Per correggere la postura e mantenere la schiena allineata, si consiglia di posizionare la testa un po 'più indietro, ma inoltre, rafforzare i muscoli della schiena è anche un buon aiuto per mantenere i muscoli forti e le articolazioni allineate con il minimo sforzo.
Di seguito una breve serie di 5 esercizi, 3 dei quali rafforzano e 2 di allungamento, che possono essere eseguiti per correggere la postura. Questi esercizi rafforzano i muscoli posturali formando una sorta di "cintura" naturale, ideale per mantenere una buona postura.
Gli esercizi sono:
Esercizio 1
Il primo esercizio consiste nel giacere a pancia in giù con le braccia lungo il corpo e quindi dovresti alzare le braccia e la testa da terra, contraendo la schiena, come mostrato nell'immagine. Si consiglia di ripetere lentamente, da 3 a 5 volte.
Esercizio 2
Mentre giaci a pancia in giù, dovresti mettere le mani nella stessa direzione della testa e quindi dovresti sollevare il busto da terra, tenendo le braccia dritte, sempre guardando dritto in avanti, mantenendo il collo parallelo al pavimento e le spalle lontane dalla testa.
Esercizio 3
Dalla posizione precedente, dovresti tenere le mani nello stesso posto, ma dovresti sederti sui talloni, mantenendo la schiena allungata. Spingi le braccia contro il pavimento per mantenere la schiena il più a lungo possibile. Mantieni questa posizione per 30 secondi a 1 minuto.
Esercizio 4
I piedi e le mani non lasciano questa posizione, ma dovresti allungare le gambe il più possibile per mantenere la posizione della piramide. Usa i muscoli della schiena per mantenere una buona posizione e non è necessario appoggiare i talloni sul pavimento. Mantieni questa posizione per 30 secondi a 1 minuto.
Esercizio 5
Girando la schiena, dovresti posizionare le braccia come mostrato nell'immagine e sollevare il busto da terra, mantenendo questa posizione per 30 secondi a 1 minuto.
Se preferisci seguire l'esecuzione di questi esercizi, guarda il video:
Altri esercizi di postura
Esercizi come il balletto, l'allenamento con i pesi e l'equitazione sono anche un ottimo modo per correggere la postura. Altri buoni esempi sono altri tipi di danza, Pilates e nuoto perché questi esercizi rafforzano i muscoli erettori della colonna vertebrale, pettorali, addominali e regione della coscia posteriore, che facilitano il mantenimento della corretta postura nella vita di tutti i giorni.
Quando, oltre alla cattiva postura, c'è dolore alla schiena o al collo o mal di testa frequente, si consiglia una consultazione con un fisioterapista perché ci sono trattamenti come il gioco di ruolo, che è la rieducazione posturale globale, che è in grado di correggere tutte queste situazioni.
