Come dieta i punti

La dieta a punti si basa principalmente sulle calorie del cibo e ogni persona ha un certo numero di punti che può consumare durante il giorno, contando quanto vale ogni cibo. Pertanto, il consumo durante il giorno deve essere pianificato in base a questo punteggio e praticamente qualsiasi tipo di cibo può essere consumato.

Per avere un buon monitoraggio dei punti, è necessario annotare tutti gli alimenti e le quantità consumate durante il giorno, il che aiuta anche a riflettere su ciò che viene mangiato e imparare a combinare meglio cibi più sani, che normalmente spendono meno punti nella dieta.

Come calcolare il numero di punti consentiti

La quantità di punti che ogni persona può consumare durante il giorno varia a seconda del sesso, dell'altezza, del peso e del tipo di attività fisica praticata.

Step 1:

Il primo calcolo viene effettuato per conoscere il tasso metabolico basale (BMR), secondo le seguenti formule:

donne:

Da 10 a 18 anni: Peso x 12, 2 + 74618 a 30 anni: Peso x 14, 7 + 49630 a 60 anni: Peso x 8, 7 + 829 Oltre 60 anni: Peso x 10, 5 + 596

uomini:

Da 10 a 18 anni: Peso x 17, 5 + 65118 a 30 anni: Peso x 15, 3 + 67930 a 60 anni: Peso x 8, 7 + 879 Oltre 60 anni: Peso x 13, 5 + 487

Passaggio 2:

Dopo questo calcolo, è necessario aggiungere la spesa con l'attività fisica, perché coloro che praticano un po 'di esercizio fisico hanno il diritto di consumare più punti nella dieta. Per questo, è necessario moltiplicare il valore ottenuto dalla TMB per il fattore di attività fisica, secondo la tabella seguente:

uomo	donna	Attività fisica
1.2	1.2	Sedentario: non pratica alcuna attività fisica
1.3	1.3	Esercizi sporadici almeno 3 volte a settimana
1.35	1.4	Esercizi 3 volte a settimana, per almeno 30 minuti
1.45	1.5	Esercizi 3 volte a settimana, per più di un'ora
1, 50	1.60	Esercizi quotidiani, della durata di 1h a 3h
1.7	1.8	Esercizi giornalieri della durata di oltre 3 ore

Pertanto, una donna di 40 anni con 60 kg, ad esempio, ha un BMR di 1401 kcal e, se pratica attività fisica almeno 3 volte alla settimana, avrà una spesa totale di 1401 x 1, 35 = 1891 kcal.

Passaggio 3:

Dopo aver scoperto quante calorie spendi durante il giorno, devi calcolare quanti punti puoi consumare per perdere peso. Per fare ciò, dividere le calorie totali per 3, 6, che sono i punti totali necessari per mantenere il peso. Pertanto, per perdere peso, è necessario ridurre da 200 a 300 punti del totale ottenuto.

Nell'esempio fornito dalla donna di 40 anni, il calcolo è simile al seguente: 1891 / 3, 6 = 525 punti. Per perdere peso, dovrà ridurre di 200 punti il totale, lasciando 525 - 200 = 325 punti.

Numero di punti per ogni alimento

Nella dieta a punti, ogni alimento ha un certo valore in punti che deve essere conteggiato durante il giorno. Ad esempio, verdure come ravanello, pomodoro e bietola valgono 0 punti, mentre verdure come zucca, barbabietole e carote valgono 10 punti. I succhi variano tra 0 e 40 punti, mentre 200 ml di bibita valgono 24 punti. Il pane francese, ad esempio, costa 40 punti, lo stesso valore di 1 piccola unità di patate dolci.

Pertanto, in questa dieta vengono rilasciati tutti gli alimenti e occorre fare attenzione a non superare i punti totali consentiti al giorno. Tuttavia, una dieta equilibrata con cibi più sani, come frutta, verdura e cibi integrali, consente il consumo di una maggiore quantità di cibo, che dà una maggiore sensazione di sazietà e lascia la fame più a lungo. Per accedere a un elenco completo di alimenti e punti, fare clic su: Tabella degli alimenti dalla dieta dei punti.

Punti dieta regole

Oltre a rispettare i punti totali consentiti al giorno, per raggiungere la perdita di peso con questa dieta è necessario anche seguire alcune regole, come:

Non superare la quantità di punti giornalieri; Non esagerare con le dosi di cibo; Non digiunare e non lesinare sui punti da un giorno per usarli su quello successivo; Non ingerire una quantità di punti inferiore al minimo raccomandato; Non mangiare più di 5 alimenti classificati come zero punti al giorno; quando ti alleni guadagni punti extra, ma possono essere spesi solo nello stesso giorno; non mangiare meno di 230 punti al giorno; dopo aver perso 5 kg, la quantità di punti che devono essere ricalcolati può ingerire ogni giorno.

La dieta del punto può essere fatta a casa, da sola o accompagnata.