L'avocado idrata la pelle e migliora l'allenamento

I benefici per la salute dell'avocado includono aiutare a idratare la pelle e i capelli e migliorare la circolazione sanguigna, poiché contiene grassi sani come l'omega 3, che agisce come antiossidante e migliora il controllo del colesterolo.

Inoltre, l'avocado aiuta anche a migliorare le prestazioni di allenamento in quanto è ricco di energia e previene le malattie cardiache e il cancro, in quanto è ricco di vitamine e antiossidanti che rafforzano il sistema immunitario e prevengono la formazione di aterosclerosi.

1. Per la pelle

I benefici dell'avocado per la pelle sono principalmente di combattere smagliature, rughe e cellulite perché è ricco di vitamina C, che aiuta nel metabolismo del collagene, una sostanza che dona compattezza alla pelle.

Inoltre, questo frutto ha anche antiossidanti che aiutano a proteggere e prevenire l'invecchiamento delle cellule della pelle, fornendo una maggiore elasticità e lasciando l'aspetto più bello e sano. Scopri una buona ricetta vitaminica all'avocado per una pelle liscia.

2. Nel bodybuilding

Se consumato prima dell'attività fisica, l'avocado aiuta con l'ipertrofia muscolare, poiché fornisce energia per l'allenamento e contiene proteine che aiutano il recupero muscolare.

Inoltre, questo frutto previene anche l'affaticamento muscolare perché combatte i radicali liberi che si presentano a causa di un intenso esercizio fisico, causando l'invecchiamento delle cellule e facilitando la comparsa del dolore.

3. In gravidanza

Poiché è ricco di acido folico, l'avocado in gravidanza è importante per prevenire malattie congenite come problemi al sistema nervoso e spina bifida, che è la cattiva chiusura della colonna vertebrale fetale. Per ottenere questo beneficio, questo frutto deve essere consumato principalmente prima di rimanere incinta e durante il primo trimestre di gravidanza.

4. Per i capelli

Se usato nelle maschere per capelli, l'avocado aumenta l'idratazione dei capelli perché è ricco di grassi e vitamine, rendendo i capelli più luminosi e morbidi. Ecco un esempio di una ricetta di avocado per idratare i capelli.

5. Per perdere peso

Poiché è ricco di fibre, l'avocado aiuta a dare la sensazione di stomaco pieno e diminuisce l'appetito, controllando la fame e il consumo eccessivo di cibo. Tuttavia, poiché è un frutto molto calorico e ha molti grassi, può essere consumato solo in piccole quantità nelle diete dimagranti.

6. Per il cervello

Il principale vantaggio dell'avocado per il cervello è quello di migliorare la capacità di memoria, poiché l'omega 3 migliora la funzione cerebrale stimolando la circolazione sanguigna e aumentando la capacità di concentrazione.

Informazioni nutrizionali sull'avocado

L'avocado è ricco di grassi monoinsaturi buoni come omega 3, fibre, antiossidanti, magnesio e acido folico.

componenti	Quantità per 100 g di avocado
potere	108 calorie
proteine	1, 1 g
Grasso totale	10, 5 g
Grasso monoinsaturo	6, 5 g
carboidrati	2.3 g
fibre	3 g
Vitamina C.	3 mg
Vitamina A / carotene	32 mcg
Vitamina E	2, 1 mg
Acido folico / acido folico	11 mcg
potassio	326 mg
partita	36 mg

L'avocado ingrassa se consumato in eccesso perché è uno dei frutti più ricchi di grassi che, nonostante sia di buona qualità, ha molte calorie.

Come piantare avocado a casa?

Per piantare avocado a casa, basta usare il seme di un avocado, posizionare tre bastoncini con la stessa distanza tra loro e atterrare su un bicchiere pieno d'acqua, per coprire metà del seme e lasciare il bicchiere vicino a una finestra.

L'acqua deve essere cambiata ogni settimana e tra le 2 e le 4 settimane, inizierà a comparire un germoglio, che crescerà nel tempo. Quando misuri dai 10 ai 20 centimetri, devi averlo trapiantato in una pentola e potare alcune delle foglie più vecchie. Man mano che la pianta cresce, potrebbe essere necessario spostarsi in un vaso o giardino più grande.

Ricette sane di avocado

1. Guacamole

ingredienti

1 avocado maturo medio; 2 pomodori senza semi senza pelle e tritati; 1 cipolla media tritata; 1 spicchio d'aglio tritato o tritato; 2 cucchiai di olio d'oliva; pepe nero, limone, sale e odore verde a piacere.

Metodo di preparazione

Rimuovere e schiacciare la polpa di avocado e conservarla in frigorifero. Soffriggere pomodori, cipolle e aglio in olio d'oliva e pepe, aggiungendo 1 cucchiaio di acqua. Lasciare cuocere per due minuti. Dopo il raffreddamento, aggiungere con l'avocado e mescolare fino a formare una pasta, quindi condire con sale, limone e odore verde.

2. Insalata di verdure con avocado

ingredienti

1 pomodoro a dadini; 1/2 cipolla tritata; 1 cetriolo a dadini; 1 zucchine a dadini; 1 avocado maturo a dadini; prezzemolo tritato, sale, olio d'oliva e limone qb.

Metodo di preparazione

Mescolare accuratamente tutti gli ingredienti in modo che l'avocado non si sfaldi, condire con prezzemolo, sale, olio d'oliva e limone e servire il gelato.

3. Brigadeiro di avocado con cacao

ingredienti

1 avocado maturo; 1 cucchiaio di cacao amaro in polvere; 1 cucchiaio da caffè di olio di cocco; 1 cucchiaio di miele.

Metodo di preparazione

Sbattere tutti gli ingredienti in un frullatore o miscelatore fino a quando non diventa una miscela omogenea e lasciarlo in frigorifero per avere una consistenza solida. Servire freddo.

Se preferisci, guarda la ricetta passo dopo passo nel seguente video: