9 esercizi crossfit per perdere la pancia

Crossfit è una modalità di allenamento in cui l'obiettivo è ad alta intensità, che può essere sotto forma di un circuito, che deve essere eseguito da 3 a 5 volte a settimana e che richiede un certo condizionamento fisico perché c'è poco tempo di riposo tra ogni esercizio.

Questi esercizi possono essere eseguiti a casa o in palestra, con la guida di un trainer, per garantire che l'allenamento venga eseguito correttamente, senza il rischio di lesioni. Tuttavia, prima di iniziare qualsiasi programma di esercizi, è necessario consultare un medico per verificare la salute del cuore e se ci sono limitazioni imposte dall'età e da malattie ortopediche che possono colpire la colonna vertebrale o le articolazioni. Scopri di più sul crossfit.

Affinché la persona abbia i risultati desiderati, è importante che oltre agli esercizi, venga seguita una dieta equilibrata, sana e adeguata. Guarda come dovrebbe essere la dieta di coloro che praticano il crossfit.

Alcuni esempi di esercizi Crossfit per perdere peso e perdere la pancia sono:

1. Salta la corda

La corda è un elemento presente praticamente in tutte le scatole e palestre crossfit, in quanto consente alla persona di aumentare il proprio metabolismo in breve tempo, favorendo la combustione di calorie e la tonificazione di cosce, polpacci e addome, essendo, quindi, un esercizio che ti aiuta a perdere la pancia.

A seconda del condizionamento fisico e del coordinamento della persona, è possibile stabilire tempi di attività più lunghi e variazioni di esercizio. Per avere più benefici e migliorare i risultati, è interessante saltare la corda e, dopo la fine del tempo prestabilito, iniziare un altro esercizio. In questo modo è possibile mantenere il metabolismo sempre attivo e perdere più calorie.

2. Flessione del braccio

Sebbene la flessione sia un esercizio ampiamente utilizzato per rafforzare i muscoli e le braccia pettorali, affinché il movimento sia eseguito correttamente, è anche necessario attivare il muscolo addominale, rafforzandolo anche. A causa del rafforzamento muscolare, c'è un tasso più elevato di bruciare i grassi, incluso il grasso addominale.

Per fare il push-up, devi sdraiarti sullo stomaco, sostenere il peso del corpo su dita e mani, avvicinando il corpo al pavimento, piegando solo il gomito. Si consiglia di eseguire il maggior numero di ripetizioni per 20 secondi e subito dopo per iniziare l'esercizio successivo. Per coloro che non possono fare il push-up con il peso del corpo appoggiato sui piedi, può essere fatto con le ginocchia sul pavimento, tuttavia è importante provare, a poco a poco, a eseguire i push-up senza le ginocchia sul pavimento.

3. Squat

Proprio come la flessione, lo squat è un esercizio che richiede l'attivazione del muscolo addominale in modo che il movimento sia eseguito correttamente e che si possano osservare i risultati dell'esercizio, come una maggiore resistenza e forza della gamba e dei muscoli dell'addome.

Esistono diversi modi per eseguire lo squat, che possono variare a seconda del tipo di allenamento che la persona sta eseguendo, del condizionamento fisico e della presenza di alcune limitazioni articolari, ad esempio. Il più delle volte, lo squat è fatto con il peso del corpo stesso, in cui molte ripetizioni vengono normalmente eseguite in un breve periodo di tempo, o con il bilanciere sul retro, in cui è possibile determinare il tempo per eseguire il maggior numero di squat possibile oppure la quantità di squat è condizionata dal carico utilizzato.

Conosci altri tipi di squat che possono essere fatti per perdere la pancia.

4. Burpees

I burpees sono esercizi intensi che funzionano quasi tutti i gruppi muscolari, in quanto corrispondono a una combinazione di squat, flessioni e salti, contribuendo a migliorare la capacità cardiorespiratoria e il condizionamento fisico, oltre a favorire la combustione dei grassi, compreso l'addome.

I burpees sono semplici esercizi da eseguire e la persona deve iniziare a stare in piedi, quindi abbassarsi fino a raggiungere la posizione accovacciata e quindi spingere i piedi indietro per rimanere sulla tavola. Dopo la tavola, avvicina i piedi al corpo e salta in alto. L'esercizio dovrebbe essere ripetuto più volte e preferibilmente allo stesso ritmo.

5. Addominale

Gli esercizi addominali sono importanti per rafforzare l'addome e garantire una maggiore stabilità per il corpo. Inoltre, mentre il muscolo addominale viene lavorato e sviluppato, vi è la stimolazione della combustione del grasso accumulato nella regione, causando la perdita della pancia della persona.

Un'opzione addominale che viene spesso utilizzata nel crossfit è la canoa addominale, in cui la persona si sdraia e solleva solo il tronco e le gambe, come se formando l'aletra V, metta le braccia in avanti e rimanga in questa posizione per il pre-tempo informatici, determinato.

6. dita dei piedi per bar

Allungare le dita dei piedi è un esercizio che aiuta anche a rafforzare l'addome e, di conseguenza, a perdere grasso addominale. Per fare questo esercizio, resta sospeso su una barra crossfit e sposta il tuo corpo per mettere i piedi sulla barra. Per i principianti, anziché i piedi sulla barra, le prime volte che si esegue l'esercizio possono portare le ginocchia al petto.

7. Tavola da surf

La tavola è un esercizio che promuove anche il rafforzamento dell'addome, in quanto costringe la persona a contrarre l'addome e rimanere in quella posizione per un certo periodo, di solito tra 30 secondi e 1 minuto, contribuendo a perdere la pancia.

8. Altalena Kettlebell

L'altalena con kettlebell è un esercizio che richiede preparazione fisica e consapevolezza del corpo da eseguire, poiché è necessario che la persona rimanga dritta con la colonna vertebrale e abbia una respirazione ritmata. Per fare questo, tieni semplicemente il kettlebell con entrambe le mani e fletti le ginocchia come se stessi per accovacciarti. Quindi, il corpo dovrebbe essere spinto in modo che il kettlebell sia all'altezza delle spalle e le ginocchia siano estese, quindi abbassare il kettlebell lungo lo stesso percorso. Il movimento deve essere ripetuto tutte le volte indicate dal piano di allenamento.

Questo esercizio, oltre a lavorare i muscoli degli arti inferiori, grazie allo squat, lavora anche i muscoli degli arti superiori e del muscolo addominale, aiutando a perdere la pancia.

9. Scalatore

Questo esercizio stimola anche il miglioramento del condizionamento fisico e per essere eseguito ha bisogno che la persona mantenga contratti i muscoli addominali. Per rendere lo scalatore, chiamato anche un superuomo, basta posizionare le braccia e le dita dei piedi sul pavimento sul pavimento e alternativamente raggiungere un ginocchio vicino al petto per 20 secondi.