Passo dopo passo per imparare a meditare da solo

La meditazione è una tecnica che consente di condurre la mente a uno stato di calma e rilassamento, attraverso metodi che comportano postura e attenzione per raggiungere la tranquillità e la pace interiore, apportando numerosi benefici come ridurre lo stress, l'ansia, l'insonnia, oltre ad aiutare migliorare l'attenzione e la produttività sul lavoro o negli studi.

Sebbene sia più facilmente praticabile in classi e luoghi, con un istruttore, la meditazione può essere eseguita anche in altri ambienti come a casa o al lavoro, ad esempio.

Per imparare a meditare da solo, è necessario praticare le tecniche che verranno insegnate quotidianamente, per 5 a 20 minuti, 1 o 2 volte al giorno.

Quindi, il passo dopo passo per meditare è costituito da:

1. Mettere da parte il tempo

Dovresti prenotare 1 o 2 momenti durante il giorno per spegnerlo per un po '. Può essere quando ti svegli, per permetterti di iniziare la giornata con meno ansia e più concentrazione, nel mezzo della giornata, per riposarti un po 'dai tuoi compiti, o quando vai a letto, per calmare la mente prima di andare a dormire.

Idealmente, un periodo di 15-20 minuti è un ottimo momento per portare i massimi benefici della meditazione, ma 5 minuti sono sufficienti per permetterti di viaggiare dentro di te, raggiungendo tranquillità e concentrazione.

Per evitare di preoccuparti del tempo, puoi impostare una sveglia sul telefono per il tempo che desideri continuare a meditare.

2. Trova un posto tranquillo

Si consiglia di separare uno spazio in cui è possibile sedersi con un po 'di tranquillità, come un soggiorno, un giardino, un divano, ed è anche possibile sulla sedia da ufficio stessa, o anche in macchina, dopo il parcheggio prima di andare al lavoro, ad esempio.

L'importante è che tu possa, preferibilmente, essere in un ambiente tranquillo con distrazioni minime per facilitare la concentrazione.

3. Adotta una postura comoda

La posizione ideale per praticare la meditazione, secondo le tecniche orientali, è la posizione del loto, in cui rimani seduto, con le gambe incrociate e i piedi sulle cosce, appena sopra le ginocchia e con la colonna vertebrale eretta..

Tuttavia, non è obbligatorio ed è possibile sedersi o sdraiarsi in qualsiasi posizione, anche su una sedia o una panca, purché si sia a proprio agio, con una colonna vertebrale eretta, spalle rilassate e collo allineato.

Dovresti anche trovare un supporto per le tue mani, che possono riposare in grembo, con la parte posteriore dell'una sull'altra, o in piedi uno su ciascun ginocchio, con i palmi verso il basso o verso l'alto. Quindi, tieni gli occhi chiusi e lascia rilassare i muscoli.

Posizione di meditazione

4. Controlla la respirazione

È importante imparare a prestare maggiore attenzione alla respirazione, usando completamente i polmoni. Deve essere effettuata una inspirazione profonda, aspirando aria usando la pancia e il torace e un'espirazione lenta e piacevole.

Inizialmente controllare la respirazione potrebbe non essere facile, come accade con la pratica, ma è importante che sia comodo e senza sforzi, in modo che non diventi un momento spiacevole. Un esercizio che può essere fatto è contare fino a 4 sull'ispirazione e ripetere questa volta per l'espirazione.

5. Concentrare l'attenzione

Nella meditazione tradizionale, è necessario trovare un focus per mantenere l'attenzione, di solito un mantra, che è qualsiasi suono, sillaba, parola o frase che deve essere ripetuta più volte per esercitare un potere specifico sulla mente e per aiutare la concentrazione a meditazione.

Dovrebbe essere vocalizzato o pensato dalla persona che sta facendo la meditazione e, preferibilmente, se è un mantra di origine buddista o yoga, dovrebbe essere insegnato correttamente da un insegnante. L '"om" è il mantra più noto e ha il potere di portare la pace interiore durante la meditazione.

Tuttavia, è anche possibile avere altri tipi di attenzione per l'attenzione, come un'immagine, una melodia, una sensazione di brezza sulla pelle, la respirazione stessa o persino qualche pensiero positivo o obiettivo che si desidera raggiungere. L'importante è che, per questo, la mente sia calma e senza altri pensieri.

È molto comune che sorgano vari pensieri durante la meditazione e, in questo caso, non si dovrebbe combattere con loro, ma lasciarli venire e poi andarsene. Con il tempo e la pratica, diventa più facile concentrarsi meglio ed evitare pensieri.

Principali benefici per la salute

Con la pratica quotidiana della meditazione, è possibile percepire un migliore controllo dei pensieri e mantenere la concentrazione sulle attività, oltre a portare altri benefici, come:

Aiuti nel trattamento della depressione e riduzione delle possibilità di ricaduta; Controllo dello stress e dell'ansia; Riduzione dell'insonnia; Miglioramento della concentrazione e delle prestazioni sul lavoro e negli studi; Aiuta a controllare la pressione alta; Maggiore controllo della glicemia nel diabete; Aiuta a trattamento dei disturbi alimentari e ossessivo-compulsivi.

Pertanto, anche se è una tecnica di antiche tradizioni orientali, la meditazione è pienamente applicabile nella vita di tutti i giorni per migliorare il benessere e la qualità della vita. Scopri i vantaggi di altre pratiche di salute alternative, come lo yoga e la medicina ayurvedica.