce salato; Salse; Carne di Knorr o brodi di pollo; Bevande analcoliche; Alimenti industrializzati pronti per il consumo; Caffè; Tè nero; Tè verde.

Inoltre, in una dieta ad alta pressione sanguigna è anche importante leggere attentamente le etichette degli alimenti perché il sale può essere descritto come sodio, cloruro di sodio o glutammato monosodico. I prodotti con questa descrizione nelle informazioni nutrizionali devono essere evitati dai pazienti ipertesi. Scopri i modi per ridurre gradualmente l'assunzione di sale su base giornaliera.

Vedi anche altri suggerimenti del nutrizionista per abbassare la pressione alta: