Lo squat è un esercizio semplice e non richiede molti preparativi da eseguire, basta tenere le gambe divaricate, allungare le braccia davanti al corpo e accovacciarsi fino a quando le cosce sono parallele al pavimento.
Sebbene sia spesso considerato solo un esercizio per rafforzare la gamba, lo squat lavora altri muscoli rispetto a quelli della gamba e, quindi, promuove il rafforzamento dei muscoli addominali e della schiena, ad esempio.
Lo squat, sebbene semplice, è importante da fare sotto la guida e la cura di un professionista dell'educazione fisica in modo che il movimento possa essere corretto, se necessario, e che vi sia un minor rischio di lesioni.
Come fare squat
Si consiglia di eseguire correttamente gli squat senza danneggiare la colonna vertebrale e ottenere tutti i benefici che questo esercizio può offrire:
- Tieni i piedi leggermente divaricati e sempre ben appoggiati sul pavimento; Allunga le braccia davanti al corpo; Mantieni la schiena dritta ed evita di compensare con i fianchi, come è comune; Inspira prima di iniziare lo squat e rilascia l'aria durante la discesa; Discendi abbastanza per mantenere le cosce parallele al pavimento.
Un buon consiglio per verificare se lo squat viene eseguito correttamente è di osservarsi allo specchio. L'ideale è fare il lato esercizio allo specchio. Quando l'esercizio viene eseguito correttamente, dovresti sentire i muscoli addominali e delle cosce che funzionano. È anche possibile aumentare l'efficienza dello squat eseguendo variazioni dello stesso esercizio, lavorando più muscoli. Scopri altri esercizi di squat.
Nonostante sia un esercizio che dovrebbe essere introdotto nella routine di allenamento, lo squat dovrebbe essere fatto con attenzione per evitare lesioni. Pertanto, nel caso di una persona che sta iniziando a eseguire esercizi, si consiglia di accovacciarsi sul muro contro una palla da pilates, quindi è possibile avere una maggiore percezione del movimento. Inoltre, puoi allenarti sedendoti e alzandoti da una panchina, perché in questo modo puoi anche vedere come eseguire il movimento.
Per i principianti, la raccomandazione è di fare correttamente 15 squat, essendo indicato il primo giorno per eseguire 3 serie da 5 squat con un intervallo di 1 minuto tra le serie. Man mano che si pratica l'esercizio, il numero di squat può essere aumentato progressivamente, in base alla capacità della persona. Si consiglia di eseguire gli squat 3 volte a settimana e a giorni alterni in modo che i muscoli possano riposare.
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Benefici tozzi
Lo squat è un esercizio completo in quanto coinvolge diversi muscoli, inclusi i muscoli addominali, della schiena, della coscia e dei glutei. Pertanto, i principali vantaggi degli squat sono:
- Rafforzamento dei muscoli addominali e della schiena; Rafforzamento e ipertrofia delle cosce e dei glutei; Miglioramento del condizionamento fisico; Diminuzione del rischio di lesioni; Aiuto nella perdita di peso.
Inoltre, gli squat migliorano il contorno del corpo e aiutano a mantenere una buona postura e possono essere praticati in qualsiasi ambiente.
