- 1. Impara sempre qualcosa di nuovo
- 2. Prendi appunti
- 3. Ricorda
- Fai molta attenzione!
Hai 60 secondi per memorizzare l'immagine nella diapositiva successiva. - 4. Rileggi frequentemente le informazioni
- 5. Fai attività fisica
- 6. Dormi bene
- 7. Avere una vita sociale attiva
La mancanza di memoria o difficoltà nel memorizzare le informazioni è raramente legata a malattie del sistema nervoso come l'Alzheimer, essendo un problema comune anche tra i giovani e gli adulti.
Tuttavia, è possibile migliorare la capacità di correggere le informazioni utilizzando tecniche che facilitano l'accesso alla memoria e aumentano il numero di connessioni fatte dal cervello, il che facilita l'apprendimento e aumenta le prestazioni negli studi e nel lavoro.
Quindi, ecco 7 suggerimenti per cambiare la routine e migliorare la memoria.
1. Impara sempre qualcosa di nuovo
Cercare sempre di imparare qualcosa di nuovo è stimolare il cervello a stabilire nuove connessioni tra i neuroni e apprendere nuovi modi di pensare e ragionare. L'ideale è impegnarsi in un'attività che non si padroneggia, per lasciare la zona di comfort e portare nuovi stimoli alla mente.
Iniziare un lungo processo come imparare a suonare uno strumento o parlare una nuova lingua è un buon modo per stimolare il cervello, in quanto è possibile iniziare a livelli più facili che progrediscono mentre il cervello sviluppa nuove abilità.
2. Prendi appunti
Prendere appunti durante le lezioni, le riunioni o le lezioni aumenta la capacità della nostra memoria aiutando a fissare le informazioni nella mente.
Quando senti qualcosa, scrivere e rileggere automaticamente durante la scrittura aumenta il numero di volte in cui il cervello riceve tali informazioni, facilitando l'apprendimento e la fissazione.
3. Ricorda
Ricordare è uno degli strumenti più importanti per stimolare la memoria, in quanto attiva la capacità di insegnare qualcosa di nuovo e di essere sempre in contatto con nuove informazioni.
Quindi, quando leggi o studi qualcosa che vuoi riparare, chiudi il quaderno o distogli lo sguardo dalle informazioni e ricorda cosa è stato appena letto o ascoltato. Dopo alcune ore, fai lo stesso e ripeti il processo nel corso dei giorni, poiché ti renderai presto conto che diventa sempre più facile accedere alle informazioni nella tua mente.
Valuta ora la tua memoria con il seguente test:
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Fai molta attenzione!
Hai 60 secondi per memorizzare l'immagine nella diapositiva successiva. Inizia il test
- YesNo
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4. Rileggi frequentemente le informazioni
Per imparare qualcosa di nuovo più facilmente, è necessario rileggere spesso le informazioni o allenarsi di nuovo, nel caso di abilità fisiche o manuali, come imparare a suonare uno strumento o disegnare.
Questo perché studiare un nuovo argomento alla vigilia del test o accedere alle informazioni solo una volta fa sì che il cervello interpreti rapidamente le informazioni come irrilevanti, scartandole rapidamente dalla memoria a lungo termine.
Questo scoraggia la memoria e diminuisce la capacità di apprendimento, poiché ogni cosa nuova entra e lascia il cervello rapidamente.
5. Fai attività fisica
La frequente attività fisica, in particolare l'esercizio aerobico come camminare, nuotare o correre, aumenta l'ossigenazione del cervello e previene le malattie che influenzano la salute del sistema nervoso, come il diabete e l'ipertensione.
Inoltre, gli esercizi fisici riducono lo stress e aumentano la produzione di fattori di crescita che stimolano la produzione di nuove connessioni tra i neuroni, rendendo più facile e veloce l'accesso alla memoria.
6. Dormi bene
La maggior parte degli adulti ha bisogno di almeno 7-9 ore di sonno per riposare correttamente e ripristinare tutte le funzioni del sistema nervoso. Dormire poco provoca una diminuzione della memoria, della creatività, della capacità critica e della capacità di risolvere i problemi.
È durante le fasi più profonde del sonno che le sostanze tossiche vengono eliminate dal cervello e che la memoria a lungo termine viene fissata e consolidata, il che rende piccoli sonnellini o dormi spesso interrotti danneggiano la buona memoria. Guarda cosa succede al corpo quando non dormiamo bene.
7. Avere una vita sociale attiva
Migliorare la memoria non è solo stimolare la mente con attività difficili, poiché rilassarsi e avere una vita sociale attiva riduce lo stress, stimola l'apprendimento e aumenta le capacità di ragionamento e ragionamento.
Quindi è importante rivisitare amici, famiglia o conversazioni telefoniche lunghe per mantenere attiva la tua vita sociale. Inoltre, avere un animale domestico aiuta anche ad attivare il cervello.
Mangiare è anche una parte importante della salute del cervello, quindi vedi come mangiare per migliorare la memoria guardando il video qui sotto.
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