- 1. Dimagrire la vita
- 2. Tonifica i muscoli della schiena
- 3. Combattere la perdita di urina e feci
- 4. Prevenire le ernie
- 5. Deviazione delle colonne di combattimento
- 6. Migliorare le prestazioni sessuali
- 7. Migliorare la postura e l'equilibrio
- Come fare esercizi ipopressivi
- Esercizio ipopressivo per la schiena
La ginnastica ipopressiva consiste nell'eseguire una massima espirazione e quindi devi cercare di 'succhiare' completamente l'addome, restando senza respirare e mantenendo questa massima contrazione. Questo movimento migliora la funzione intestinale, affina la vita e migliora la postura combattendo il mal di schiena e gli squilibri posturali.
Il metodo ipopressivo è stato creato negli anni '70 e ha guadagnato spazio nelle palestre e nelle cliniche di riabilitazione perché oltre a rafforzare i muscoli addominali e della schiena, ha dimostrato di essere utile come modo per prevenire e curare vari cambiamenti come ernie, cambiamenti in regione genitale, equilibrio e postura.
I principali vantaggi della ginnastica ipopressiva sono:
1. Dimagrire la vita
Ipopressanti riducono la circonferenza addominale a causa della contrazione isometrica mantenuta per lunghi periodi durante l'esercizio. Quando si succhiano gli organi c'è un cambiamento nella pressione addominale interna che tonifica il retto addominale, essendo anche un ottimo strumento per combattere la diastasi addominale, che è la rimozione dei muscoli del retto addominale durante la gravidanza.
2. Tonifica i muscoli della schiena
Con questo esercizio c'è una diminuzione della pressione addominale e le vertebre verranno decompresse, il che è molto utile per ridurre la lombalgia cronica, nel prevenire e combattere le ernie del disco.
3. Combattere la perdita di urina e feci
Durante la contrazione eseguita, i muscoli del perineo vengono aspirati verso l'alto, riposizionando la vescica e rafforzando i legamenti, che li supportano essendo molto utili per combattere urinaria, incontinenza fecale e persino prolasso uterino.
4. Prevenire le ernie
Con l'ipopressivo è possibile prevenire l'ernia dei dischi, inguinale e addominale perché il metodo riduce la pressione intra-addominale, riallineare tutto il corpo.
5. Deviazione delle colonne di combattimento
Gli esercizi sono ottimi per combattere le deviazioni spinali come iperlordosi, scoliosi e iperchifosi perché promuovono la riprogrammazione e l'allineamento della colonna vertebrale e del bacino.
6. Migliorare le prestazioni sessuali
Quando si esegue questo esercizio c'è un aumento del flusso sanguigno nella regione intima che migliora anche la sensibilità e il piacere.
7. Migliorare la postura e l'equilibrio
Il metodo migliora il tono muscolare, riducendo il lavoro e la tensione dei gruppi muscolari che lavorano eccessivamente e aumentando il tono dei gruppi che lavorano di meno, normalizzando il tono di tutto il corpo. Se combinato con altri esercizi come la piramide o la plancia addominale, ad esempio aiuta a migliorare la postura del corpo e quando combinato con esercizi come il supporto su un solo piede o la formazione di un piano o di una stella aiuta a migliorare l'equilibrio del corpo.
Questi benefici possono essere raggiunti praticando regolarmente esercizi ipopressivi. Oltre alla respirazione può essere utilizzato in un modo unico, può anche essere combinato con diverse posture che aumentano il suo beneficio per il corpo. Ogni postura può essere indicata personalmente da un fisioterapista con conoscenza della tecnica rispettando le esigenze di ognuna, ma una buona opzione include la combinazione di esercizi di Pilates con il metodo ipopressivo nello stesso allenamento.
La ginnastica ipopressiva consente una riprogrammazione dei muscoli pelvici e addominali che sono generalmente indeboliti nelle persone che non praticano alcun tipo di attività fisica e anche in coloro che esercitano un'attività che genera un'eccessiva pressione interna come quelli che fanno allenamento con i pesi in palestra o fanno sit-up tradizionali.
Come fare esercizi ipopressivi
Per iniziare, devi solo sederti con le gambe incrociate, inspirare normalmente e quindi espirare forzatamente, togliendo tutta l'aria dai polmoni. Quando raggiungi questo punto, dovresti aspirare la pancia, mantenendo questa apnea il più a lungo possibile, fino a quando è essenziale respirare. Quindi respira normalmente e fai gli stessi esercizi più spesso.
Quando si impara questa tecnica, è possibile modificare la postura per allungare altri muscoli del corpo, favorendo ad esempio la colonna vertebrale.
Esercizio ipopressivo per la schiena
Un buon esercizio ipopressivo per la schiena è:
- Tieni le gambe divaricate all'ampiezza dell'anca e togli tutta l'aria dai polmoni e succhia l'addome. Inclina il corpo in avanti, cercando di toccare le mani sul pavimento, mantenendo le gambe dritte. Il tuo corpo dovrebbe essere posizionato come una piramide; dovresti rimanere in quella posizione per tutto il tempo in cui non riesci a respirare, quindi inspirare normalmente e sollevarti lentamente. Puoi stare in piedi e spingere il pavimento con le mani, mantenendo la colonna vertebrale e la testa ben allineata, se riesci a lasciare la pianta dei piedi e i palmi delle mani sempre appoggiati sul pavimento.
Puoi fare questa ginnastica ipopressiva ogni giorno, impegnandoti a mantenere la massima contrazione in apnea il più a lungo possibile. Non esiste un numero minimo o massimo di ripetizioni e puoi fare tutto ciò che pensi sia comodo e non stordito.
