L'acido aspartico è presente principalmente negli alimenti ricchi di proteine, come carne, pesce, pollo e uova. Nel corpo, agisce per stimolare la produzione di energia nelle cellule, rafforzare il sistema immunitario e aumentare la produzione di testosterone, un ormone maschile che aiuta ad aumentare la massa muscolare.
Pertanto, il supplemento di acido aspartico può essere utilizzato da coloro che praticano allenamento con i pesi, servendo principalmente per stimolare l'aumento di massa muscolare o dagli uomini con problemi con i bambini, poiché il testosterone aumenta anche la fertilità maschile. Tuttavia, sono necessari ulteriori studi ed è importante ricordare che i suoi effetti benefici si verificano principalmente negli uomini che hanno una bassa produzione di testosterone.
Elenco di alimenti ricchi di acido aspartico
I principali alimenti ricchi di acido aspartico sono principalmente fonti alimentari di proteine animali, come carne, pesce, uova e latticini, ma altri alimenti che portano anche buone quantità di questo aminoacido sono:
- Frutti oleosi: anacardi, noci del Brasile, noci, mandorle, arachidi, nocciole; Frutta: avocado, prugne, banana, pesca, albicocca, cocco; piselli; Cereali: mais, segale, orzo, grano integrale; Verdure: cipolla, aglio, funghi, barbabietole, melanzane.
Inoltre, può anche essere acquistato come integratore nei negozi di prodotti alimentari, con prezzi tra 65 e 90 reais, è importante consumarlo secondo la guida del medico o del nutrizionista.
Quantità negli alimenti
La tabella seguente mostra la quantità di acido aspartico presente in 100 g di ciascun alimento:
| cibo | AC. aspartico | cibo | AC. aspartico |
| Bistecca Di Manzo | 3, 4 g | arachide | 3.1 g |
| merluzzo | 6.4 g | fagiolo | 3.1 g |
| Carne di soia | 6, 9 g | salmone | 3.1 g |
| sesamo | 3, 7 g | Petto di pollo | 3, 0 g |
| carne di maiale | 2.9 g | mais | 0, 7 g |
In generale, il consumo di acido aspartico da alimenti naturali non provoca effetti collaterali nel corpo, ma un consumo eccessivo del supplemento di questo aminoacido può avere conseguenze dannose per la salute, come mostrato di seguito.
Effetti collaterali
Il consumo di acido aspartico, specialmente sotto forma di integratori, può causare effetti collaterali come irritabilità e disfunzione erettile negli uomini e lo sviluppo di caratteristiche maschili nelle donne, come aumento della produzione di capelli e cambiamenti nella voce.
Al fine di evitare questi effetti, è necessario evitare il monitoraggio medico e l'uso di integratori per più di 12 settimane consecutive.
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