I migliori esercizi per le donne in gravidanza

I migliori esercizi da praticare in gravidanza sono il camminare o lo stretching, ad esempio, poiché aiutano a ridurre lo stress, combattere l'ansia e aumentare l'autostima. Tuttavia, l'esercizio in gravidanza deve essere eseguito solo sotto controllo medico, poiché in alcuni casi non sono raccomandati, come nel caso del distacco di placenta e in gravidanza a rischio.

Gli esercizi possono iniziare in qualsiasi fase della gravidanza e possono essere eseguiti fino alla fine della gravidanza, utile per facilitare il travaglio normale e tornare al peso ideale dopo il parto. Tuttavia, coloro che erano sedentari dovrebbero preferire esercizi più leggeri, e preferibilmente in acqua. Chiunque fosse abituato all'esercizio fisico dovrebbe rallentare per non danneggiare il bambino.

Grandi esempi di esercizi da praticare in gravidanza sono:

1. Cammina

Ideale per le donne sedentarie prima di rimanere incinta. Indumenti leggeri ed elastici e scarpe da ginnastica con buona ammortizzazione dovrebbero essere usati per prevenire lesioni e bere molta acqua per evitare la disidratazione. Puoi camminare da 3 a 5 volte a settimana quando il sole non è molto forte. Guarda un eccellente allenamento a piedi per le donne in gravidanza.

2. Funzionamento leggero

Indicato per coloro che hanno già praticato esercizi prima di rimanere incinta. Può essere eseguito durante i 9 mesi di gravidanza, 3 volte a settimana, per 30 minuti, ma sempre a bassa intensità, rispettando sempre il proprio ritmo.

3. Pilates

Migliora la respirazione, la frequenza cardiaca, allunga e rinforza i muscoli ed è ottimo per la postura. Può essere praticato 2 o 3 volte a settimana. Vedi: 6 esercizi di Pilates per donne in gravidanza.

4. Aerobica in acqua

È indicato anche per le donne sedentarie prima di rimanere incinta e può essere eseguita durante i 9 mesi di gravidanza. Riduce il dolore ai piedi e alla schiena, nonché gonfiore alle gambe. Può essere eseguito da 2 a 4 volte a settimana.

5. Cyclette

Può essere eseguito durante i primi 2 trimestri di gravidanza, da 3 a 5 giorni alla settimana. Devi essere attento alla frequenza cardiaca, non lasciare che superi i 140 bpm e osservare se la sudorazione è eccessiva. Le dimensioni della pancia alla fine della gravidanza possono rendere difficile svolgere questa attività.

6. Allunga

Questi possono essere eseguiti quotidianamente fino alla nascita, sia sedentari che esperti. Puoi iniziare con allungamenti più leggeri e man mano che la donna sviluppa elasticità, le difficoltà di allungamento aumenteranno. Vedi: esercizi di stretching in gravidanza.

Per garantire un'attività fisica sicura, è importante avere la guida e il monitoraggio di un professionista qualificato dell'educazione fisica e l'autorizzazione del medico che sta eseguendo le cure prenatali. Se la donna incinta manifesta sintomi spiacevoli come dolore addominale, secrezione o perdita di sangue attraverso la vagina, durante l'esercizio fisico o poche ore dopo la lezione, deve rivolgersi al medico.

7. Allenamento leggero

Le donne incinte che hanno già fatto allenamento con i pesi prima di rimanere incinta e che avevano una buona condizione fisica, possono fare esercizi di allenamento con i pesi, tuttavia, l'intensità degli esercizi dovrebbe essere ridotta, riducendo i pesi almeno a metà, per evitare di sovraccaricare la colonna vertebrale., ginocchia, caviglie e pavimento pelvico.

Esercizi sconsigliati durante la gravidanza

Gli esercizi ad alto impatto non devono essere eseguiti durante la gravidanza perché possono causare dolore o addirittura danneggiare il bambino. Alcuni esempi di esercizi controindicati in gravidanza sono:

Esercizi addominali; Ad alta quota; Che coinvolgono combattimenti come jiu-jitsu o salti, come lezioni di salto; Giochi con la palla come calcio, pallavolo o pallacanestro; Corsa intensa; Bicicletta, negli ultimi mesi di gravidanza; Bodybuilding pesante.

L'esercizio fisico è anche scoraggiato quando la donna deve riposare, sotto la guida medica e quando la placenta è distaccata. In caso di dubbi, contattare l'ostetrico. Vedi quando interrompere l'attività fisica durante la gravidanza.

Gli esercizi aiutano a mantenere un peso adeguato durante la gravidanza. Inserisci i tuoi dati qui per scoprire se stai ingrassando correttamente o se devi fare più esercizi:

Attenzione: questo calcolatore non è adatto a gravidanze multiple.