- Come farlo
- 1. Allunga per il collo
- 2. Massaggio collo e spalle
- 3. Allungando per le mani
- 4. Massaggio alle mani
Questo massaggio rilassante può essere fatto dalla persona stessa, seduto e rilassato, e consiste nel premere e 'impastare' i muscoli della parte superiore della schiena e anche le mani, essendo particolarmente indicato per i casi di mal di testa e quando la persona sente che c'è molta tensione nelle spalle e nel collo e una mancanza di concentrazione.
Questo auto-massaggio può richiedere da 5 a 10 minuti e può essere fatto anche al lavoro, ad esempio in una pausa caffè, utile per rilassarsi, calmare e migliorare la messa a fuoco e l'attenzione durante il lavoro.
Come farlo
Vedere passo dopo passo per dare un massaggio rilassante alla parte superiore della schiena, al collo e alle mani.
1. Allunga per il collo
Sedersi comodamente su una sedia ma con la schiena dritta, appoggiandosi sul retro della sedia. Inizia allungando i muscoli del collo, inclinando il collo verso destra e rimanendo in questa posizione per alcuni secondi. Quindi fai lo stesso movimento per ogni lato. Scopri altri esercizi di stretching che puoi fare al lavoro per prevenire il mal di schiena e la tendinite qui.
2. Massaggio collo e spalle
Quindi dovresti posizionare la mano destra sulla spalla sinistra e massaggiare i muscoli tra la spalla e la parte posteriore del collo, come se stessi impastando il pane, ma senza farti del male. Tuttavia, è importante avere una certa pressione perché se è troppo lieve, potrebbe non avere alcun effetto terapeutico. Quindi devi fare gli stessi movimenti nella regione giusta, insistendo sulle regioni più dolorose.
3. Allungando per le mani
Sostieni i gomiti su un tavolo e fai il movimento di apertura, allungando le dita il più possibile e quindi chiudi le mani circa 3-5 volte con ogni mano. Quindi tocca un palmo della mano con le dita spalancate. Cerca di tenere l'intero avambraccio contro il tavolo, mantenendo questa posizione per alcuni secondi.
4. Massaggio alle mani
Usando il pollice destro, premi il palmo della mano sinistra con un movimento circolare. Esci un po 'per andare in bagno e quando ti lavi le mani applica un po' di crema idratante in modo che le tue mani scivolino meglio e l'auto-massaggio sia più efficace. Con il pollice e l'indice, fai scorrere ciascun dito individualmente, dal palmo della mano alla punta delle dita.
Le mani hanno punti riflessi in grado di rilassare tutto il corpo e quindi bastano pochi minuti di massaggio per sentirsi meglio e più a proprio agio.
Vedi come eseguire un massaggio alla testa, che è molto efficace per eliminare il mal di testa causato dall'eccessiva tensione muscolare nel seguente video.
