Gli alimenti che riducono i brufoli sono principalmente cereali integrali e alimenti ricchi di omega-3, come il salmone e le sardine, poiché aiutano a regolare lo zucchero nel sangue e riducono l'infiammazione della pelle, che provoca brufoli.
Inoltre, alimenti ricchi di zinco come le noci del Brasile perché aiutano anche a ridurre l'oleosità della pelle e aiutano con la guarigione, evitando le macchie lasciate dai brufoli.
Cosa mangiare per ridurre i brufoli
I principali alimenti che dovrebbero essere inclusi nella dieta per ridurre i brufoli sono:
- Cereali integrali: riso integrale, pasta integrale, farina integrale, quinoa, avena; Omega-3: sardine, tonno, salmone, semi di lino, chia; Semi: chia, semi di lino, zucca; Carni magre: pesce, pollo, lucertola, anatroccolo e lonza di maiale; Vitamina A: carota, papaia, spinaci, tuorlo d'uovo, mango; Vitamina C ed E: limone, arancia, broccoli, avocado.
Oltre ad arricchire il cibo in questi alimenti, è essenziale bere da 2 a 2, 5 litri di acqua al giorno in modo che la pelle sia idratata e preparata per la guarigione. Ecco come creare un ottimo rimedio casalingo per i brufoli.
Menu per combattere i brufoli
La tabella seguente mostra un esempio di menu dietetico di 3 giorni per combattere i brufoli e migliorare la pelle:
| pasto | 1 ° giorno | 2 ° giorno | 3 ° giorno |
| prima colazione | Yogurt naturale + 1 fetta di pane integrale con uovo e ricotta | Frullato di frutta fatto con latte di mandorle | Succo d'arancia + 2 uova strapazzate + 1 fetta di papaia |
| Snack mattutino | 3 noci del Brasile + 1 mela | Purè di avocado con miele e chia | Yogurt naturale con 2 cucchiaini di chia |
| Pranzo / Cena | Patate al forno con olio d'oliva + 1/2 filetto di salmone + insalata di broccoli | 4 col di zuppa di riso integrale + 2 col di zuppa di fagioli + petto di pollo grigliato + insalata con carote, spinaci e mango | Tonno con pasta integrale e salsa di pomodoro + insalata verde |
| Merenda pomeridiana | 1 bicchiere di succo verde con ananas, carota, limone e cavolo | Yogurt naturale + 1 manciata di castagne | Frullato di avocado con latte vegetale e miele |
Alimenti che causano brufoli
Gli alimenti che causano i brufoli sono principalmente alimenti ricchi di zucchero e grassi, come cioccolato, carni grasse, cibi fritti, salsicce, fast food, alimenti surgelati congelati e pane in eccesso, snack, biscotti, dolci e latte e latticini.
Quando la dieta è molto grassa e ricca di carboidrati semplici come farina, pane e biscotti, le ghiandole sebacee producono più sebo e i pori tendono a intasarsi più facilmente. Pertanto, durante il trattamento dell'acne, oltre all'uso di specifici prodotti cosmetici, è anche importante bere acqua e migliorare la nutrizione, che aiuta ad eliminare le tossine presenti nel corpo e migliora la salute della pelle.
Pertanto, oltre ai cambiamenti nella dieta, la pratica quotidiana dell'attività fisica aiuta anche a controllare l'acne, poiché migliora il controllo della glicemia, la produzione ormonale del corpo e riduce l'oleosità della pelle. Guarda il video seguente e scopri qual è il miglior tè che asciuga i brufoli molto rapidamente:
