Alimenti come spinaci, banane, pomodori e noci sono alcuni degli alimenti che possono aiutare a uscire dalla depressione, poiché completeranno il trattamento contribuendo ad aumentare i livelli di serotonina nel sangue, un ormone cerebrale responsabile della felicità, del benessere, della sensazione di piacere e stabilità emotiva.
Nelle persone con depressione, i livelli di questo ormone sono di solito estremamente bassi ed è essenziale per il trattamento della depressione aiutare l'organismo ad aumentare la produzione di questo ormone. Vedi i principali sintomi della depressione in Come differenziare la tristezza dalla depressione.
Banana e Avocado
La banana e l'avocado sono alimenti che aiutano ad aumentare i livelli di serotonina nel corpo, in quanto sono alimenti ricchi di triptofano, un amminoacido che aiuta la formazione di serotonina e fornisce un senso di benessere. Se possibile, questi alimenti dovrebbero essere consumati al mattino presto, in modo che il loro effetto duri durante il giorno.
Ananas e Prugna
L'ananas e la nicchia sono altri due alimenti ricchi di triptofano, che aiutano nella formazione della serotonina nel corpo, contribuendo a ridurre l'intensità dell'umore e i disturbi emotivi, caratteristici degli stati depressivi.
Inoltre, l'ananas è un alimento ricco di acqua che facilita la digestione e prugna un alimento ricco di fibre che funge da lassativo naturale, il che rende questi alimenti utili a regolare l'intestino, prevenendo la costipazione. La costipazione è un problema che può colpire le persone con depressione, poiché c'è una tendenza a perdere peso e, a volte, la dieta è meno sana e meno equilibrata.
pomodoro
Il pomodoro è un alimento eccellente che aiuta ad aumentare i livelli di serotonina e combattere la depressione, oltre ad essere un alimento ricco di licopene e antiossidanti, che aiuta a promuovere il benessere psicologico e la salute fisica. Inoltre, alcuni studi indicano anche che i pomodori aiutano a prevenire l'insorgenza di depressione e sintomi depressivi.
noccioline
Le noci sono un alimento ricco di triptofano e omega 6, che li aiuta nella formazione della serotonina e aiuta a migliorare il funzionamento del cervello, contribuendo così alla salute mentale.
spinaci
Gli spinaci sono un alimento che aiuta a regolare l'umore, il sonno e l'appetito, il che aiuta a ridurre i sintomi della depressione, poiché tra i principali sintomi di questa malattia c'è l'umore depresso, la perdita di appetito e problemi con dormire come l'insonnia. Scopri quali ricette possono essere preparate con spinaci negli spinaci per combattere la depressione.
Tutti questi alimenti dovrebbero essere consumati durante il giorno, in piccole porzioni e il loro consumo deve essere sempre accompagnato da un nutrizionista. Inoltre, il cioccolato è un altro alimento che aumenta la produzione di serotonina, fornendo una sensazione di benessere e piacere, ma questo cibo dovrebbe essere consumato con moderazione, raccomandando solo 1 scatola al giorno.
La depressione è una malattia difficile da combattere, che richiede grande sforzo, dedizione e pazienza e oltre al trattamento con farmaci antidepressivi come Fluoxetina o Sertralina e sessioni di psicoterapia con lo psicologo, il cibo può anche essere un forte alleato che può aiutare superare questo problema.
Vedi altri alimenti usati per combattere la depressione e anche sapere cosa evitare di mangiare per controllare questa malattia.
