I crampi si verificano a causa di una contrazione rapida e dolorosa di un muscolo e di solito insorgono a causa della mancanza di acqua nel muscolo o della pratica di un intenso esercizio fisico. Questo problema nella maggior parte dei casi non richiede cure mediche e può essere evitato consumando vari alimenti che prevengono e curano i crampi.
Riso integrale, noci del Brasile, lievito di birra, arachidi e avena sono alimenti che curano i crampi perché sono ricchi di tiamina, una vitamina in grado di prevenire la comparsa di dolori muscolari. Inoltre, è importante consumare cibi ricchi di magnesio, potassio, sodio e calcio in modo equilibrato, per garantire una contrazione muscolare ottimale e ridurre l'incidenza di crampi.
Tabella di cosa mangiare per fermare i crampi
Nella tabella seguente sono riportati esempi di alimenti da mangiare per migliorare la qualità dell'impulso nervoso che porta alla contrazione muscolare. Questi devono essere consumati in modo equilibrato, per garantire un migliore assorbimento dei nutrienti:
| Alimenti ricchi di potassio | Arachidi grezze o tostate, nocciole, avocado, carote, tè nero, fagioli, nescafé in polvere |
| Alimenti ricchi di calcio | Latte e suoi derivati, broccoli, farina di pesce, fiocchi di cereali, melassa di canna, lupini |
| Alimenti ricchi di sodio | Alghe, olive, carne secca, brodo, latte scremato in polvere, bologna, prosciutto, prosciutto, petto di tacchino affumicato |
| Alimenti ricchi di magnesio | Mandorla, nocciola, noce del Brasile, ceci, soia, germe di grano, arachidi |
Bere molta acqua durante il giorno aiuta anche a eliminare i crampi, poiché una delle principali cause della sua insorgenza è la disidratazione.
Fare un esame del sangue è un metodo eccellente per assicurarsi che i crampi siano dovuti all'anemia. Quindi, se applicabile, si consiglia l'integrazione di ferro. Allo stesso modo, si consiglia di consumare cibi più ricchi di ferro, ad esempio carni rosse.
Menu per combattere i crampi
Un buon modo per combattere i crampi in modo naturale è aggiungere questi alimenti alla tua vita quotidiana. Di seguito è riportato un esempio di menu che può essere d'ispirazione:
- Colazione: 1 bicchiere di succo d'arancia, 1 pane integrale con 1 fetta di formaggio e 1 fetta di petto di tacchino affumicato. Pranzo: 3 cucchiai di riso integrale con broccoli, 1 cucchiaio di fagioli, 1 bistecca di tacchino grigliata, insalata verde con olive Spuntino: frullato di banana con mandorle sbattute, cena: zuppa di verdure a base di carote, zucchine, cipolle e pollo tagliuzzato e quindi aggiungere 1 cucchiaio di germe di grano, già sul piatto Cena: 1 yogurt bianco con arachidi tritate
Un buon modo per consumare questi alimenti è controllare sempre in ogni riga della tabella sopra, quali alimenti puoi aggiungere a ciascuno dei pasti della giornata.
