7 modi naturali per rilasciare endorfine (ed essere più felici)

Essere felici aumenta l'autostima, rafforza il sistema immunitario, combatte l'invecchiamento e riduce anche lo stress. La felicità è collegata a un ormone chiamato endorfina che viene prodotto dalla ghiandola pituitaria e si diffonde in tutto il corpo attraverso il sangue.

Esistono diversi modi per stimolare il rilascio di endorfine nel flusso sanguigno, attraverso attività che risvegliano i sensi, come ascoltare la musica preferita, innamorarsi e avere un contatto intimo, ad esempio, perché con questi stimoli il sistema nervoso reagisce e rilascia questi ormoni nel sangue, portando numerosi benefici per la salute.

Pertanto, per rilasciare più endorfine nel flusso sanguigno, la persona deve cercare di svolgere le attività che gli piacciono e che le fanno sentire soddisfatte, poiché queste attività possono essere diverse da una persona all'altra. Alcuni buoni modi per rilasciare endorfine sono:

1. Fare esercizi

Per le persone a cui piace correre, uno dei modi migliori per rilasciare endorfine è quello di correre almeno una volta alla settimana. Altrimenti, la persona può scegliere di praticare altri esercizi, come ad esempio prendere lezioni di gruppo in palestra o qualcosa di più rilassato come una lezione di Pilates o Yoga.

Inoltre, la persona può scegliere l'attività che gli ha dato piacere, mentre aiuta a esercitare il corpo, come andare in bicicletta, fare escursioni, surf o praticare una modalità di danza che gli piace, per esempio.

L'importante è trovare un po 'di tempo durante la settimana per dedicarti a questa pratica. Conoscere i principali benefici dell'attività fisica.

2. Mangia il cioccolato

Il cioccolato stimola il rilascio di neurotrasmettitori legati al benessere, come le endorfine e, quindi, la persona si sente più felice e più soddisfatta.

Per godere dei benefici del cioccolato, basta mangiare un quadrato al giorno e idealmente dovrebbe essere un cioccolato fondente con almeno il 70% di cacao, perché ha meno grassi e zuccheri nella sua composizione, riducendo così l'impatto negativo sulla scala.

Scopri altri benefici per la salute del cioccolato e impara come usarlo per preparare ricette sane.

3. Ridi forte

Stare con gli amici raccontando storie, ricordare momenti felici o persino guardare film con scene divertenti o spettacoli di comici, può garantire momenti di grande gioia e quindi dovrebbe essere eseguito frequentemente.

La risata è benefica e, pertanto, può essere utilizzata anche come forma di terapia alternativa, chiamata terapia della risata o risoterapia, che mira a promuovere il benessere mentale ed emotivo attraverso le risate. Dai un'occhiata ad alcuni suggerimenti per migliorare il tuo umore.

4. Avere un contatto intimo

Il piacere sessuale rilascia endorfine che promuovono la felicità e, pertanto, è importante mantenere una relazione amorosa in cui il contatto sessuale è soddisfacente e regolare.

Al fine di ottenere il massimo dal contatto intimo, l'ideale è che la persona si senta a proprio agio con il partner e che tutto il coinvolgimento affettivo contribuisca alla soddisfazione della coppia, al fine di promuovere la felicità e rafforzare la relazione. Scopri come combattere il disinteresse sessuale.

5. Sii grato

La gratitudine per la vita, per quello che hai o ottenuto, per la presenza di amici o familiari rilascia anche endorfine, rendendo le persone più felici.

Quindi, per mantenere l'abitudine di ringraziare per le cose buone della vita, anche le più piccole, la persona può fare un elenco di ragioni per gratitudine. Per fare questo, puoi provare a mettere almeno 1 elemento in quell'elenco, ogni giorno, e meditare su di esso, facendo questo come un esercizio.

In breve tempo, la persona vedrà che ci sono ragioni di gratitudine e che, per questo, ci si può sentire grati e felici. Impara come praticare la gratitudine.

6. Ricorda i bei tempi

Più pensiamo a situazioni tristi, più abbattuti possiamo ottenere. D'altra parte, più frequenti sono i buoni pensieri e i ricordi dei bei tempi, maggiori sono le possibilità che la persona si senta felice.

Le persone che hanno l'abitudine di passare le loro vite a lamentarsi dovrebbero cercare di identificarsi ogni volta che hanno avuto una cattiva idea o hanno fatto un commento negativo, e focalizzano la loro attenzione sulla sostituzione di quei cattivi pensieri con quelli buoni. Inoltre, è anche molto importante che la felicità abbia la capacità di vedere il lato positivo di ogni evento o pensiero apparentemente negativo.

7. Fai piani

La chiave del successo sta nell'equilibrio tra sogno e realtà. Sognare è molto bello e può portarci oltre, ma avere i piedi per terra anche quando sogni, può impedire cadute improvvise. Pertanto, la persona può sognare ma allo stesso tempo deve costruire modi per realizzare quel sogno. Quando ciò accade, ci sarà un'altra ragione di gratitudine, che porta anche felicità.

Un altro modo per raggiungere la felicità è quello di investire nel consumo di alimenti che contengono o stimolano la produzione di serotonina, ad esempio pomodori, noci del Brasile e vino rosso.

Le droghe illegali come la marijuana, la cocaina e le droghe come le anfetamine possono apparentemente portare felicità, ma solo momentaneamente, compromettendo la funzione e la salute del cervello.