- 1. Mangia più dolci
- 2. Mangia molti fast food
- 3. Mangia molto di notte
- 4. Salta i pasti e mangia tutto in una volta
- 5. Dimenticare di consumare grassi buoni
In una dieta per ingrassare, pur avendo una maggiore libertà di consumare cibo, è anche importante fare attenzione a evitare errori comuni come esagerare con dolci, cibi fritti e prodotti industrializzati. Questa cura è necessaria perché l'elevato consumo di questi alimenti può portare alla comparsa di problemi di salute come diabete, colesterolo alto e ipertensione.
Inoltre, questi alimenti stimolano solo l'aumento della massa grassa nel corpo, non supportando il guadagno muscolare. Quindi, ecco 5 consigli su cosa non fare per aumentare di peso nel modo giusto:
1. Mangia più dolci
Nonostante voglia ingrassare, mangiare molti dolci stimola principalmente l'aumento di grasso, che non è salutare per il corpo. Inoltre, lo zucchero esagerato favorisce un aumento dei trigliceridi e della glicemia, che può causare conseguenze come emicrania costante, vertigini e sbalzi d'umore.
Per evitare i dolci, i buoni consigli sono di consumare frutta e succhi di frutta naturali, preferire il cioccolato fondente ed evitare l'aggiunta di zucchero in preparati come caffè, vitamine e succhi di frutta.
2. Mangia molti fast food
Mangiare pasti in fast food significa, nella maggior parte dei casi, mangiare principalmente zucchero, cibi fritti, sale e grassi cattivi. Inoltre, gli alimenti a rapida preparazione sono solitamente ricchi di glutammato monosodico, un additivo che modifica la flora intestinale e
Questi fattori, nel tempo, portano ad un aumento del colesterolo e della pressione sanguigna, soprattutto quando l'elevato consumo di fast food non viene eseguito insieme alla pratica regolare dell'attività fisica e con un migliore controllo del cibo a casa.
3. Mangia molto di notte
Esagerare con il cibo durante la notte è un errore perché favorisce anche l'aumento di grasso, non appena seguiranno le ore di sonno, facendo accumulare tutto l'eccesso invece di essere speso in esercizi o attività della vita quotidiana.
Inoltre, mangiare troppo durante la notte può causare problemi come cattiva digestione e reflusso, poiché giacere a stomaco pieno favorisce il ritorno del cibo attraverso l'esofago, causando bruciore, nausea e vomito.
4. Salta i pasti e mangia tutto in una volta
Quando l'obiettivo è aumentare di peso, saltare i pasti significa perdere molte calorie e sostanze nutritive, che finisce per rallentare il processo di aumento di peso. Quando si salta un pasto e si cerca di compensarlo al pasto successivo, non è sempre possibile consumare tutta la quantità desiderata e si perde l'equilibrio della dieta.
Inoltre, per avere un buon stimolo di ipertrofia, i nutrienti devono essere ben distribuiti durante il giorno e non concentrati in soli 3 o 4 pasti, quindi l'ideale è mantenere un buon ritmo dei pasti durante il giorno, sempre cercando di includere anche le proteine negli snack, ad esempio usando sandwich di pollo o frittate durante il giorno.
5. Dimenticare di consumare grassi buoni
Dimenticare di consumare grassi buoni riduce l'apporto calorico durante il giorno, diminuisce la capacità delle cellule di produrre massa muscolare e indebolisce il sistema immunitario.
Buoni grassi sono presenti in alimenti come noci, arachidi, burro di arachidi, avocado, cocco, chia, semi di lino e olio d'oliva, che dovrebbero essere consumati almeno due volte al giorno. Scopri come utilizzare il burro di arachidi per aumentare la massa muscolare.
Guarda il video qui sotto e scopri quali alimenti dovresti mangiare per diventare sano:
