Menu di perdita di peso

Un buon menu per perdere peso dovrebbe contenere poche calorie, basandosi principalmente su cibi a basso contenuto di zuccheri e grassi, come frutta, verdura, succhi di frutta, zuppe e tè.

Inoltre, il menu di perdita di peso dovrebbe includere anche cibi integrali e ricchi di fibre, come la crusca d'avena e il riso integrale, perché le fibre aiutano a ridurre l'appetito e facilitano la perdita di peso, nonché cibi termogenici come cannella e tè verde, poiché aumentano il metabolismo e facilitano la combustione dei grassi. Maggiori informazioni su questo tipo di cibo su: Cosa sono gli alimenti termogenici.

Negli alimenti salutari quotidiani per perdere peso, sono vietati alimenti industriali trasformati e ultraelaborati come cibi pronti come lasagne surgelate, gelati, torte o persino biscotti con o senza ripieno.

Menu di perdita di peso sano

Questo menu è solo un esempio di ciò che puoi mangiare in 3 giorni di una dieta dimagrante.

	1 ° giorno	2 ° giorno	3 ° giorno
prima colazione	2 toast con formaggio bianco e 1 bicchiere di succo d'arancia naturale	1 yogurt magro con 2 cucchiai di muesli e 1 kiwi.	1 bicchiere di latte con 2 cucchiai di tutti i cereali bianchi, 3 fragole e cannella.
pranzo	1 bistecca di tacchino grigliata con 2 cucchiai di riso integrale e lattuga, insalata di carote e mais condita con succo di limone, zenzero e origano. 1 mela per dessert.	1 uovo sodo con 1 patata bollita, piselli, pomodori e carote. Mezzo mango per dessert.	1 coscia di pollo alla griglia con 2 cucchiai di pasta cotta e rucola, insalata di peperoni e cavolo rosso condita con succo di limone. 1 fetta di melone da 100 g di dessert.
spuntino	1 frullato di fragole	1 pane ai cereali con 1 fetta di prosciutto di tacchino e tè verde non zuccherato.	1 banana con 5 mandorle.
cena	1 pezzo di nasello cotto con 1 patata bollita e broccoli bolliti conditi con 2 cucchiaini di olio d'oliva. 1 fetta di 100 g di anguria per dessert.	1 pezzo di salmone grigliato con 2 cucchiai di riso integrale e cavolfiore cotto, condito con 2 cucchiaini di olio d'oliva. 1 pera dolce.	Melanzane saltate con pomodoro, quinoa e tonno. 1 fetta di ananas per dessert.

Questo menu per una rapida perdita di peso dovrebbe essere integrato con la pratica dell'attività fisica. Tuttavia, al fine di perdere peso con successo senza danneggiare la salute, è importante consultare un nutrizionista per aiutare ad adattare il menu alle esigenze individuali.

Succhi per fare spuntini leggeri

I succhi possono essere ottimi alleati nella perdita di peso, in quanto apportano poche calorie e sono ricchi di fibre e sostanze nutritive, aumentando la sazietà. Ecco 3 succhi da includere nel menu di perdita di peso:

1. Succo di mela e cavolo

ingredienti:

• 1 mela con buccia 1 foglia di burro di cavolo nero 1 fetta di succo di zenzero di 2 limoni 1 bicchiere d'acqua

preparazione:

Sbattere gli ingredienti in un frullatore fino a quando il cavolo è ben schiacciato. Bevi senza sforzarti. Puoi aggiungere ghiaccio e un dolcificante naturale, come Stevia o xilitolo, se necessario.

2. Ananas e succo di menta

Con prugne e semi di lino, questo succo è ideale per aiutare le funzioni intestinali e sgonfiarsi.

ingredienti:

• 1 prugna 2 fette di ananas 5 foglie di menta 1 cucchiaio di semi di lino 1 bicchiere di acqua ghiacciata

preparazione:

Rimuovi il prugna e mescola tutti gli ingredienti in un frullatore. Bere freddo e senza sforzo.

3. Succo di fragola e acqua di cocco

Questo succo è molto leggero e rinfrescante, contribuendo a idratare ed equilibrare la flora intestinale.

ingredienti:

• Siamo un'azienda a conduzione familiare con oltre 20 anni di esperienza nel settore.

preparazione:

Sbattere tutti gli ingredienti in un frullatore. Bere freddo e senza sforzo.

Tè che aiutano a seccare e ad accelerare il metabolismo

I tè, oltre a non contenere calorie, aiutano anche a combattere la ritenzione idrica e ad accelerare il metabolismo. Ecco come preparare i 3 migliori tè per perdere peso:

1. Tè verde allo zenzero

ingredienti:

• Abbiamo una vasta gamma di prodotti per soddisfare le tue esigenze, che tu sia una piccola impresa o una piccola impresa.

preparazione:

Portare l'acqua a ebollizione insieme allo zenzero. Quando bolle, spegni il fuoco e aggiungi le foglie di tè verde. Coprire e lasciare riposare per 5 minuti. Filtra e bevi caldo o freddo, senza dolcificanti.

2. Tè all'ibisco

ingredienti:

• 2 cucchiai di ibisco essiccato o 2 bustine di ibisco 1/2 litro d'acqua

preparazione:

Riscalda l'acqua e, quando bolle, spegni il fuoco e aggiungi l'ibisco, lasciando riposare per 5-10 minuti. Puoi berlo caldo o freddo e aggiungere gocce di limone a piacere.

3. Tè al ventre secco

ingredienti:

• Buccia di 1 arancia; 1 cucchiaio di ginestrone; 1 cucchiaio di zenzero; 1 litro di acqua

preparazione:

Scalda l'acqua con la buccia d'arancia e lo zenzero, facendo bollire per circa 3 minuti. Spegni il fuoco e aggiungi il gorse, copri la padella e lasciala riposare per 5 minuti. Filtra e bevi.

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