- 1. Mangia cibi stimolanti
- 2. Fai un pisolino veloce di 15 minuti
- 3. Esercizio ogni 30 minuti
- 4. Mettiti in un ambiente meno confortevole
- 5. Mangia uno spuntino sano
- 6. Fai un respiro profondo 10 volte
- Come evitare di dormire durante il giorno
Per dormire durante il giorno, al lavoro, dopo pranzo o per studiare, un buon consiglio è quello di consumare cibi o bevande stimolanti come caffè, guaranà o cioccolato fondente, ad esempio.
Tuttavia, il modo più efficace per interrompere il sonno durante il giorno è dormire a sufficienza durante la notte. Il tempo di sonno ideale è di circa 7 a 8 ore a notte, tuttavia, se la persona dorme per 9 ore di notte e, al risveglio, si sente rinfrescato e in vena, sono 9 ore di buon sonno di cui ha bisogno. Vedi quante ore di sonno dovresti dormire nella tua vita.
Quindi, alcuni ottimi consigli per dormire durante il giorno, includono:
1. Mangia cibi stimolanti
Per dormire, si consiglia di consumare cibi o bevande stimolanti, come:
- Caffè forte; Guaranà in polvere; Açaí; Cioccolato fondente; Tè allo zenzero.
Questi alimenti sono stimolanti in grado di aumentare la disposizione, perché accelerano il battito cardiaco, migliorano la circolazione sanguigna e, di conseguenza, aiutano a prendere il sonno in eccesso.
Tuttavia, il suo uso dovrebbe essere ridotto al minimo, poiché, oltre a favorire le malattie cardiache, ostacolano l'assorbimento del calcio e può danneggiare le ossa.
Visualizza un elenco di altri alimenti che privano il sonno.
2. Fai un pisolino veloce di 15 minuti
Un altro buon consiglio per coloro che non riescono a dormire a sufficienza di notte e, quindi, finiscono per dormire molto quando hanno bisogno di essere più concentrati, consiste nel prendere l'ora del pranzo per un pisolino o fare i viaggi in lavoro del sonno. Sebbene non sia un sonno di buona qualità, questi minuti di sonno aiutano a ricaricare un po 'di energia, dandoti una volontà extra per rimanere concentrato sul compito che devi fare.
Idealmente, dovresti dormire tra i 15 ei 30 minuti e non più a lungo, poiché c'è il rischio di dormire ancora di più, specialmente quando entri nella fase REM ed è più difficile svegliarti.
Le persone che più probabilmente soffrono di sonno durante il giorno sono quelle che lavorano a turni, come operatori sanitari, polizia, vigili del fuoco e guardie di sicurezza. Per questi, si consiglia loro di cogliere l'occasione per dormire o riposare ogni volta che possono.
Ecco come farlo correttamente, senza influire sul sonno.
3. Esercizio ogni 30 minuti
Questa è un'altra tecnica molto efficace che può produrre energia extra. Per fare questo, basta fermarsi ogni 30 minuti e fare qualche tipo di esercizio per stimolare la circolazione sanguigna. Alcuni buoni esempi sono l'allungamento, come toccare le mani sui piedi o persino fare flessioni.
Con questo tipo di trucco è quasi sempre possibile ottenere altri 20-30 minuti di energia extra.
4. Mettiti in un ambiente meno confortevole
La sensazione di sonno di solito appare solo quando ci si trova in un ambiente confortevole, cioè in una posizione comoda, con poco suono e una temperatura piacevole. Quindi, contrastare questi fattori può essere un buon modo per rimanere più svegli. Per questo, basta ascoltare un po 'di musica, aprire un po' la finestra per prendere un po 'di vento e persino evitare di studiare a letto.
5. Mangia uno spuntino sano
Mangiare piccoli snack durante il lavoro o lo studio può anche aiutare a combattere il sonno, soprattutto se sono inclusi cibi leggeri ma con buone proprietà per stimolare la risposta cerebrale. Pertanto, alcuni esempi sono:
- 1 avocado con noci o avena; 1 yogurt con cereali; 1 vitamina con avocado.
Questi snack sono ricchi di antiossidanti e grassi buoni, che aiutano il cervello a funzionare, e possono essere una buona opzione per completare l'uso di un cibo stimolante, per esempio.
Vedi più opzioni che mangiare se stai studiando.
6. Fai un respiro profondo 10 volte
Fare respiri profondi aiuta ad aumentare la quantità di ossigeno nel sangue e può quindi aiutare a combattere la sensazione di sonno eccessivo. Per fare questo, fai un respiro profondo attraverso il naso, trattieni l'aria per 2 secondi e poi lancia tutta l'aria attraverso la bocca, ripetendo fino a 10 volte.
Come evitare di dormire durante il giorno
Il modo migliore per evitare di dormire durante il giorno è avere un'adeguata igiene del sonno, cioè avere abitudini di sonno sane, andare a dormire tutti i giorni alla stessa ora e svegliarsi sempre all'ora standard. Si consiglia inoltre di dormire da 7 a 9 ore durante la notte, ma non più di quel tempo, poiché un sonno in eccesso durante la notte può anche rendere la persona meno disposta a svegliarsi.
Vedi, in base al tuo orario di veglia, a che ora dovresti andare a letto per dormire sonni tranquilli:
Alcuni consigli per rendere più facile addormentarsi e dormire bene la notte includono:
- Evitare di stare davanti al computer e al televisore per almeno 30 minuti prima di dormire; dormire in una stanza tranquilla e confortevole. Un buon consiglio è quello di acquistare un cerotto che viene utilizzato per nuotare e usarlo per dormire, se il quartiere è molto rumoroso; Avere l'ultimo pasto fino a 1 ora prima di andare a letto, per evitare indigestione; Evitare di pensare molte cose quando si va a letto, dando la preferenza a pensieri sereni e sereni ed evitando preoccupazioni;
Alcune malattie possono anche far sentire la persona assonnata durante il giorno, alcuni esempi sono insonnia, sindrome delle gambe senza riposo, obesità, apnea notturna, narcolessia e sonnambulismo. In quest'ultimo caso, l'ideale è cercare assistenza medica, poiché, quando queste cause vengono eliminate, il sonno diventa riparativo e il sintomo di dormire durante il giorno non è più frequente. Scopri quali 8 malattie causano stanchezza eccessiva.
