Alimenti che perdono peso

Ci sono alimenti che perdono peso nei 3 gruppi di nutrienti: carboidrati, proteine ​​e grassi. In generale, perché un alimento ti aiuti a perdere peso, deve avere proprietà come contenere meno calorie, avere più fibre e darti più sazietà, migliorare il transito intestinale e tenere lontana la fame più a lungo.

Tra questi alimenti ci sono avena, castagne e pesce, ad esempio, oltre ad essere importante consumare frutta e verdura per aumentare il contenuto di fibre e vitamine e minerali della dieta.

Alimenti ricchi di carboidrati che perdono peso

Gli alimenti che sono principalmente composti da carboidrati, ma che ti aiutano a perdere peso sono ricchi di fibre, come nel caso del riso integrale, pane integrale, avena, crusca d'avena e frutta e verdura in generale.

Questi alimenti dovrebbero sostituire le fonti di carboidrati semplici, come pane bianco, riso bianco, farina, tapioca e cereali per la colazione, che di solito sono ricchi di zuccheri e hanno un alto indice glicemico, favorendo la produzione di grassi nel corpo.

Alimenti ricchi di proteine ​​che perdono peso

Gli alimenti ricchi di proteine ​​ti danno più sazietà perché la digestione delle proteine ​​richiede più tempo, il che lascia la fame più a lungo. Le migliori fonti di proteine ​​sono uova, yogurt naturali, formaggi e carni magre come petto di pollo, pesce in generale, braciola di maiale e filetto di maiale e tagli di manzo come muscoli, petto, anatroccolo, inerte, arto duro, filetto mignon e lucertola.

Oltre a preferire tagli magri, è anche importante evitare di preparare carni con olio in eccesso, fritture o salse caloriche, come la salsa di 4 formaggi. Consulta i suggerimenti per mantenere la dieta barbecue.

Alimenti ricchi di grassi che perdono peso

Sebbene il grasso sia il nutriente più calorico, il consumo di grassi buoni aiuta a ridurre l'infiammazione nel corpo, dandoti più sazietà e aiuta a perdere peso. Questi grassi sono presenti in alimenti come olio d'oliva, castagne, arachidi, noci, mandorle, avocado e semi, come chia e semi di lino.

Questi alimenti possono essere inclusi negli snack, nelle vitamine, nella preparazione di carne, pasta e riso e inclusi in ricette come torte e torte. I semi possono anche essere aggiunti in yogurt o vitamine e i frutti secchi, come noci e mandorle, possono essere schiacciati in modo che le loro farine siano incluse nelle ricette salate. Impara come consumare la frutta secca senza ingrassare.

È importante ricordare che oltre a consumare cibi che perdono peso, l'esercizio fisico dovrebbe essere eseguito almeno 3 volte a settimana per accelerare il metabolismo e stimolare la perdita di grasso.

Se hai difficoltà a controllare la fame, vedi cosa puoi fare per ridurre l'appetito nel seguente video: