- Principali integratori
- 1. Aggressione
- 2. Tribulus
- 3. BCAA - Amminoacidi a catena ramificata
- 4. Proteine del siero di latte
- 5. Syntha - 6 Isolate
- 6. Femme Protein
- 7. Delight-Fitmiss
- 8. Nutry Whey W
- 9. Creatina
Supplementi per aumentare la massa muscolare come Whey Protein e Femme, sono indicati per migliorare i risultati della palestra, donando un corpo più sodo e ben fatto. Possono anche essere usati per coloro che vogliono ingrassare senza ingrassare, per esempio.
Tuttavia, il suo uso deve essere fatto solo sotto la guida di un nutrizionista o nutrizionista poiché il suo consumo indiscriminato può compromettere il funzionamento dei reni. Guarda un integratore che può essere fatto a casa con ingredienti facili da trovare: integratore fatto in casa per aumentare la massa muscolare.
Principali integratori
I principali integratori per aumentare la massa magra negli uomini e nelle donne sono:
1. Aggressione
Questo integratore è costituito da magnesio e stimola la produzione di testosterone, promuovendo un'esplosione di energia per allenamenti intensi. Inoltre, aumenta la forza, migliora il testosterone naturale e aumenta la libido.
Si consiglia di consumare 3 capsule del supplemento prima di coricarsi, tuttavia si raccomanda che il suo uso sia monitorato e raccomandato da un nutrizionista.
2. Tribulus
Tribulus è un integratore a base della pianta medicinale Tribulus terrestris ed è in grado di aumentare la forza muscolare, alleviare i sentimenti di stanchezza e debolezza, stimolare la produzione di spermatozoi e migliorare le prestazioni sessuali, quindi è più raccomandato per gli uomini.
Si consiglia di assumere 1 o 2 capsule di integratore al giorno, preferibilmente a colazione e nella merenda pomeridiana.
3. BCAA - Amminoacidi a catena ramificata
Gli integratori di BCAA promuovono la formazione muscolare e aiutano il mantenimento e la crescita del muscolo scheletrico. L'uso prima e dopo l'esercizio fisico può ridurre i danni muscolari causati dall'esercizio fisico e quindi stimolare l'ipertrofia.
Dovresti assumere 2 capsule da una a tre volte al giorno, tra i pasti e dopo l'allenamento. Scopri come assumere il supplemento BCAA.
4. Proteine del siero di latte
Whey Protein è un integratore ampiamente utilizzato da uomini e donne ed è in grado di aumentare la forza e le prestazioni muscolari in allenamento, migliorare il recupero muscolare dopo l'allenamento e aumentare la produzione di proteine e massa muscolare. Inoltre, questo integratore aiuta a promuovere la bassa pressione sanguigna, aumenta l'energia e l'acutezza mentale.
Le proteine del siero di latte possono essere consumate 20 minuti prima dell'allenamento o fino a 30 minuti dopo e possono essere mescolate con un misuratore, o secondo la raccomandazione del nutrizionista, in acqua, latte o succo, oltre a frutta, gelati, cereali, prodotti da forno o zuppe, per esempio.
5. Syntha - 6 Isolate
Fornisce una combinazione di proteine a rilascio rapido e lento che promuove un rilascio moderato di aminoacidi per stimolare i muscoli. Questo integratore favorisce il recupero muscolare e aumenta la sintesi proteica, stimolando l'ipertrofia.
Puoi consumare 1 metro di questo integratore, o secondo la raccomandazione del nutrizionista, miscelato in acqua o latte, almeno due volte al giorno.
6. Femme Protein
Le proteine del femme sono simili alle proteine del siero di latte convenzionali, tuttavia hanno altri componenti, come l'elastina e il collagene, che influenzano il corpo della donna in modo positivo. Pertanto, la proteina Femme è uno degli integratori indicati per le donne che vogliono aumentare la massa muscolare, perché oltre a promuovere l'ipertrofia, promuove il controllo dell'appetito, aiuta a idratare la pelle e mantiene unghie e capelli sani.
La forma di consumo è la stessa delle proteine del siero di latte: devi mescolare 1 metro in acqua o latte e consumare prima o dopo l'allenamento.
7. Delight-Fitmiss
Delight-Fitmiss è un frullato di proteine che può essere utilizzato per integrare pasti e spuntini sani, poiché è ricco di vitamine e minerali essenziali per il corpo, oltre ad essere ricco di proteine.
8. Nutry Whey W
Nutry Whey W è un integratore la cui formula è stata sviluppata appositamente per le donne, in quanto è composta da aminoacidi essenziali, minerali, vitamine, fibre e collagene, aiutando non solo nel processo di aumento della massa muscolare, ma anche nel mantenimento del metabolismo.
Può essere preso 1 o 2 volte al giorno e, per quello, basta diluire 30 g in 200 ml di acqua e battere nel frullatore.
Altri integratori che possono essere utilizzati sono Lipo-6 Black o Thermo Advantage Serum, che sono indicati per aumentare i livelli di energia e metabolismo, bruciando il grasso in eccesso. Inoltre, un altro integratore ampiamente utilizzato è la glutammina, che è responsabile della promozione e del mantenimento dell'ipertrofia. Scopri come utilizzare la glutammina per aumentare la massa muscolare.
9. Creatina
La creatina è un integratore che può essere utilizzato per migliorare le prestazioni fisiche e aiutare ad aumentare la massa muscolare, e il suo uso dovrebbe essere guidato da un nutrizionista e accompagnato dalla pratica di attività fisiche e da una dieta equilibrata e adeguata per l'aumento di massa. sottile.
L'integrazione di creatina può essere effettuata in vari modi in base all'obiettivo della persona ed è di solito raccomandato dal nutrizionista che da 2 a 3 grammi ogni giorno vengano consumati da 2 a 5 grammi di creatina. Ecco come prendere la creatina per costruire i muscoli.
