Ciclo del sonno: quali fasi e come funzionano

Il ciclo del sonno è un insieme di fasi che iniziano dal momento in cui la persona si addormenta e progredisce e diventa sempre più profonda, fino a quando il corpo entra nel sonno REM.

Normalmente, il sonno REM è il più difficile da raggiungere, ma è in questa fase che il corpo può davvero rilassarsi e al quale il tasso di rinnovamento del cervello è più alto. Molte persone seguono il seguente schema di fasi del sonno:

1. Sonno fase leggera 1; Sonno fase leggera 2; Sonno fase profonda 3; Sonno fase leggera 2; Sonno fase leggera 1; Sonno REM.

Dopo essere stato nella fase REM, il corpo torna di nuovo alla fase 1 e ripete tutte le fasi fino a quando non ritorna nuovamente alla fase REM. Questo ciclo si ripete per tutta la notte, ma il tempo nel sonno REM aumenta con ogni ciclo.

Conoscere gli 8 principali disturbi che possono influenzare il ciclo del sonno.

Quanto dura il ciclo del sonno

Il corpo attraversa diversi cicli di sonno durante una notte, il primo dura circa 90 minuti e poi la durata aumenta, fino a una media di 100 minuti per ciclo.

Un adulto di solito ha tra 4 e 5 cicli di sonno a notte, che finisce per ottenere le 8 ore di sonno necessarie.

Le 4 fasi del sonno

Il sonno può quindi essere diviso in 4 fasi, che sono intercalate:

1. Sonno leggero (fase 1)

Questa è una fase di sonno molto leggera che dura circa 10 minuti. La fase 1 del sonno inizia nel momento in cui chiudi gli occhi e il corpo inizia ad addormentarsi, tuttavia, è ancora possibile svegliarsi facilmente con qualsiasi suono che accade nella stanza, ad esempio.

Alcune caratteristiche di questa fase includono:

• Non rendersi conto che stai già dormendo; La respirazione diventa più lenta; È possibile avere la sensazione che stai cadendo.

Durante questa fase, i muscoli non sono ancora rilassati, quindi la persona si sta ancora muovendo nel letto e può persino aprire gli occhi mentre cerca di addormentarsi.

2. Sonno leggero (fase 2)

La fase 2 è la fase a cui quasi tutti si riferiscono quando affermano di avere il sonno leggero. È una fase in cui il corpo è già rilassato e addormentato, ma la mente è attenta e, quindi, la persona può ancora svegliarsi facilmente con qualcuno che si muove all'interno della stanza o con un rumore in casa.

Questa fase dura circa 20 minuti e, in molte persone, è la fase in cui il corpo passa più tempo durante tutti i cicli del sonno.

3. Sonno profondo (fase 3)

Questa è la fase del sonno profondo in cui i muscoli si rilassano completamente, il corpo è meno sensibile agli stimoli esterni, come movimento o rumore. In questa fase la mente è disconnessa e, quindi, non ci sono nemmeno sogni. Tuttavia, questa fase è molto importante per la riparazione del corpo, poiché il corpo cerca di riprendersi da piccole lesioni che si sono manifestate durante il giorno.

4. Sonno REM (Fase 4)

Il sonno REM è l'ultima fase del ciclo del sonno, che dura circa 10 minuti e di solito inizia 90 minuti dopo essersi addormentato. In questa fase, gli occhi si muovono molto rapidamente, la frequenza cardiaca aumenta e compaiono i sogni.

È anche in questa fase che può sorgere un disturbo del sonno noto come sonnambulismo, in cui la persona può persino alzarsi e camminare per casa, senza mai svegliarsi. La fase REM impiega più tempo ad ogni ciclo di sonno, raggiungendo fino a 20 o 30 minuti di durata.

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