Come superare la depressione post-festiva

La depressione post-festiva è una situazione che provoca la comparsa di sentimenti depressivi, come tristezza, riluttanza al lavoro o stanchezza eccessiva, subito dopo il ritorno da una vacanza o non appena ricominciano le attività lavorative o legate al lavoro. la scuola.

Questo tipo di sintomi è più comune nelle persone che non erano più soddisfatte del proprio lavoro prima di andare in vacanza, il che rende difficile adattarsi al ritorno al lavoro.

Sebbene la maggior parte delle persone possa provare una leggera sensazione di tristezza entro la fine della vacanza, ciò non significa che abbiano la depressione, poiché i casi di depressione sono più gravi, anche a scapito della produttività.

Sintomi principali

Alcuni dei sintomi della depressione post-festiva possono essere:

• Dolore muscolare; Mal di testa; Insonnia; Stanchezza; Scoraggiamento; Angoscia; Ansia; Colpa; Rabbia.

Questi sintomi possono comparire nelle prime due settimane di lavoro, senza essere considerati una depressione, poiché la persona deve adattarsi di nuovo alla routine dei compiti e delle preoccupazioni.

Cosa fare

Ci sono alcune misure che possono aiutare a prevenire la depressione post-festiva:

1. Dividi la vacanza in 3 periodi

Un modo per controllare il dispiacere causato dalla fine della vacanza, la persona può scegliere di dividere i giorni disponibili in 3 periodi e, se possibile, di tornare dal viaggio qualche giorno prima della fine della vacanza, ad esempio, in modo da adattarsi lentamente.

Dividere la vacanza in più periodi consente anche alla persona di iniziare a pensare alla prossima vacanza e provare un certo entusiasmo.

2. Inizia una nuova attività

Anche iniziare o praticare un'attività che ti piace è un ottimo modo per tornare più volentieri alla tua routine quotidiana. Inoltre, alcune attività come andare in palestra, praticare uno sport o ballare, ad esempio, mantengono la persona distratta e con obiettivi.

3. Socializzare con gli amici

La vita di tutti i giorni può essere piacevole come i momenti in cui sei in vacanza, se vengono svolte altre attività che rendono felice la persona, come stare con gli amici e la famiglia e pianificare con loro una passeggiata, una cena o un viaggio al cinema, per esempio.

4. Pratica gratitudine

Praticare la gratitudine può causare sentimenti di felicità e piacere, semplicemente ringraziando quotidianamente le cose buone che sono successe durante il giorno, che il più delle volte passano inosservate.

Questa pratica quotidiana porta al rilascio di ormoni responsabili dell'immediata sensazione di benessere, poiché esiste un'attivazione del cervello nota come sistema di ricompensa, che riduce anche i pensieri negativi. Scopri come praticare e quali sono i vantaggi.

5. Pianifica un tour del fine settimana

Un altro consiglio per rallegrarsi dopo il ritorno dalle vacanze, è pianificare una passeggiata per la città o trascorrere un fine settimana, in una destinazione diversa dalla solita e tranquilla, come ad esempio la spiaggia o la campagna.

6. Rivedi i ricordi di viaggio

Rivedere i video e le foto scattate durante le vacanze, ricordare alcuni dei migliori momenti trascorsi lì o creare un album con foto e souvenir della valuta locale, biglietti per musei, spettacoli o mezzi di trasporto è un buon modo per trascorrere del tempo e aumentare l'umore.

7. Cambia lavoro

Se ciò che sta causando questi sentimenti è il ritorno al lavoro e non la fine della vacanza, la cosa migliore da fare è iniziare a cercare un nuovo lavoro.

Se è trascorso un po 'di tempo e, anche con questi suggerimenti, non c'è alcun miglioramento nel modo in cui la persona si sente, dovrebbe consultare un medico o uno psicologo.

Vantaggi di una vacanza regolare

Fare una vacanza migliora la salute perché un periodo di riposo continuo lontano dalla routine della vita quotidiana riduce lo stress, migliorando la qualità della vita al ritorno al lavoro, soprattutto nelle persone che soffrono di problemi cardiaci, ipertensione, colesterolo alto, asma, ansia, depressione, sindrome da burnout o colite nervosa, per esempio.

Sebbene sia un momento eccellente per riposare e rinnovare le tue forze, il ritorno dalle vacanze può essere una fase critica a causa del rientro della routine e degli orari delle riunioni. Per evitare questo malessere, l'ultimo giorno di vacanza dovrebbe essere usato per ripristinare l'orologio biologico.