5 migliori esercizi per l'osteoporosi e l'osteopenia

I migliori esercizi per coloro che hanno l'osteoporosi o l'osteopenia sono, ad esempio, allenamento con i pesi, camminare o ballare, poiché sono attività che aiutano a ritardare la perdita minerale ossea, evitando il rischio di fratture ossee.

La pratica degli esercizi fisici aiuta ad aumentare la forza muscolare, migliora l'equilibrio e la postura, allevia il dolore, migliora la sensazione di benessere e aiuta nell'esecuzione di compiti e attività quotidiane come la pulizia della casa o della cucina, ad esempio. Inoltre, l'attività fisica è essenziale per rafforzare le ossa, in quanto garantisce l'ingresso di calcio nelle ossa.

Vedi altri suggerimenti per rafforzare le ossa guardando questo video:

Tuttavia, se la persona ha una grave osteoporosi o un eccesso di peso, il medico può preferire che non esercitino fino a quando le ossa non sono più forti. In tali casi, la terapia fisica può aiutare a rafforzare le ossa.

Pertanto, i migliori esercizi per coloro che hanno l'osteoporosi includono:

1. Cammina

Camminare aiuta ad aumentare la densità ossea, rafforzando le ossa. Inoltre, questo esercizio migliora l'equilibrio e la coordinazione motoria, diminuendo il rischio di cadute e, di conseguenza, di fratture. Le persone con osteoporosi o osteopenia devono fare passeggiate di almeno 30 minuti al giorno.

2. Danza

La danza agisce direttamente sulle ossa di gambe, fianchi e colonna vertebrale, contribuendo a ritardare la perdita minerale ossea. Inoltre, migliora la circolazione sanguigna e il cuore.

3. Salendo le scale

Salire le scale è anche un ottimo esercizio per l'osteoporosi e si raccomanda di cambiare tutti gli elevatori per le scale, specialmente in discesa, perché l'impatto è maggiore e, quindi, c'è una maggiore stimolazione della produzione di massa ossea.

4. Giardinaggio

Il giardinaggio è anche un ottimo esercizio per i casi di osteopenia o osteoporosi, purché venga mantenuta la postura corretta, poiché comporta movimenti di impatto come tagliare l'erba o usare cesoie di potatura per tagliare le piante, ad esempio, che aiutano a rafforzare le ossa. Il giardinaggio è un ottimo esercizio per rafforzare le ossa del braccio.

5. Bodybuilding

L'allenamento con i pesi esercita tensione su muscoli e ossa, contribuendo ad aumentare la densità ossea e rafforzare le ossa e sollevare pesi è eccellente per promuovere la formazione di ossa forti e sane.

Altri esercizi come il nuoto, l'aerobica in acqua, il ciclismo, lo yoga o il tai chi chuan, sebbene non aumentino la densità ossea, migliorano la funzione cardiovascolare, nonché la concentrazione, l'equilibrio e la forza, contribuendo a ridurre il rischio di cadute.

Prima di praticare qualsiasi esercizio, è importante consultare il medico per valutare la densità ossea e adattare gli esercizi alle condizioni fisiche e all'età del paziente.

Quando smettere di fare

Questi esercizi devono essere interrotti in presenza di infiammazione o dolore durante l'esercizio o per più di 24 ore dopo l'esercizio. In questi casi, il medico deve essere consultato immediatamente per valutare la situazione, identificare la causa e guidare il trattamento appropriato.

Esercizi meno raccomandati

Gli esercizi meno raccomandati per l'osteopenia e l'osteoporosi includono:

Esercizi ad alto impatto: come il salto o l'aerobica, in quanto possono portare a fratture ossee; Esercizi di flessione e torsione: come toccare i piedi con le dita o fare sit-up, ad esempio, poiché esiste un rischio maggiore di fratture da compressione della colonna vertebrale. Altre attività che potrebbero richiedere di piegare o torcere la vita sono il golf, il tennis, il bowling e alcune posizioni yoga.

Questi esercizi, sebbene meno raccomandati, possono essere eseguiti, in base alla gravità dell'osteoporosi e all'indebolimento delle ossa dell'individuo. Per questo motivo, si consiglia di consultare sempre il medico prima di praticare qualsiasi esercizio.

Vedi anche alcuni rimedi casalinghi che possono essere utilizzati per integrare il trattamento dell'osteoporosi, così come dovrebbe essere la dieta di coloro che hanno l'osteoporosi.