- 1. Mangia yogurt bianco ogni giorno
- 2. Consuma cibi integrali
- 3. Ridurre il consumo di zucchero e carboidrati semplici
- 4. Consuma biomassa di banana verde
- 5. Consuma avena
- 6. Mangia semi e noci
- 7. Assunzione di probiotici in capsule
Una strategia molto efficace per ridurre il desiderio di mangiare dolci è migliorare la salute della flora intestinale, mangiare yogurt naturale, bere tè non zuccherato e molta acqua, ad esempio, in modo che il cervello smetta di ricevere stimoli per mangiare cibi carboidrati molto dolci e ricchi, interrompendo così un ciclo di cattive abitudini alimentari che è normalmente difficile resistere e rompere.
D'altra parte, la dieta ricca di fibre, frutta e probiotici è in grado di cambiare i batteri che vivono nell'intestino, inducendoli a rilasciare sostanze che riducono il bisogno di mangiare più dolci, controllando così la fame e la sazietà e anche aiutando nella perdita di peso.
Quindi, ecco 7 suggerimenti su come avere una flora intestinale sana per sbarazzarsi della dipendenza dai dolci:
1. Mangia yogurt bianco ogni giorno
Gli yogurt naturali sono costituiti solo da latte e lievito di latte, che sono buoni batteri per l'intestino. Pertanto, assumere uno di questi yogurt ogni giorno aumenta la quantità di batteri buoni che raggiungono l'intestino, formando una flora sempre più sana.
Inoltre, lo yogurt naturale non contiene zucchero o additivi o coloranti artificiali, il che favorisce ulteriormente la salute intestinale. Per variare la dieta, buone opzioni sono di mescolare lo yogurt naturale con frutta fresca per aggiungere sapore o addolcirlo con un po 'di miele. Scopri come produrre yogurt naturale fatto in casa in modo semplice e pratico.
2. Consuma cibi integrali
Gli alimenti integrali sono ricchi di fibre, sostanze nutritive che servono come cibo per i batteri intestinali buoni. Pertanto, una dieta ricca di fibre aiuta ad aumentare la quantità di questi batteri, poiché saranno ben nutriti e si moltiplicheranno più rapidamente.
Un buon consiglio è quello di scambiare il riso e la pasta comuni con l'intera versione perché hanno carboidrati meno semplici nella loro composizione. Ogni volta che mangiamo carboidrati semplici, come quelli presenti nel pane, nella torta, nel riso e nella pasta, i batteri intestinali che digeriscono i carboidrati aumentano in quantità e iniziamo a chiedere sempre più dolci per il corpo, perché è ciò che li nutrirà e li manterrà loro vivi.
3. Ridurre il consumo di zucchero e carboidrati semplici
Ridurre il consumo di zucchero e carboidrati semplici, come pane bianco, biscotti ripieni, pasta, torte e snack, fa sì che i batteri cattivi nell'intestino siano meno nutriti, causando una diminuzione della loro quantità.
Di conseguenza, il desiderio di mangiare dolci diminuisce perché questi batteri cattivi non rilasciano più sostanze che aumentano il desiderio di dolci. Inoltre, i batteri buoni hanno maggiori probabilità di riprodursi e sopravvivere nell'intestino, migliorando la salute generale.
4. Consuma biomassa di banana verde
La biomassa di banana verde è un alimento ricco di amido resistente, un tipo di fibra che funge da alimento per i batteri intestinali buoni. Inoltre, le fibre aumentano la sensazione di sazietà e riducono la fame, facendo sì che le voglie dei dolci rimangano molto più a lungo.
La biomassa può essere utilizzata in ricette come torte, brigadeiro, stroganoff e per addensare brodi e zuppe. Scopri come produrre biomassa di banana verde a casa.
5. Consuma avena
L'avena è ricca di inulina, un tipo di fibra che stimola la riproduzione di batteri intestinali benefici e riduce i patogeni, oltre a portare benefici come abbassare il colesterolo e i trigliceridi, prevenire il cancro del colon e aumentare l'assorbimento dei minerali nell'intestino.
Oltre all'avena, l'inulina si trova anche in alimenti come cipolle, aglio, pomodori, banane, orzo, grano e miele. Vedi tutti i tuoi vantaggi qui.
6. Mangia semi e noci
Semi come semi di chia, semi di lino, sesamo e girasole sono ricchi di magnesio, un minerale che stimola la produzione di serotonina, un ormone che dona benessere e migliora l'umore. Di conseguenza, il desiderio di mangiare dolci diminuisce.
Castagne e altri frutti oleosi come mandorle, nocciole e noci, oltre ad essere ricchi di magnesio, hanno anche zinco, selenio e omega-3, nutrienti essenziali per ridurre lo stress e l'ansia, facendo rimanere anche il desiderio di dolci controllata.
7. Assunzione di probiotici in capsule
I probiotici sono buoni batteri per l'intestino e, oltre agli alimenti naturali come yogurt, kefir e kombucha, possono anche essere trovati sotto forma di capsule o polvere e possono essere usati come integratori nella dieta.
Quando assumono questi integratori, i batteri raggiungono l'intestino e si riproducono, costruendo una flora intestinale sana. Alcuni esempi di probiotici trovati nelle farmacie e nei negozi di nutrizione sono Floratil, PB8 e Prolive, e ci sono anche probiotici prodotti in farmacie composte, prodotti secondo la guida del medico o del nutrizionista.
Dai un'occhiata a questi e altri suggerimenti nel seguente video:
È importante ricordare che oltre al cibo, è anche necessario esercitare regolarmente per migliorare la produzione di ormoni e ridurre l'ansia, il che contribuisce a ridurre il desiderio di mangiare dolci
