- 1. Addominale sulla palla
- 2. Flessione sulla palla
- 3. Flessione lombare sulla palla
- 4. Squat con la palla
- 5. Rinforzo delle gambe con la palla
- 6. Sollevare le gambe con la palla
Un ottimo modo per perdere peso e rafforzare i muscoli addominali è fare esercizi di Pilates con la palla svizzera. Pilates è stato progettato per riportare il corpo in un sano allineamento e insegnare nuove abitudini posturali in modo che l'individuo possa muoversi con maggiore flessibilità nella propria vita quotidiana.
Gli esercizi con la palla Pilates rafforzano l'intero corpo dal suo centro per fornire stabilità, il che può provocare movimenti armonici e senza stress di braccia e gambe.
Dai un'occhiata ad alcuni semplici esercizi che possono essere eseguiti a casa:
1. Addominale sulla palla
Sostieni la palla sulla schiena come mostrato nell'immagine, mantenendo le ginocchia flesse e le mani appoggiate delicatamente sulla parte posteriore del collo e contraendo gli addominali mentre espiri attraverso la bocca. Ripeti l'esercizio 20 volte.
2. Flessione sulla palla
Sostieni la palla sui tuoi piedi, come mostrato nell'immagine, e cerca di mantenere l'equilibrio in quella posizione. Quando ti senti al sicuro, fletti le braccia il più possibile, avvicinando il petto al pavimento mentre respiri attraverso la bocca. Ripeti l'esercizio 8 volte.
3. Flessione lombare sulla palla
Sostieni l'addome sulla palla, mantenendo le gambe dritte, come mostrato nell'immagine, posiziona delicatamente le mani sulla parte posteriore del collo e contrae i muscoli lombari mentre espiri attraverso la bocca. Ripeti l'esercizio 8 volte.
4. Squat con la palla
Posiziona la palla sulla schiena, appoggiandoti al muro, allarga le gambe della stessa larghezza delle spalle, piega le ginocchia e accovacciati mentre la palla scivola sulla schiena. Ripeti l'esercizio 10 volte.
5. Rinforzo delle gambe con la palla
Posiziona la palla sotto i piedi, come mostrato nell'immagine e solleva tutto il corpo, premendo i talloni sulla palla, in modo che non si muova. Quando si solleva l'intero corpo, è necessario rimanere in questa posizione per 20-30 secondi, ripetendo l'esercizio 3 volte.
6. Sollevare le gambe con la palla
Tieni la palla con i piedi, come mostrato nell'immagine e solleva entrambe le gambe contemporaneamente, fino a formare un angolo di 90 gradi. Ogni volta che sollevi le gambe, dovresti espirare lentamente attraverso la bocca e ogni volta che abbassi le gambe, inspira profondamente.
È importante sottolineare che gli esercizi devono essere eseguiti con precisione, avendo una concentrazione mentale totale per controllare gli esercizi con la respirazione in modo che gli esercizi vengano eseguiti correttamente.
