Come abbassare il colesterolo LDL

I trigliceridi e il colesterolo cattivo, noto anche come LDL, sono le principali fonti di grasso che circolano nel sangue. Pertanto, quando la concentrazione di colesterolo nel sangue è molto alta, con un valore LDL di almeno 130 mg / dL, può causare l'intasamento dei vasi sanguigni, aumentando il rischio di malattie cardiache come ipertensione, infarto e persino, Ictus.

Nella maggior parte delle persone, i livelli elevati di colesterolo sono dovuti a una dieta ricca di grassi saturi e idrogenati e uno stile di vita sedentario, quindi semplici cambiamenti nelle abitudini quotidiane sono essenziali per abbassare il colesterolo.

1. Esercitati regolarmente

Esercizi aerobici come nuoto, corsa, camminata, acquagym o ciclismo sono le migliori opzioni per abbassare il colesterolo cattivo nel sangue e, quindi, dovresti farlo almeno 30 minuti, 3 volte a settimana o per avere di meglio risultati, esercitati ogni giorno. Scopri quali esercizi aerobici fare a casa.

Si dovrebbe cercare di esercitare il più possibile all'aperto, al fine di ricevere un po 'di luce solare che, in quantità ragionevoli, aiuta il corpo ad eliminare il colesterolo, abbassando i suoi livelli.

2. Aumentare l'assunzione di fibre

Una dieta con cibi ricchi di fibre solubili, come farina di avena e crusca, orzo e legumi, aiuta ad assorbire l'eccesso di colesterolo nell'intestino ed eliminarlo dal corpo. Dovresti anche mangiare almeno cinque porzioni di frutta e verdura fresche al giorno, come mele, pesche, banane, fagiolini o spinaci, anch'essi ricchi di fibre. Vedi più cibi ricchi di fibre.

3. Bere tè nero ogni giorno

Il tè nero ha nella sua composizione la teina, che è simile alla caffeina e, quindi, aiuta a combattere le placche grasse del corpo, quindi basta bere 3 tazze al giorno. Tuttavia, le donne in gravidanza e le persone con restrizioni mediche alla caffeina non dovrebbero usare questo tè. Scopri tutti i vantaggi del tè nero.

4. Preferisci grassi sani

I grassi saturi, presenti nel burro, pancetta o bologna e grassi idrogenati, presenti nella margarina, nello strutto e in molti alimenti trasformati, aumentano i livelli di colesterolo LDL. Tuttavia, i grassi sani, come i grassi monoinsaturi in olio extra vergine di oliva e acidi grassi omega-3, riducono il colesterolo cattivo e aumentano il colesterolo buono.

Pertanto, si dovrebbe sempre optare per l'olio extra vergine di oliva per cucinare o per condire insalate per esempio e si dovrebbe mangiare almeno una dose giornaliera di un alimento ricco di omega-3, come pesce, noci e semi di semi di lino. Scopri altri cibi ricchi di omega-3.

5. Mangia più aglio

L'aglio, oltre ad abbassare i livelli di colesterolo LDL, aumenta anche i livelli di colesterolo HDL, che è il colesterolo buono. Uno spicchio d'aglio al giorno è di solito sufficiente per aiutare a regolare i livelli di colesterolo. Scopri di più sui benefici dell'aglio.

6. Bevi il succo di melanzane

Il succo di melanzane è un ottimo rimedio casalingo per il colesterolo alto, che contiene un alto contenuto di sostanze antiossidanti, specialmente nella pelle. Pertanto, non deve essere rimosso durante la preparazione del succo. Ecco come preparare questo succo.

Puoi anche mangiare melanzane in altri modi, bolliti o arrostiti, per un maggiore effetto protettivo sul fegato o anche usare le melanzane in capsule.