- Esempi di spuntini sani per la settimana
- Quali cibi prendere nella scatola del pranzo
- Cosa non dovrebbe prendere
I bambini hanno bisogno di nutrienti essenziali per crescere sani, quindi dovrebbero portare snack sani a scuola perché il cervello può catturare meglio le informazioni che apprende in classe, con prestazioni scolastiche migliori. Tuttavia, il tempo per la ricreazione deve essere gustoso, divertente e attraente e per questo motivo, ecco alcuni ottimi suggerimenti su ciò che il bambino può prendere nella scatola del pranzo.
Esempi di spuntini sani per la settimana
Alcuni esempi di snack da portare a scuola possono essere:
- Lunedì: 1 fetta di torta all'arancia fatta in casa con succo d'arancia naturale; Martedì: 1 pane con marmellata e 1 yogurt liquido; Mercoledì: frullato di fragole da 250 ml con 10 g di mandorle o uvetta; Giovedì: 1 pane con formaggio o prosciutto di tacchino e 250 ml di latte vaccino, avena o riso; Venerdì: 2 toast con formaggio, 1 carota tagliata a bastoncini o 5 pomodorini.
Oltre a creare queste combinazioni salutari, è importante mettere una bottiglia d'acqua nel pranzo perché l'idratazione è anche importante essere attenti in classe.
Per vedere queste e altre eccellenti opzioni per il pranzo del tuo bambino, guarda questo video:
Quali cibi prendere nella scatola del pranzo
I genitori dovrebbero preparare la scatola del pranzo che il bambino dovrebbe portare a scuola, preferibilmente lo stesso giorno in modo che il cibo sia buono durante lo spuntino. Alcune opzioni sono:
- Frutti facili da trasportare e che non si rovinano o si schiacciano facilmente, come mela, pera, arancia, mandarino o succo di frutta naturale; Pane o toast con 1 fetta di formaggio, prosciutto di tacchino, pollo o un cucchiaio di marmellata senza zucchero; Latte, yogurt liquido o yogurt solido da mangiare con un cucchiaio; Frutta secca separata in piccoli pacchetti, come uvetta, noci, mandorle, nocciole o noci del Brasile; Biscotto o biscotto fatto in casa, perché ha meno grassi, zucchero, sale o altri ingredienti che non sono adatti alla salute dei bambini; Una semplice torta, come l'arancia o il limone, senza ripieno o topping può anche essere un'opzione salutare.
Cosa non dovrebbe prendere
Alcuni esempi di cibi che dovrebbero essere evitati negli spuntini dei bambini sono cibi fritti, pizza, hot dog e hamburger, che hanno molti grassi e sono difficili da digerire e possono compromettere l'apprendimento a scuola.
Bevande analcoliche, biscotti ripieni e torte con ripieno e glassa sono ricchi di zucchero, il che rende il bambino affamato di nuovo poco dopo la ricreazione e questo aumenta l'irritabilità e la difficoltà di concentrazione in classe, e quindi anche dovrebbe essere evitato.
