7 Snack che rovinano la dieta

Pensi che, dato che ti allenerai ogni giorno, avrai il diritto di mangiare hamburger, patatine fritte e bibite nel fine settimana?

Può sembrare che l'allenamento con i pesi o fare una passeggiata per 1 ora al giorno consumino molte calorie, ma è molto facile recuperare tutto ciò che è stato speso in piccoli snack non sani.

Il dispendio calorico con l'attività fisica dipende dal peso e dall'età, poiché più sei pesante e più giovane, più calorie consumi. Di seguito sono riportati alcuni esempi di dispendio calorico per una persona di 70 kg.

1. Ciclismo

Il ciclismo è un'attività fisica per bruciare calorie e sfuggire al traffico, ma pensa attentamente a come idratarti dopo l'esercizio, in quanto puoi recuperare tutto ciò che è stato speso subito dopo. L'ideale è bere solo acqua o acqua di cocco per idratarsi.

2. Nuotare

Il nuoto rafforza i muscoli e migliora la salute del cuore, ma idealmente, dopo il nuoto, il pasto dovrebbe essere ricco di sostanze nutritive per recuperare e rafforzare i muscoli, come un panino con uova, pomodoro e lattuga e yogurt bianco con 1 cucchiaio di semi di lino.

3. Dormire

Sì, anche il sonno consuma calorie! Ma prima di andare a letto l'ideale è un pasto leggero, che aiuta il corpo a riposare e recuperare per il giorno successivo. Un esempio di una cena sana è 1 bicchiere di latte con cioccolato e 6 cornflakes.

4. Fai una passeggiata

Portare a spasso il cane per 1 ora al giorno ti dà il diritto di mangiare circa 3 palline di gelato, migliora anche la circolazione sanguigna e aiuta a ridurre la pressione sanguigna. Ma per ottenere questi benefici, l'ideale è che lo spuntino dopo l'esercizio fisico sia leggero e salutare, come 1 yogurt, 4 toast con cagliata e 1 mela.

5. Fare la spesa al supermercato

Sì, uscire per fare shopping ha il suo lato positivo! Ogni ora al supermercato ti dà il diritto di mangiare l'equivalente di quasi un intero pacchetto di popcorn, ma la cosa migliore è gustare cibi freschi e mangiare un pasto sano. Quindi, preferisci un frullato di frutta accompagnato da 3 noci quando torni dal supermercato, poiché la salute è grata.

6. Allenamento

Allenarsi è un ottimo esercizio per aumentare la massa muscolare, ma dopo l'allenamento fa la differenza per aumentare la massa muscolare. Invece di attaccare un intero pacchetto di biscotti ripieni, preferisci un panino con paté di tonno e latte scremato, per esempio.

7. Pulisci a casa

Sì, ripulire brucia molte calorie! Dopo aver trascorso 2 ore a pulire la casa, hai diritto a un pasto completo e puoi ancora avere un dessert! Sabato mattina, dopo la pulizia generale, una buona scelta per il pranzo è riso, fagioli, carne, insalata e una mousse di frutta. Delizioso, vero?