Principali benefici dello yoga per il corpo e la mente

Lo yoga offre numerosi benefici per la salute, sia per le donne che per gli uomini, perché lavora il corpo e la mente in modo interconnesso, con esercizi che aiutano a controllare lo stress, l'ansia, il dolore nel corpo e nella colonna vertebrale, oltre a migliorare il bilanciare e facilitare la perdita di peso.

Per godere di tutti i benefici di questa attività, sono necessari almeno 3 mesi di pratica, poiché la persona acquisisce consapevolezza del corpo e inizia a controllare meglio la mente in modo che influenzi il corpo e, quindi, l'intero organismo funzioni in un modo armonico ed equilibrato. Scopri la bio-ginnastica, che combina yoga, meditazione, movimenti degli animali e respirazione.

Pertanto, alcuni dei benefici che yôga può apportare alla salute sono:

1. Riduce lo stress e l'ansia

La meditazione praticata nello yôga fa sì che la persona si concentri sul presente, liberando la mente dai problemi del passato o del futuro, che fornisce equilibrio emotivo, un senso di pace interiore, benessere ed equilibrio della mente per le situazioni quotidiane. giorno.

Inoltre, aiuta anche nel trattamento della depressione, a causa della sensazione di rilassamento, con maggiore fiducia in se stessi, ottimismo, concentrazione, diminuzione dell'irritabilità e miglioramento delle relazioni interpersonali.

2. Promuove la forma fisica

Gli esercizi, le tecniche e le posture di questa attività possono migliorare la resistenza e il rafforzamento dei muscoli, in un modo più o meno intenso, a seconda dello stile e della modalità dello yôga praticato.

Questo aiuta a migliorare le prestazioni del corpo per le attività fisiche e le attività quotidiane, aumenta la massa magra e lascia il corpo in forma, con una maggiore definizione e muscoli tonici.

3. Facilita la perdita di peso

Uno dei motivi principali che la pratica dello yoga provoca la perdita di peso è dovuto al controllo dell'ansia e del desiderio di mangiare, diminuendo la quantità di calorie consumate durante il giorno.

Gli esercizi e le posizioni eseguite aiutano anche a perdere grasso, ma questo varia in base allo stile praticato, meno in quelli più rilassati, come Iyengar o Tantra yôga, o più in quelli dinamici, come Ashtanga o Power yôga, per esempio.

4. Allevia il dolore fisico

Con yôga, la persona inizia ad avere una maggiore consapevolezza corporea, il che significa che avrà una maggiore percezione della postura, del modo in cui cammina, di come si siede e dei segni di tensione muscolare. In questo modo, è possibile correggere i cambiamenti, come le contratture, in modo che eventuali cambiamenti vengano risolti e la struttura muscolare sia rilassata, senza causare danni alla colonna vertebrale e alle articolazioni del corpo. Dai un'occhiata ad alcuni esercizi di yoga per migliorare il mal di schiena.

Gli esercizi di postura e stretching aiutano anche a rilasciare la tensione e dare flessibilità ai muscoli, alleviando il dolore causato da scoliosi, ernia del disco, fibromialgia e contratture muscolari, ad esempio.

Impara, nel video qui sotto, alcuni esercizi di Pilates, semplici e pratici, per aiutare a correggere la postura:

5. Controlla la pressione e la frequenza cardiaca

Yôga migliora il funzionamento del cuore e dei polmoni, poiché regola il sistema nervoso e migliora la circolazione sanguigna, il battito cardiaco, la pressione sanguigna, oltre a bilanciare il sistema endocrino, controllando i livelli di ormoni dello stress, come il cortisolo e l'adrenalina.

Migliora anche la capacità respiratoria, a causa dell'espansione polmonare e degli esercizi di controllo della respirazione. In questo modo, lo yôga migliora il condizionamento fisico, ma diversamente dagli esercizi fisici convenzionali, come allenamento con i pesi o sport.

6. Migliora il sonno

Oltre a causare rilassamento e tranquillità, facilitando una buona notte di sonno, yôga aumenta la produzione di melatonina, un ormone che regola il ciclo del sonno, lasciandoti con più qualità e profondità.

Avere un corpo più rilassato migliora anche il riposo notturno, fornendo più energia e disposizione il giorno successivo.

7. Migliora il piacere nel contatto intimo

Le prestazioni sessuali possono anche migliorare con lo yoga, poiché la coppia inizia ad avere una maggiore sensibilità durante il contatto intimo, a causa della maggiore capacità di rilassarsi e di una migliore ricettività per il partner.

Inoltre, controllando la concentrazione e alleviando l'ansia, è possibile controllare problemi come difficoltà a raggiungere l'orgasmo, disfunzione erettile, eiaculazione precoce.

Benefici per la salute per gli anziani

Le persone anziane possono trarre grandi benefici dalla pratica di questa attività, poiché rinforza i muscoli, allevia il dolore in tutto il corpo, migliora l'equilibrio, la flessibilità e l'attenzione.

Il controllo della pressione, della frequenza cardiaca e della respirazione sono anche effetti dello yoga che possono portare una migliore qualità della vita e del benessere agli anziani, oltre a contribuire a controllare malattie come l'ipertensione, il diabete e il colesterolo alto. Oltre a yôgas, scopri quali sono i migliori esercizi da praticare in età avanzata.

È importante ricordare che gli esercizi praticati in questa attività devono essere adattati alle condizioni e ai bisogni di ogni persona, in modo che siano fatti in modo naturale e secondo i benefici che la persona cerca, evitando così lesioni, distorsioni o sentimenti di scoraggiamento.

Benefici per la salute delle donne in gravidanza

Oltre ad essere benefico per ogni donna, lo yoga può anche portare grandi benefici durante la gravidanza, poiché migliora la flessibilità e facilita l'adattamento ai cambiamenti del corpo durante questo periodo, tonificando i muscoli, allungando le articolazioni e rendendo la gravidanza meno dolorosa e tesa. Inoltre, i movimenti respiratori sono anche più sincronizzati, riducendo la sensazione di mancanza di respiro che si verifica negli ultimi periodi della gravidanza.

Il rilassamento fornito dall'essere attivi può anche ridurre l'ansia e la preoccupazione, che sono molto comuni nelle donne in gravidanza, rendendo la donna più pacifica e facilitando lo sviluppo del bambino in modo sano.

Durante questo periodo, la pratica degli esercizi fisici dovrebbe essere guidata da un professionista della salute e rilasciata dall'ostetrico e dovrebbe preferibilmente essere leggera e rilassante. Impara come fare esercizi di yoga per donne in gravidanza.