- Alimenti che combattono la stanchezza mentale
- Alimenti che combattono la stanchezza fisica
- Ricette contro la stanchezza
- 1. Açaí con banana
- 2. Succo d'arancia con papaia
- 3. Succo d'arancia con fragola
- Cosa può causare stanchezza eccessiva
Alcuni alimenti, come banane, avocado e arachidi, hanno proprietà che aiutano a combattere la stanchezza, migliorando la disposizione per le attività quotidiane. Contribuiscono al rilassamento dell'organismo promuovendo una buona notte di sonno, ripristinando così l'energia per il giorno successivo.
Inoltre, consumare un pasto leggero a cena con cibi cotti, a basso contenuto di grassi e senza pepe o altri condimenti contribuisce anche a una serata rilassante, essenziale per combattere la stanchezza.
Alimenti che combattono la stanchezza mentale
Gli alimenti che combattono la stanchezza mentale sono principalmente:
- Frutto della passione, avocado, banana, ciliegia, lattuga, cannella, tè al limone e melone, arachidi
Questi alimenti dovrebbero essere consumati 2 o 3 volte al giorno, ad esempio lattuga nell'insalata del pranzo, banana con cannella nello spuntino e succo di ciliegia prima di andare a dormire. Se dopo una o due settimane di dieta ricca di questi alimenti la stanchezza non diminuisce, si consiglia di consultare un medico per verificare se ci sono problemi di salute.
Altri alimenti, come caffè, tè verde o guaranà aiutano a stimolare il sistema nervoso centrale dando più energia e, pertanto, devono essere consumati prima delle 17 h per non provocare insonnia e compromettere il riposo durante la notte.
Alimenti che combattono la stanchezza fisica
Gli alimenti che combattono la stanchezza fisica sono principalmente:
- Alimenti ricchi di vitamine del gruppo B: lievito di birra, fegato, carne e uova, perché aiutano le cellule ad avere più energia Alimenti ricchi di magnesio: semi di zucca, mandorle, tofu, bietole, spinaci, fagioli neri e avena, che facilitano la contrazione dei muscoli e, quindi, aiutano anche a ridurre la stanchezza fisica.
Ricette contro la stanchezza
Dai un'occhiata a 3 ricette che possono aiutarti a sentirti meglio.
1. Açaí con banana
Mangia una ciotola di acai perché fornisce energia rapidamente ed è ricca di ferro che aiuta a combattere l'anemia aumentando la produzione di globuli rossi nel sangue.
ingredienti
- In una grande ciotola, sbatti insieme lo zucchero, lo zucchero, il sale e il pepe.
Metodo di preparazione
Sbattere tutti gli ingredienti nel frullatore per 3 minuti, conservare in frigorifero per alcuni istanti e quando si serve, aggiungere alcuni semi di muesli nel composto.
Questa ciotola di açaí in una ciotola con muesli è super calorica e dovrebbe essere consumata con moderazione da coloro che sono facili da ingrassare, ma è ottimo da prendere dopo un intenso esercizio fisico.
2. Succo d'arancia con papaia
Questa ricetta è ottima per combattere la fatica perché contiene una buona dose di ferro e vitamina C che aumentano l'umore e sono un rinvigorente naturale.
ingredienti
- 1 fetta di melone 1 papaia all'arancia
Metodo di preparazione
Sbatti tutti gli ingredienti in un frullatore e poi bevi. Prendi questo succo ogni giorno e attendi 1 mese per valutare il risultato. Se la stanchezza persiste, dovresti consultare un medico per un esame del sangue per verificare l'emoglobina, il ferro e la ferritina.
3. Succo d'arancia con fragola
Questa ricetta è anche ricca di ferro e vitamina C, essendo molto utile per combattere la fatica causata dall'anemia.
ingredienti
- 3 arance 1 tazza di fragole ½ tazza di acqua (se necessario)
Metodo di preparazione
Sbattere gli ingredienti in un frullatore e portarlo dopo. Questo succo deve essere assunto quotidianamente e rilascia bioflavanoidi, favorendo anche il benessere.
Cosa può causare stanchezza eccessiva
L'eccessiva stanchezza può essere correlata a diverse cause, sia fisiche che psicologiche. Ad esempio, la stanchezza estrema e il dolore corporeo possono essere causati dalla mancanza di sonno o da problemi cardiaci, mentre la stanchezza eccessiva e la mancanza di appetito possono essere causate da un caso di depressione. L'estrema stanchezza e mancanza di respiro sono generalmente sintomi di infezione respiratoria, come un'infezione respiratoria.
Pertanto, l'eccessiva stanchezza può essere causata da:
- Lavoro fisico eccessivo; mancanza di vitamine; stress, depressione, disturbo d'ansia; anemia, insufficienza cardiaca, infezioni; gravidanza
In genere, le persone sedentarie sono quelle che si lamentano maggiormente della stanchezza, perché la cosa più importante è mangiare una dieta corretta ed esercitare regolarmente. Se sospetti che la stanchezza possa essere correlata ad alcune malattie, controlla quali malattie possono causare stanchezza eccessiva.
L'eccessiva stanchezza è comune anche in gravidanza, specialmente nel primo trimestre di gravidanza, poiché il corpo in questa fase subisce molti cambiamenti a livello fisico e ormonale, causando un maggiore dispendio di energia e diminuendo i livelli di zucchero. Pertanto, per evitare un'eccessiva stanchezza, la donna incinta deve mangiare bene, bere molti liquidi e riposare durante il giorno.
