- Elenco dei cibi ricchi di Valina
- Alimenti ricchi di valina, leucina e isoleucina
- Vitamina BCAA
- Link utili:
Gli alimenti ricchi di valina sono principalmente uova, latte e latticini.
Valina serve per aiutare nella costruzione e nel tono dei muscoli, inoltre, può essere utilizzata per migliorare la guarigione dopo un intervento chirurgico, poiché migliora la qualità della rigenerazione dei tessuti. Tuttavia, l'integrazione con valina deve essere accompagnata da un nutrizionista.
La valina è spesso presente negli integratori per aumentare la massa muscolare, come il BCAA, che può essere assunto prima o dopo l'allenamento, circa 5-10 g al giorno, in base al peso e al tipo di allenamento attuali.
Elenco dei cibi ricchi di Valina
I principali alimenti ricchi di valina sono carne, pesce, latte, yogurt, formaggio e uova, ad esempio, che sono alimenti ricchi di proteine. Inoltre, altri alimenti ricchi di valina possono essere:
- Soia, fagioli, piselli, mais; anacardi, noci del Brasile, mandorle, arachidi, nocciole, noci; cacao, segale, orzo; melanzane, barbabietole, aglio, cipolla rossa.
È necessario consumare cibi ricchi di valina, poiché il corpo umano non può produrre questo aminoacido.
Alimenti ricchi di valina, leucina e isoleucina
Gli alimenti ricchi di valina di solito hanno altri aminoacidi essenziali e sono quindi alimenti eccellenti per gli atleti in cerca di ipertrofia muscolare.
Alcuni alimenti ricchi di valina, leucina e isoleucina sono:
- Uova, pesce, carne, latte e derivati; Fagioli, piselli; Anacardi, noci del Brasile, mandorle, arachidi, nocciole.
L'assunzione di aminoacidi deve essere effettuata quotidianamente, poiché non vi sono riserve di aminoacidi nel corpo. Tuttavia, l'integrazione dovrebbe essere guidata da un professionista qualificato, in modo da non danneggiare la salute.
Ad esempio, la dose giornaliera raccomandata di valina è di circa 1, 5 grammi al giorno per un individuo di 70 kg.
Vitamina BCAA
Questa banana con frullato di mandorle è un ottimo integratore fatto in casa ricco di valina, leucina e isoleucina, da assumere dopo l'allenamento e per migliorare il recupero e l'ipertrofia muscolare.
ingredienti:
- In una grande ciotola, sbatti insieme le mandorle, le mandorle, le mandorle e la cannella.
preparazione:
Sbattete tutto in un frullatore e aggiungete un po 'di cannella alla fine, a piacere.
Link utili:
