L'esercizio fisico regolare è un'ottima strategia per bruciare i grassi e migliorare l'umore durante la menopausa, ma inoltre l'attività fisica porta benefici come una riduzione del rischio di malattie cardiache, rafforza le ossa, combatte i cambiamenti improvvisi dell'umore e anche il nervosismo e insonnia, così comune in questa fase.
L'attività fisica regolare rilascia anche endorfine nel flusso sanguigno, promuovendo il benessere fisico ed emotivo, aiutando le donne a sentirsi più a proprio agio e sicure, ma per sfruttare tutti questi benefici si raccomanda di esercitare almeno 2 volte a settimana della durata di 1 ora o ogni giorno per 30 minuti, a un'intensità che è in grado di aumentare la frequenza cardiaca.
Alcuni buoni esempi di esercizi da fare durante la menopausa sono:
1. Cammina
La passeggiata può essere fatta vicino a casa, sul tapis roulant in palestra o sul bordo della spiaggia o del lago. Stimola la sostituzione ossea e preserva l'elasticità delle arterie e brucia anche le calorie, contribuendo al mantenimento del peso ideale.
2. Aerobica in acqua
Le lezioni di aerobica in acqua sono un'opzione eccellente per l'attività fisica durante la menopausa perché funziona su tutto il corpo e non causa danni alle articolazioni. Inoltre, non devi preoccuparti del sudore perché l'acqua raffredda il tuo corpo.
3. Danza
Le lezioni di danza migliorano il coordinamento motorio e la nozione di spazio, oltre a promuovere il benessere e la socializzazione. Se non hai mai ballato in vita tua, puoi provare una sorta di danza che ti piacciono le danze latine o persino la danza da sala. Le lezioni di Zumba nelle palestre sono anche una buona opzione per mantenere attivo il tuo corpo.
4. Pilates
Gli esercizi di Pilates con un materasso sono eccellenti per aumentare la flessibilità e mantenere i muscoli molto rigidi. Inoltre, le lezioni sono più calme e non promuovono molto la sudorazione, e gli esercizi aiutano a migliorare la forza dei muscoli del pavimento pelvico, combattendo e prevenendo l'incontinenza urinaria, migliorando la libido e il contatto intimo.
5. Bodybuilding
L'allenamento con i pesi è un'opzione eccellente per rafforzare i muscoli e le ossa, che tendono a diventare più fragili e fragili in questa fase della vita di una donna. Inoltre, gli esercizi possono essere adattati ed eseguiti più lentamente per ridurre le vampate di calore della menopausa.
Gli esercizi praticati regolarmente sono molto efficaci nel controllo della pressione sanguigna, che tende ad aumentare durante la menopausa. Con la pressione sotto controllo c'è un minor rischio di malattie cardiache e di conseguenza di soffrire di infarto. Sebbene alcuni esercizi possano essere eseguiti da soli o a casa, l'ideale è essere accompagnati da un istruttore fisico in modo che sia consapevole della corretta esecuzione degli esercizi e dei cambiamenti nella frequenza cardiaca.
Guarda un altro ottimo esercizio, semplice da fare e che non promuove la sudorazione nel seguente video:
