- Cosa mangiare durante l'allattamento
- Come prevenire i crampi durante l'allattamento
- Cosa non mangiare durante l'allattamento
- Una donna può bere caffè durante l'allattamento?
- Esempio di menu di 3 giorni
La dieta della madre durante l'allattamento deve essere equilibrata e varia, ed è importante mangiare frutta, cereali integrali, legumi e verdure, evitando il consumo di alimenti industrializzati ad alto contenuto di grassi, che non hanno alcun valore nutrizionale né per la madre né per il bambino.
Durante l'allattamento, la madre perde da 1 a 2 kg al mese, lentamente e gradualmente, a causa della quantità di energia utilizzata per produrre il latte materno che proviene dal grasso accumulato durante la gravidanza. Sono necessarie 800 calorie per produrre 1 litro di latte, 500 calorie dalla dieta e 300 calorie dalle riserve di grasso formate durante la gravidanza.
Cosa mangiare durante l'allattamento
La donna durante l'allattamento ha bisogno di una maggiore quantità di energia e proteine, che devono essere ottenute attraverso una dieta equilibrata che includa tutti i gruppi alimentari. Inoltre, è importante prestare attenzione alla quantità di prodotti lattiero-caseari consumati in modo che sia sufficiente a soddisfare il fabbisogno di calcio in questa fase. Alcuni consigli per facilitare l'alimentazione della mamma sono:
- Mangia almeno 5 porzioni di frutta e verdura al giorno; Consumi proteine come pollo, tacchino o uova ben cotte; I pesci dovrebbero essere consumati 2 o 3 volte a settimana, dando la preferenza ai pesci con basse quantità di mercurio, come sardine, tonno, trota e salmone; preferibilmente, i carboidrati ingeriti dovrebbero essere interi per aumentare il consumo di fibre, che possono essere riso, pasta, cereali, toast, pane e cereali; mangiare 2-3 porzioni di prodotti lattiero-caseari, come 1 bicchiere di latte scremato o semi scrematura, 1 fetta di formaggio bianco e 1 yogurt bianco, per esempio.
Durante la fase di allattamento è essenziale che la madre beva molti liquidi per aiutare nella produzione di latte, circa 3-4 litri al giorno. Questa quantità comprende l'acqua presente nella frutta, nelle zuppe e nei succhi, quindi è ancora necessario bere circa 2 litri di liquidi, come acqua o tè non zuccherato, al giorno. Avere una bottiglia da 2 litri nelle vicinanze è una buona opzione per controllare la quantità di acqua che bevi durante il giorno.
Come prevenire i crampi durante l'allattamento
Se il bambino ha una colica, la madre può apportare modifiche alla sua dieta, tuttavia ciò varia da bambino a altro e la donna dovrebbe essere consapevole se il bambino ha coliche dopo aver mangiato un alimento, che dovrebbe essere rimosso dalla dieta.
Alcuni alimenti correlati alle coliche nel bambino sono cioccolato e alimenti che causano gas, come:
- Fagioli in guscio; Piselli; Rapa; Broccoli; Cavolfiore; Cavolo; Patate dolci.
In alcuni casi, il latte di mucca può anche causare coliche nel bambino, può essere necessario che la madre beva latte senza lattosio o, anche se è necessario rimuovere il latte di mucca dalla sua dieta, può essere sostituito da latte vegetale, come il latte cocco, mandorla o riso. Tuttavia, se questa non è la causa della colica del bambino, la madre dovrebbe ingerire la raccomandazione giornaliera per i prodotti lattiero-caseari.
Inoltre, alcuni tè come Ginseng, Kava Kava e Carqueja possono anche causare coliche nel bambino e sono quindi controindicati. Scopri altri esempi di tè che non puoi prendere durante l'allattamento.
Consulta altri suggerimenti per prevenire le coliche nel tuo bambino guardando il seguente video:
Cosa non mangiare durante l'allattamento
Gli alimenti che dovrebbero essere evitati durante l'allattamento sono alimenti come fritture, salsicce, formaggi gialli, bibite, torte e biscotti, perché hanno grandi quantità di grassi e zuccheri.
Nelle famiglie con una storia di allergie, è stato considerato utile per la madre rimuovere alimenti potenzialmente allergenici dalla sua dieta, come uova e arachidi, per esempio. Tuttavia, questa non è una regola, poiché varia da persona a persona, quindi è importante consultare il proprio pediatra o nutrizionista.
Inoltre, è vietato il consumo di bevande alcoliche, poiché l'alcol può essere eliminato attraverso il latte materno, passandolo al bambino. Vedi più in dettaglio cosa non mangiare durante l'allattamento.
Una donna può bere caffè durante l'allattamento?
La caffeina è uno stimolante del sistema nervoso e il bambino non sarebbe in grado di metabolizzare questa sostanza, tuttavia alcuni studi dimostrano che il consumo di 300 mg di caffeina al giorno non provoca alcun cambiamento nel bambino, cioè la donna può assumere da 2 a 3 tazze di caffè al giorno.
Esempio di menu di 3 giorni
La tabella seguente mostra un esempio di dieta equilibrata e variata che può essere eseguita durante l'allattamento:
| cibo | 1 ° giorno | 2 ° giorno | 3 ° giorno |
| prima colazione | 2 fette di pane integrale con formaggio bianco + 1 pera | Frittata di spinaci + 1 bicchiere (250 ml) di succo d'arancia | 2 fette di pane integrale con formaggio bianco + 1 bicchiere (250 ml) di succo di anguria |
| Merenda mattutina | 240 ml di yogurt con 1/2 tazza di frutta tritata | 1 tazza (200 ml) di succo di papaia + 4 cracker interi | 1 banana media |
| Pranzo / Cena | 140 g di salmone grigliato + 1 tazza di riso integrale + 1 tazza di fagiolini o fagiolini con carote cotte + 1 cucchiaino di olio d'oliva + 1 mandarino | 100 g di pollo con peperoni e cipolle + 1/2 tazza di riso integrale + 1/2 tazza di lenticchie + insalata + 1 cucchiaino di olio d'oliva + 1 mela | 100 g di petto di tacchino + 2 patate medie + insalata + 1 cucchiaino di olio d'oliva + 1 fetta di melone |
| Merenda pomeridiana | 1 mela media | 1/2 tazza di cereali + 240 ml di latte scremato | 1 fetta di pane di segale + 1 fetta di formaggio + 2 fette di avocado |
Altre opzioni per gli spuntini sono il consumo di frutta fresca, pane di segale con formaggio e verdure, yogurt (200 ml), crema di ceci con bastoncini di verdure, cereali con latte o 1 bicchiere di succo di biscotti Maria.
È importante essere consapevoli di tutti i segni presentati dal bambino che indicano coliche, si consiglia di apportare modifiche alla dieta. Inoltre, sebbene sia importante, se c'è qualche segno di allergia o colica nel bambino a causa del consumo di latte da parte della madre, si consiglia di passare al latte vegetale e consultare un nutrizionista per aiutare meglio la quantità e il tipo di prodotti lattiero-caseari consumati.
