- Esempi di esercizi funzionali
- 1. Squat
- 2. Altalena unilaterale con Kettlebell
- 3. Sviluppo ambientale
- 4. Tavola da surf
- 5. Agitando con la corda navale
Gli esercizi funzionali sono quelli che lavorano tutti i muscoli contemporaneamente, in modo diverso da ciò che accade nel bodybuilding, in cui i gruppi muscolari vengono elaborati in modo isolato. Pertanto, gli esercizi funzionali migliorano la consapevolezza del corpo, la coordinazione motoria, l'agilità, l'equilibrio e la forza muscolare.
L'allenamento funzionale può essere eseguito da tutte le persone, purché siano accompagnate da un professionista dell'educazione fisica. Questo tipo di allenamento è dinamico e coinvolge diversi gruppi muscolari, favorendo il miglioramento del condizionamento fisico e il miglioramento della resistenza e della forza muscolare. Scopri altri vantaggi dell'allenamento funzionale.
Esempi di esercizi funzionali
Gli esercizi funzionali vengono eseguiti principalmente utilizzando il peso del corpo, tuttavia gli esercizi possono anche essere eseguiti utilizzando alcuni accessori, come manubri, elastici, pulegge, kettlebell , palline svizzere, tra gli altri, che sono semplici e poco costosi.
È importante che il circuito funzionale sia determinato dal professionista in base alle caratteristiche e agli obiettivi della persona. Alcuni esempi di esercizi funzionali sono:
1. Squat
Lo squat è un ottimo esercizio non solo per rafforzare il nucleo, ma anche per lavorare gli arti inferiori e può essere fatto usando il proprio peso corporeo o con i manubri.
Affinché lo squat sia eseguito correttamente, è importante posizionare i piedi rivolti in avanti e la larghezza delle spalle e, se applicabile, tenere il manubrio di fronte al proprio corpo. Quindi contrarre l'addome, accovacciarsi e tornare alla posizione di partenza. Questo movimento deve essere ripetuto per il tempo indicato dall'istruttore.
2. Altalena unilaterale con Kettlebell
Questo esercizio viene eseguito utilizzando il kettlebell e completa lo squat, poiché aiuta a sviluppare l'estensione di caviglie, ginocchia e fianchi.
Per eseguire questo esercizio, devi tenere il kettlebell con la mano destra e flettere leggermente le ginocchia. Quindi spingi il corpo in modo che il kettlebell sia lungo le spalle e le ginocchia estese, quindi abbassa il kettlebell lungo lo stesso percorso.
Poiché l'allenamento funzionale è dinamico, si consiglia spesso che quando il kettlebell ritorna nella posizione iniziale, la persona lo sposta dall'altra parte, potendo lavorare su entrambi i lati durante la stessa serie.
3. Sviluppo ambientale
Questo esercizio aiuta a dare stabilità al core e alle spalle e può essere fatto con un manubrio o un bilanciere, per esempio.
L'esecuzione di questo esercizio è semplice, basta posizionare i manubri o il bilanciere all'altezza delle spalle e svilupparli anche sopra la testa, e il movimento deve essere ripetuto durante il tempo indicato dall'istruttore.
4. Tavola da surf
La tavola è un ottimo esercizio per garantire la stabilità della spalla e la rigidità del nucleo, che corrisponde ai muscoli della regione addominale, lombare e pelvica che garantiscono la stabilità della colonna vertebrale.
Per realizzare la tavola, è sufficiente sostenere le mani o i gomiti e le sfere dei piedi sul pavimento e mantenere la posizione per il tempo raccomandato dall'istruttore.
5. Agitando con la corda navale
Questo esercizio promuove una maggiore resistenza di base e favorisce il condizionamento fisico, che è spesso incorporato nei circuiti funzionali.
L'esercizio della corda navale è semplice e la persona deve tenere le estremità della corda, contrarre l'addome e, con le ginocchia semi-flesse, muovere le mani su e giù, alternativamente, in modo da formare ondulazioni.
