7 modi per combattere il mal di schiena in gravidanza

Per alleviare il mal di schiena durante la gravidanza, la donna incinta può sdraiarsi sulla schiena con le ginocchia piegate e le braccia tese lungo il corpo, mantenendo l'intera colonna vertebrale ben sistemata sul pavimento o su un materasso rigido. Questa posizione accoglie bene le vertebre, rimuovendo il peso dalla schiena, alleviando così il mal di schiena in pochi minuti.

Il mal di schiena è una situazione comune che si verifica in 7 donne incinte su 10 e colpisce soprattutto gli adolescenti, che stanno ancora crescendo, le donne che fumano e coloro che hanno già avuto una condizione di mal di schiena prima di rimanere incinta.

Cosa fare per combattere il mal di schiena durante la gravidanza

Le migliori strategie per eliminare la lombalgia durante la gravidanza sono:

1. Usa un impacco caldo: fare un bagno caldo, dirigere il getto d'acqua dalla doccia nella zona in cui fa male o applicare una sacca d'acqua calda sulla schiena è un buon modo per alleviare il dolore. Inoltre, utilizzando impacchi caldi con olio essenziale di basilico o di eucalipto sulla regione interessata, per 15 minuti 3-4 volte al giorno può anche aiutare; L'uso di cuscini tra le gambe per dormire su un fianco o sotto le ginocchia quando si dorme sulla schiena aiuta anche ad accogliere meglio la colonna vertebrale, riducendo il disagio; Massaggio: il massaggio alla schiena e alle gambe può essere eseguito quotidianamente con olio di mandorle dolci per alleviare la tensione muscolare. Vedi i benefici e le controindicazioni del massaggio in gravidanza. Allungamento: sdraiati sulla schiena con le gambe piegate, tenendo solo una gamba alla volta, posizionando le mani dietro le cosce. Con questo movimento la colonna lombare viene rettificata apportando sollievo immediato dal mal di schiena. Questo allungamento dovrebbe essere mantenuto per almeno 1 minuto alla volta, controllando bene la respirazione. Fare terapia fisica: ci sono diverse tecniche che possono essere utilizzate, come nastro kinesio, manipolazione spinale, pompage e altre che possono essere utilizzate dal fisioterapista in base alle necessità; Utilizzo di rimedi: in alcuni casi, potrebbe essere necessario applicare un unguento antinfiammatorio come Cataflan e, in questi casi, consultare il medico prima di utilizzarlo. L'assunzione di farmaci per via orale come dipirone e paracetamolo è una possibilità per i periodi di maggiore dolore, ma non è consigliabile assumere più di 1 g al giorno, per più di 5 giorni. In caso di necessità, consultare il medico. Esercitati regolarmente: le buone opzioni sono l'idrochinesioterapia, il nuoto, lo yoga, il Pilates clinico, ma la camminata quotidiana, per circa 30 minuti, ha anche grandi risultati nel sollievo dal dolore.

Vedi tutto quello che puoi fare per sentirti bene in questo video:

È normale avere mal di schiena all'inizio della gravidanza?

È molto comune che le donne in gravidanza inizino a provare dolore alla schiena all'inizio della gravidanza a causa dell'aumento del progesterone e del rilassamento nel flusso sanguigno, il che rende i legamenti della colonna vertebrale e dell'osso sacro più allentati, promuovendo il dolore, che può essere al centro della schiena o alla fine della colonna vertebrale.

La presenza di mal di schiena prima di rimanere incinta aumenta anche le possibilità delle donne che soffrono di questo sintomo durante la gravidanza, già dal primo trimestre, e in alcune donne il dolore aumenta gradualmente con l'avanzamento della gravidanza.

Come evitare il mal di schiena durante la gravidanza

Per evitare il mal di schiena durante la gravidanza è importante essere all'interno del proprio peso ideale prima di rimanere incinta. Inoltre, è importante:

• Non assumere più di 10 kg durante l'intera gravidanza; Utilizzare una cintura di supporto per le donne in gravidanza quando la pancia inizia a pesare; Fai esercizi di stretching per gambe e schiena ogni mattina e sera. Impara come farlo in: esercizi di stretching in gravidanza; Tieni sempre la schiena dritta, seduta e quando cammini. Evita di sollevare pesi, ma se devi, tieni l'oggetto vicino al tuo corpo, piegando le ginocchia e mantenendo la schiena dritta; Evita di indossare tacchi alti e sandali piatti, preferendo scarpe alte 3 cm, comode e compatte.

Fondamentalmente, il mal di schiena in gravidanza si verifica perché la parte bassa della schiena accentua la sua curvatura con la crescita uterina frontale, che a sua volta cambia la posizione del sacro, che diventa più orizzontale, rispetto al bacino. Allo stesso modo, la regione toracica deve anche adattarsi alla crescita del volume del seno e ai cambiamenti nella regione lombare e reagisce a questi cambiamenti, aumentando la cifosi dorsale. Il risultato di questi cambiamenti è il mal di schiena.

Kinesio Tape contro la lombalgia

Cosa può causare mal di schiena in gravidanza

Il mal di schiena in gravidanza è generalmente causato da cambiamenti muscolari e dei legamenti. Questo dolore peggiora quasi sempre quando la donna incinta si alza o si siede per molto tempo, quando prende qualcosa dal pavimento in modo inappropriato o ha attività molto estenuanti che causano molta stanchezza.

Alcune situazioni che possono aggravare questo sintomo sono attività domestiche o professionali, sforzi ripetitivi, dover stare in piedi per molte ore o sedersi per molte ore. Più giovane è la donna incinta, maggiori sono le possibilità che lei abbia mal di schiena dall'inizio della gravidanza.

Un'altra causa di mal di schiena in gravidanza è la sciatica, che è molto forte, che sembra "intrappolare una gamba", rendendo difficile camminare e rimanere seduti, o che è accompagnata da una sensazione di bruciore o bruciore. Inoltre, alla fine della gravidanza, dopo 37 settimane di gestazione, le contrazioni uterine possono anche manifestarsi come mal di schiena che si presentano in modo ritmico e che alleviano solo dopo la nascita del bambino. Scopri come identificare le contrazioni per trovare il momento giusto per andare in ospedale.

Sebbene sia raro, il mal di schiena che non allevia il riposo e che rimane costante durante il giorno e la notte può indicare qualcosa di più serio e quindi questo è un sintomo che non dovrebbe essere ignorato.

Quando andare dal medico

Il mal di schiena in gravidanza non è sempre pericoloso, ma la donna incinta dovrebbe andare dal medico se il mal di schiena rimane anche dopo tutti i modi per alleviarlo o quando è così intenso che le impedisce di dormire o svolgere le sue attività quotidiane. Inoltre, consultare un medico quando il mal di schiena appare improvvisamente o è accompagnato da altri sintomi, come nausea o mancanza di respiro.

La lombalgia in gravidanza non dovrebbe essere ignorata perché provoca danni alla salute e compromette il sonno, la disposizione per la vita quotidiana, diminuisce le prestazioni sul lavoro, la vita sociale, le attività domestiche e il tempo libero e persino può portare problemi finanziari a causa di essere lontano dal lavoro.