- Guarda cosa mangiare per allentare l'intestino:
- Alimenti che combattono la costipazione
- Alimenti che causano costipazione
Gli alimenti che aiutano a combattere la costipazione sono quelli ricchi di fibre, come cereali integrali, frutta non sbucciata e verdure crude. Oltre alle fibre, l'acqua è anche importante nel trattamento della costipazione perché aiuta nella formazione del bolo fecale e facilita il passaggio delle feci attraverso l'intestino.
La costipazione è generalmente causata da un consumo eccessivo di zuccheri, grassi e alimenti trasformati, ma può anche essere una conseguenza della mancanza di attività fisica e dell'uso prolungato di farmaci come lassativi e antidepressivi.
Guarda cosa mangiare per allentare l'intestino:
Alimenti che combattono la costipazione
I principali alimenti che aiutano a combattere la costipazione sono:
- Verdure, in particolare verdure crude e frondose, come cavolo, lattuga o cavolo; Frutto con buccia, perché la buccia è ricca di fibre; Cereali integrali come grano, avena e riso; Germe di grano e crusca; Semi come semi di lino, chia, zucca e sesamo; Yogurt, in particolare quelli con probiotici, in quanto aiutano a regolare l'intestino; Acqua
Gli alimenti crudi e integrali hanno più fibre rispetto agli alimenti cotti e raffinati e quindi migliorano il transito intestinale. Inoltre, bere molta acqua aiuta anche a combattere la costipazione perché l'acqua idrata le fibre, facilitando il passaggio delle feci attraverso l'intestino. Vedi la quantità di fibra negli alimenti su: Alimenti ricchi di fibre.
Alimenti che causano costipazione
Gli alimenti che causano costipazione e dovrebbero essere evitati sono:
- Alimenti ricchi di zucchero, come bevande analcoliche, torte, dolci, biscotti ripieni, cioccolatini; Alimenti ricchi di grassi, come cibi fritti, cibi pronti impanati e congelati; Fast food; Latte e prodotti integrali, in quanto ricchi di grassi; Carni lavorate come salsicce, pancetta, salsiccia e prosciutto; banana verde e guava.
A differenza della banana verde, la banana matura aiuta a combattere la costipazione, poiché è ricca di fibre che favoriscono il transito intestinale. Inoltre, la mancanza di attività fisica e l'uso frequente di farmaci lassativi, antidepressivi o bruciori di stomaco possono anche causare costipazione.
