La presenza di crampi in gravidanza è una situazione molto comune, anche se abbastanza scomoda, e può verificarsi in qualsiasi donna incinta, di qualsiasi età, essendo più comune nelle gambe. Il verificarsi di crampi è generalmente correlato a carenze nutrizionali, principalmente a causa della bassa quantità di calcio e magnesio nel corpo.
Pertanto, per evitare i crampi in gravidanza, è importante seguire una dieta adeguata composta da cibi ricchi di calcio e magnesio, che dovrebbero essere indicati dal nutrizionista, oltre a regolari attività fisiche e stretching. Scopri quali sono le cause dei crampi in gravidanza e come trattarli.
Cosa fare
Quando si verifica un crampo, è importante allungare il muscolo interessato, anche se c'è dolore. Nel caso del polpaccio, ad esempio, per allungarlo è possibile eseguire i seguenti allungamenti:
Affinché l'allungamento venga eseguito correttamente, è necessario rimanere fermi in questa posizione per almeno 1 minuto. Ciò impedirà il crampo, allentando il muscolo, ma è possibile che la regione diventi dolorante e quindi può essere utile applicare un impacco caldo e ricevere un massaggio in questi luoghi. Sapere cosa fare quando si ha un crampo.
Oltre allo stretching quando senti crampi, è importante allungare ogni giorno per evitare che si verifichi questo disagio, oltre a dare flessibilità e correggere possibili cambiamenti nella postura. Praticare attività fisiche leggere con una guida professionale può anche prevenire l'insorgere di crampi.
Cosa mangiare
Al fine di evitare l'insorgenza di crampi durante la gravidanza, è possibile investire in una dieta adeguata, guidata da un nutrizionista. È importante consumare cibi ricchi di magnesio e calcio, come banane, acqua di cocco, avena, spinaci, noci del Brasile e arachidi, ad esempio, poiché aiuta a regolare i livelli minerali del corpo, prevenendo l'insorgenza di crampi. Scopri cosa è buono per curare il crampo.
Inoltre, ci sono anche alcuni trattamenti domestici che sono ottimi per prevenire i crampi in modo naturale, come ad esempio il succo di mela con lo zenzero. Scopri come viene fatto il trattamento domiciliare per i crampi alle gambe.
In alcuni casi, quando la quantità di calcio e magnesio consumata attraverso il cibo non è sufficiente e ci sono ancora crampi, l'ostetrico può raccomandare l'integrazione di calcio e magnesio. È estremamente importante che questa integrazione sia eseguita solo sotto controllo medico, poiché può interferire con il parto, poiché aumentano il rilassamento dell'utero, prevenendo le contrazioni uterine.
Guarda il video per scoprire quali alimenti mangiare per prevenire i crampi:
