Ecco alcuni esercizi di Pilates che puoi svolgere a casa, seguendo le linee guida che forniamo qui. Questi funzionano molto sull'addome, tonificando i muscoli del centro del corpo, ma devono essere eseguiti perfettamente in modo da raggiungere l'obiettivo previsto.
Se hai dolore al collo, esegui gli esercizi senza sollevare la testa, mantenendola ben appoggiata sul pavimento e ricordati di mantenere le spalle molto rilassate. In questo caso, gli esercizi saranno più facili da fare e quindi i risultati potrebbero richiedere più tempo per apparire, ma almeno non danneggi la colonna cervicale.
La serie inizia con:
Esercizio 1
La tavola addominale consiste nello stare nella stessa posizione, con solo i piedi e le mani (o i gomiti sul pavimento) per almeno 30 secondi, ripetendo l'esercizio per altre 3 o 4 volte, ma se preferisci, puoi rimanere per 1 minuto alla volta.
Esercizio 2
Dovresti sdraiarti sulla schiena e piegare le gambe come mostrato nell'immagine. Solleva delicatamente la testa e il busto da terra, sollevando le mani a 10 cm da terra, contraendo gli addominali. Il movimento deve essere eseguito con le mani su e giù, con movimenti rapidi e brevi. Conta fino a 100 movimenti con le mani.
Esercizio 3
Sdraiato sulla schiena e con le ginocchia piegate, dovresti sollevare entrambe le gambe come se fossero appoggiate su una sedia immaginaria. Prendi la testa e il busto da terra e allunga una gamba alla volta in aria. Fai ogni movimento 10 volte.
Esercizio 4
Sdraiati sulla schiena, piega le gambe come nel primo esercizio e solleva tutto il corpo dal pavimento, quindi allunga la gamba, mantenendo i piedi come una ballerina. Quando raggiungi quella posizione che mostra l'immagine, rimani in quella posizione e poi fai gli stessi piccoli movimenti con le mani e conta fino a 100 movimenti con le mani.
Questa serie di esercizi è solo un esempio di ciò che puoi fare in una lezione di Pilates. Tuttavia, questi esercizi possono essere eseguiti a casa fino a 5 volte a settimana.
Esercizio 5
L'esercizio consiste nel rimanere in quella posizione per almeno 30 secondi su ciascun lato. Ricorda di mantenere il corpo dritto e tenere la mano nella stessa direzione dei piedi. Se senti dolore alla spalla, non fare questo esercizio.
Se sei in sovrappeso o con molti grassi localizzati in questa regione, è anche importante adattare la tua dieta, seguendo una dieta con meno grassi e calorie. Per bruciare più calorie, dovresti anche fare qualche attività fisica come camminare, correre, andare in bicicletta, pattinare o giocare a palla, per esempio. Brucerai più grasso se esegui esercizi di Pilates dopo aver fatto questi esercizi.
