- Elenco di alimenti che causano gas
- Le peggiori combinazioni di alimenti che causano gas
- Come combattere i gas in modo naturale
Gli alimenti che causano gas come fagioli e cavoli hanno un'alta quantità di fibre e carboidrati che fermentano molto durante la digestione e, quindi, hanno una maggiore tendenza a causare gas, specialmente quelli puzzolenti. Tuttavia, l'intolleranza intestinale a questi alimenti è molto personale, quindi non tutti possono avere gas quando si mangia lo stesso pasto.
Gli alimenti ricchi di grassi e proteine, come carne e noci, non sono fermentati nell'intestino e quindi producono meno gas.
Elenco di alimenti che causano gas
I principali alimenti che possono causare gas includono:
- Legumi: piselli, lenticchie, ceci, fagioli; Verdure verdi: cavoli, broccoli, cavoletti di Bruxelles, cavoli; Alimenti ricchi di fruttosio: carciofo, cipolla, pere, grano e bibite; Lattosio, lo zucchero del latte naturale; Alimenti ricchi di amido : mais, pasta e patate; Alimenti ricchi di fibre solubili: crusca d'avena e frutta; Cereali integrali: riso integrale, farina d'avena e farina integrale; Sorbitolo e xilitolo, che sono dolcificanti naturali; Uova
Quando si mangiano questi alimenti, possono comparire sintomi come pancia gonfia, dolore addominale e flatulenza. Gli alimenti che causano gas nel bambino sono gli stessi dell'elenco sopra menzionato. Quando i bambini vengono allattati al seno, spesso è sufficiente che la madre riduca l'assunzione di questi alimenti per aiutare a ridurre gas e coliche nei suoi figli.
Le peggiori combinazioni di alimenti che causano gas
Alcune delle peggiori combinazioni che incoraggiano maggiormente la formazione di gas sono:
- Fagioli + cavolo; riso integrale + uovo + insalata di broccoli; latte + frutta + dolcificante a base di sorbitolo o xilitolo; uova + carne + patata dolce.
Queste combinazioni rendono la digestione più lenta, lasciando il cibo a fermentare più a lungo nell'intestino, generando più gas. Inoltre, le persone che già soffrono di costipazione dovrebbero evitare queste combinazioni, perché, in generale, più lento è il transito intestinale, maggiore è la produzione di flatulenza.
Come combattere i gas in modo naturale
Per aiutare a combattere i gas in modo naturale, alcuni semplici consigli che possono essere utilizzati sono quelli di evitare di bere liquidi durante i pasti, di accelerare la digestione, di assumere 1 yogurt naturale al giorno per migliorare la flora intestinale e di mangiare ananas o papaia per dessert, così come sono frutti che favoriscono la digestione.
Inoltre, tè come finocchio, genziana e cardomomo aiutano anche a ridurre la produzione di gas, alleviando la sensazione di gonfiore intestinale.
Vedi altri suggerimenti su come migliorare i gas con gli alimenti guardando il seguente video:
